寬恕的振動, 荷歐波諾波諾的運用

寬恕就是認清了，你以為別人做了對不起你的事，其實不曾發生過。它不是原諒別人的罪過，把他的罪當真，而是你看出罪根本不存在，所以你自己的罪或內疚就在這種眼光下也被釋放了。這即是寬恕的振動，神聖的一刻。 (摘自奇蹟課程)

當我們讀到這樣的想法是不夠的，因為這只是聽別人這樣說，離真的懂了尚有一段不可忽視的距離。所以我們需要把它實踐出來，變成我們的真實體驗，變成我們的日常，那時我們才是真的懂了。以下是我引導別人體驗寬恕的方式。
一,要先能明白「我不只是那個處在情境中的自己我是完整的，更大的自己。至少要先感覺到有二個自己的存在。」

二,接著，問自己為什麼會有這樣的感覺或情緒反應？以及自己給了別人什麼樣的態度?（這是了解自己的過程）

三,然後把剛才的領悟套進四句話的結構裡。反覆向那個有情緒的自己唱頌（叨念的對象是你自己，不是別人），直到心鬆開或寬恕的感覺出現為止。

我們來看三個實例

小美甲

小美甲說：「我一直對某個一起受訓的同學感到不屑。特別是她明明當時有一個穩定交往的男友，但她的內心是很喜歡白人的。當時我們住在同一個屋簷下，產生很多摩擦，最後當我選擇練習表達自己的想法後，我們就鬧翻，我退出這個小團體，和她也沒有交集。...這陣子得知她如願跟一個白人結婚也生了孩子，我對她的不屑仍然是強烈的，我不否定她在感情中的努力，可是我不屑的是「難道嫁給白人後人生就一帆風順嗎？也太天真了吧！」，只要有人提起她，我發現自己就會在內心對她湧上這種強烈的批評或指責。彷彿是我在對抗著一種「你憑什麼比我幸福的感覺？」，我很想處理這種感覺，因為太多次了，我都忽略它，而且逼自己要大方點，但內心真實的想法就是不屑啊，覺得她很白癡...」

我說：「請妳現在就跟自己說：「我感覺自己很不屑她，覺得她很白痴，我承認我有這種想法，我抱住這種感覺。」接著問自己：「我到底相信了什麼，才會有這種很不屑的感受？」

「我不屑的理由是：覺得這樣的愛很廉價！但矛盾的是我的內心卻羨慕她可以得到幸福。我總是相信得到一個人的愛或是被照顧呵護，不是那麼簡單容易的事，所有的發生都是有條件的，我覺得承認自己的這部分有點丟臉。」

「說得真好，接著問自己：「我那樣地批評她，如此強烈不屑她嫁給白人而且還生下小孩，到底能夠獲得什麼好處？一定有，否則我就不會批評她。」

「顯得自己好像比較高尚吧，自命清高的概念。我不太能夠接受別人用他們自己的方式追求幸福。」

「妳有比較了解自己了嗎？」

「一種我得不到的，別人就算得到也不會長久。」

「這是見不得別人好；一種憑什麼我永遠什麼都得不到？的情感。」

「對，憑什麼她可以！她個性那麼做作....一堆批評就冒出來了！」

「憑什麼她可以！就是妳生氣的原因。因為憑什麼她可以！為什麼妳都得不到？」

「原來這也是一種憤怒，我壓抑著自己。」

「是的，妳談到她的時候非常有情緒。接下來請妳整理剛才對自己的了解，套進荷歐波諾波諾四句話的結構中，來重新平衡自己。」

「嗯，我正在整理。」

過了一小段時間，小美說：

「對不起，小美，對於我內心渴望卻得不到的東西，而別人卻輕易地掌握在手裡的時候，產生了別人憑什麼可以？他們有比我好？比我努力嗎？的這種想法，結果讓自己感到一次又一次的失望、不知所措和害怕。我覺察到我對自己和別人都設下很多很高卻沒必要的標準，於是我挑剔自己也挑剔別人，也產生自我厭惡、對他人嫉妒、憤怒。對不起，我不應該用這樣的方式對待自己跟別人，請你原諒我、謝謝你，我愛你。」

「唸完它，有覺得放鬆嗎？」

「有！」

「妳也可以這樣唸，對不起，我把自己怎樣努力都得不到幸福的憤恨，投射到她身上，而且我以為上天非常不公平。我用這些想法，來讓自己感覺痛苦，請原諒我，謝謝你。...持續唸到心情平靜為止。」

「好。」

過了五分鐘，我説：「妳現在想到她，還有不屑的感覺嗎？」

「沒有耶！」

「現在的感覺是什麼？」

「就是：喔～...我也能找到屬於自己的幸福。」

「那妳認為她和白人結婚生小孩，代表什麼？」

「就生混血兒啊，沒什麼。」

「太好了！這樣妳也能找到屬於自己的幸福。」

「短短時間，想法竟然改變那麼多！」

「這就是承認自己的情感，然後引導它的方式。不然妳會因為抱持這種怨恨的想法，卡住自己，不斷發出悲情的受害者的振動，將造成妳無法獲得幸福。因為妳怨別人，怨的結果會回到妳身上。妳只會得到妳給別人的東西。」

「喔喔，還好我有發現自己的憤怒，謝謝朋友突然提到她。」

「記得今天的方式，把所有阻礙妳跟當下存在喜悅的障礙全部清掃乾淨。與荷歐波諾波諾的咒語共振，回到妳的喜悅！」

「謝謝你。」

小美乙

當小美乙談及某位國中同學的時候，語氣變得很憤慨。於是我問她：「妳有發現自己在生氣嗎？」她回答：「對，一開始我對她非常生氣。可是，當時對我最不好的並不是她，而是另外一位同學，只是她現在的名氣比較大。」

「為什麼妳提到她就會憤怒？」

「我發現我在氣為什麼她那麼多資源做這麼多的事情，讓她變得很有名氣，而我卻沒有。而且現在好多的人都喜歡她，沒有喜歡我。」

「所以妳在氣她獲得那麼多的資源和好多人的喜歡她。」

「我在忌妒她啦，我現在發現了。」

「一旦妳覺察到自己的狀態，就可以用四句話的結構來轉化自己。請妳現在溫柔地雙手交疊貼於胸口，跟自己說，對不起，我把自己得不到的資源，以及我沒有得到很多人的喜歡的憤怒，投射到她的身上。我讓自己很不舒服，請原諒我，謝謝你。」或「對不起，我以為自己得不到像她那麼多的資源，是上天不公平對待我。而且她竟然因此得到很多人的喜歡，憑什麼她有，我沒有！所以我對她很生氣。我因為比較，而對自己的匱乏感到憤怒。我抱著這些想法，讓自己很不舒服。其實每個人都有自己真正需要經驗的事情，不能一味要求上天給每個人相同的資源、情境和體驗。我誠心地向自己道歉，請原諒我，謝謝你，我愛你。」

我們唸了幾次（通常是7到15遍）之後，我問她：「妳現在想到她，還會生氣嗎？」

她說「不會了耶。」

「因為妳原諒你自己了，所以妳就放下了怨尤。每當妳遭遇任何不平之事，你都要先去探索自己的內在，然後用這四句話的結構來轉化自己。這樣使用荷歐波諾波諾，會變得非常有效果，它是立即的。」

「那我對她憤怒的感覺會不會一陣子又跑出來？」

「不會，因為很明顯的，妳已經發現是妳選擇了比較，才會氣自己的匱乏; 是妳選擇讓自己不舒服的，跟她沒有關係。甚至妳不會再選擇抱住這種讓自己受苦的想法和行為，因為妳幹嘛折磨自己？何必做這樣的傻事？妳將一次又一次地提升愛自己的能力。」

「哦，哦，對。」

「那妳現在還會覺得她有好多資源，她有好多人喜歡，所以我要嫉妒他，我要讓自己痛苦嗎？」

「不會！」

「妳有發現妳現在變得放鬆許多嗎？」

「有。」

「這表示妳已經轉化了，這就是通過覺察自己而獲得的力量。」

小美丙

小美丙：「我剛剛跟那個男生見面，他說他喜歡自己追，而我給他的感覺比較壓迫，某方面來說也許很輕浮。但其實，我只是想展現我的有趣或許用錯方式了吧⋯⋯
反正我又被拒絕了
老是如此
我喜歡的男生都不會喜歡我！！！.....每次想到他拒絕我的時候，我就會感覺到憤怒。」

我說：「大聲說出來，我承認現在我感覺憤怒，我擁抱了憤怒，我正在憤怒。」

「我感覺憤怒，我擁抱了憤怒，我正在憤怒。」

「問自己到底在氣什麼？」

「他怎麼可以拒絕我！」

「想想見面時妳對他的態度。描述一下。」

「我很希望和他發展一段感情，我還去算塔羅牌，很期待變成一對戀人。現在回想見面時的情境，我好像沒有表現出平常的樣子。我有點兒緊張，有點急。」

「所以他被妳的期待和壓力給嚇跑了，他沒有拒絕妳，他只是害怕妳的壓迫感。」

「對耶！」

「有了這份了解，就可以開始用四句話的結構來釋放自己。現在請妳雙手溫柔地貼著胸口，對自己說：對不起，我把很多的期待放在那男生身上，結果把他給嚇跑了，可是我那時以為他在拒絕我，我是受害者。對不起，我相信了這些想法，讓自己很不舒服，請你原諒我，謝謝你，我愛你。 有感覺嗎？」

「有感覺耶！之前我唸對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你，都沒有任何感覺。」

「差別在於妳現在對自己有一些新的了解。請問妳現在想到他，還會很生氣嗎？」

「不會。因為我發現自己的態度，我似乎錯怪他了。」

「對，過去妳把自己當成受害者，所以才會生他的氣。現在妳不再認為被他害，氣就消了。所以妳要為自己那樣定義自己，而真誠地跟自己說對不起。」

「其實那四句話都是對自己說的？」

「正是如此！一旦妳寬恕了自己，內心就會鬆開，心會恢復平靜。」

「寬恕自己才能寬恕別人嗎？」

「寬恕自己，心會鬆開，那個時候妳不需要寬恕別人，因為妳已經沒有生任何人的氣了。」

「原來如此。」

過了幾天，小美丙傳了訊息给我：

「我今天用新買的塔羅牌去看自己的潛意識，並且試著用那四句話來轉化舊有的信念。
我為自己對愛情的潛意識抽了張牌，出現了一張「塔」。
原來，我對愛情有著渴望與期待，而那渴望與期待形成了一座高塔，誰也進不去。
我總是帶著面具來面對喜歡的人，不是太過付出，就是故意將自己匱乏或黑暗的一面表現出來，導致沒有人可以進入我高築的那座塔。而我還以為，那叫高處不勝寒。
仔細想想，這次的「不如意」，其實是祝福，不僅把我轟下來也讓我卸下面具，更要把那座塔都轟掉。我願意卸除「讓自己幸福與快樂」的門檻及條件，改變模式，向過去道別。

四句偈的練習：
對不起，我過去設下了許多「不讓自己開心及幸福」的條件，請你原諒我。那些條件都是自我防衛，但那樣的自我防衛傷了許多人，尤其是我自己。謝謝你一直以來努力保護自己的世界，但我決定卸除已經不適合我的信念。謝謝你的付出，我愛你。」

附錄 另一種使用荷歐波諾波諾的方式

  作者:小川格羅夏威夷 社長

我的好友唐恩是夏威夷的文化人類學者，據說他基於萬物皆有生命的想法，常進行為土地祈福的儀式。

岩石、土地、食物等所有的東西都有生命。我開始清理（我對它們說謝謝你我愛你）之前，並不知道唐恩曾對它們說了什麼。

但是最近食物、土地和車子等很多東西開始與我對話。或許有人認為我的頭腦有問題，但對於實際有這樣經驗的人而言，這是很自然的事情。

到農場採購農畜產品，或到養殖場採購魚貨時，我會對現場的人們、土地、建築物等進行清理。將食材送入廚房時，我會將每一種食材拿在手中，像觀賞寶石般注視它們。

然後，我向它們說：「我愛你，謝謝你。」有時甚至淚水奪眶而出。每次這樣做時，我都充滿了虔誠的想法，被瞬間產生的美所感動。

我向食材說：「你們將成為特別宴會上的美食！」食材聽到這番話，有時興奮，有時沉靜。

我經常要開發新菜色，但新的構想源源不絕湧現，我一點也不覺得辛苦，有時甚至食材會主動教導我如何調理食物。

我也會為廚房中的烹飪器具、鍋子、菜刀、瓦斯台、烤箱等清理，所有工具對我都非常友善，而且持久耐用，不會發生令我困擾的故障。

我的食物就像一種食材與烹飪工具的舞蹈。製作時，我總是放著喜愛的夏威夷音樂，讓它們一起跳舞。

我熱愛自己的工作，將我製作的食物當作禮物，讓客人、朋友或參加地方活動的人們品嚐，能感受到莫大的喜悅。

對我而言，這不單純是職業，也是進行清理的珍貴機會和人生的目的。

這是一位身兼名廚、企業家、美食作家，同時經營食品公司非常成功的夏威夷社長的親身經驗。實事上小川格羅社長在15年前，壓力沉重，人生充滿憤怒,失望和恐懼，有時連基本的生活費都不足，常常令她苦惱不已。

她是一個單親媽媽，獨自撫養一個兒子，經常有不如死去的念頭，不時地想要自殺，後來她開始用荷歐波諾波諾的方法，生命才開始改變。一開始她發現她和兒子的緊張關係消失了，接著她的情緒也逐漸改善，並且重新提起勇氣從事廚房工作。她以前長時間站在煮菜會感覺辛苦，而且不停抱怨，但現在對於烹飪卻感到喜悅無比。獨創性的構想源源不絕，使她變為一名成功的廚師。

絕大部分的餐廳或廚師都會準備菜單，但她沒有菜單。她是透過靜心，配合不同的課活動來創作料理。曾經有客人進入廚房流著淚，感謝她的食物療癒了他的心。拜清理(四句話)所賜，她現在已是個成功的廚師、企業家、美食作家和食品公司經營者了。

她並沒有熱衷於擴展事業，她認為在適當的時機，在該做的時候，自然會有事情發生。

她也了解到荷歐波諾波諾的清理方法效率非常高，而且能給她長時間工作所需要的能量。此外一些具有優秀能力的人也自然被她吸引來。她的公司在她進行清理之後，所有人都變得像一個幸福的家族般，愉快地一起工作。