請留意那些「經過訓練，經過教導，經過恐嚇」而放在自己身上的定義與信念:就是那些父母、師長、伴侶、朋友、媒體和社會大環境，用其獎勵親近和懲罰疏離等態度告訴我們，「我應該是誰，應該這樣，不應該那樣，或我不能做什麼樣的人」的想法和自我定義。
這類念頭普遍存在於生活的各個角落和層面，加諸在我們身上，會造成不同程度的掙扎困惑與混亂，只因為它們不屬於自己。
這類念頭普遍存在於生活的各個角落和層面，加諸在我們身上，會造成不同程度的掙扎困惑與混亂，只因為它們不屬於自己。
勇於挑戰自己的成見，誠實地檢查自己的信念與自我定義，就能打開一扇門，讓不屬於自己的，走開 ; 讓自己喜愛的，進來。最後發現更多更多的自己!
我們來看三個不同的案例，檢查自己的信念與自我定義的過程:
第一例, 我任由別人決定我是誰
小美甲:「在職場上，我常被分配到數量最多的事情，以及大家都不想做的事情。那天大掃除，整個教室最麻煩的項目都是分配給我。當下我心裡真的覺得好氣又好笑。但是我的心得是這樣的：大掃除，掃的不只是環境，也是自己的心。我負責的項目是我曾經想過的，真是我呼叫出的神奇寶貝，於是每一樣帶著虔誠的心，好好的掃除。」
雖然她寫出正面的心得，但我看出來她已陷入痛苦的天人交戰，所以就問道：「你覺得這些清洗工作代表「你被如何對待」呢？」
「我在工作過程曾經想過為什麼她們不把垃圾桶洗乾淨？不把什麼東西洗乾淨？最後那些東西都來到我的手裡。我當時覺得，早知道不要想這些就好了！可是我發現我就是我..我沒辦法！」
「所以妳在意什麼？」
「我對清洗本身沒有討厭，但是對於「這是別人不想做」這個點，會不舒服。」
「那妳覺得做這些別人不想做的工作代表「妳被如何對待」呢？妳真正的感覺是什麼？」
「一開始有..新人的待遇這樣的感覺。但是把這種「什麼工作代表什麼身分」的分別心放開之後，它就是一個工作。洗什麼都不是重點，我把每樣東西都洗乾淨就好。然後也想起自己之前工作的時候喜歡乾淨的垃圾桶，喜歡乾淨的餐具。」
「妳掙扎於正反兩面的想法裡！」
「我知道我還是在外界與自我中游離不定。當我拿主管分配工作的動機來評斷自己。那種感覺就很不舒服！」
「妳其實是生氣，不服氣的！因為妳困在「拿主管分配工作的動機來論斷自己」的想法裏。這個信念阻擋了妳快樂的浮現。」
「 我發現我自己只要用外界評斷自己的時候，就會不舒服！我會很生氣，覺得「我不是你們想的那樣!!!」
「這個事件就是在告訴妳這個訊息:為什麼妳要用外界評斷自己 ? 為什麼堅持別人看妳，一定要和妳想的一樣，妳才能快樂? 妳自己在哪裡?」
「可是我要怎麼去處理這個問題？很多事情別人覺得那都是小細節，何必在意，但我就覺得小事不處理才會變成大事！」
「妳覺得要如何處理？去抗爭？攻擊？控訴主管不公平？同事該死? 還是從自己下手？」
「...」
「去規勸去溝通是一條路，而我建議用 ”在自己的內心下足功夫”的處理方式。問自己，為什麼要用別人的判斷標準來看自己? 為什麼非得需要別人認同你的價值不可， 這樣堅持，理由是什麼?」
「嗯，我來定義！而不是別人定義我。」
「這樣才能找回妳的自由和力量。」
「真的，只要不要再用外界的價值來定義自己，我覺得快樂其實很容易。」
「這是由妳再次確定而發現了。」
「我就是這個樣子！」
「妳的確是容易快樂的人，只不過有些信念阻撓了妳的喜悅。就讓它們一個一個曝光，一個一個放掉，然後妳又變回一個容易快樂的人。」
「謝謝..」
小美甲:「在職場上，我常被分配到數量最多的事情，以及大家都不想做的事情。那天大掃除，整個教室最麻煩的項目都是分配給我。當下我心裡真的覺得好氣又好笑。但是我的心得是這樣的：大掃除，掃的不只是環境，也是自己的心。我負責的項目是我曾經想過的，真是我呼叫出的神奇寶貝，於是每一樣帶著虔誠的心，好好的掃除。」
雖然她寫出正面的心得，但我看出來她已陷入痛苦的天人交戰，所以就問道：「你覺得這些清洗工作代表「你被如何對待」呢？」
「我在工作過程曾經想過為什麼她們不把垃圾桶洗乾淨？不把什麼東西洗乾淨？最後那些東西都來到我的手裡。我當時覺得，早知道不要想這些就好了！可是我發現我就是我..我沒辦法！」
「所以妳在意什麼？」
「我對清洗本身沒有討厭，但是對於「這是別人不想做」這個點，會不舒服。」
「那妳覺得做這些別人不想做的工作代表「妳被如何對待」呢？妳真正的感覺是什麼？」
「一開始有..新人的待遇這樣的感覺。但是把這種「什麼工作代表什麼身分」的分別心放開之後，它就是一個工作。洗什麼都不是重點，我把每樣東西都洗乾淨就好。然後也想起自己之前工作的時候喜歡乾淨的垃圾桶，喜歡乾淨的餐具。」
「妳掙扎於正反兩面的想法裡！」
「我知道我還是在外界與自我中游離不定。當我拿主管分配工作的動機來評斷自己。那種感覺就很不舒服！」
「妳其實是生氣，不服氣的！因為妳困在「拿主管分配工作的動機來論斷自己」的想法裏。這個信念阻擋了妳快樂的浮現。」
「 我發現我自己只要用外界評斷自己的時候，就會不舒服！我會很生氣，覺得「我不是你們想的那樣!!!」
「這個事件就是在告訴妳這個訊息:為什麼妳要用外界評斷自己 ? 為什麼堅持別人看妳，一定要和妳想的一樣，妳才能快樂? 妳自己在哪裡?」
「可是我要怎麼去處理這個問題？很多事情別人覺得那都是小細節，何必在意，但我就覺得小事不處理才會變成大事！」
「妳覺得要如何處理？去抗爭？攻擊？控訴主管不公平？同事該死? 還是從自己下手？」
「...」
「去規勸去溝通是一條路，而我建議用 ”在自己的內心下足功夫”的處理方式。問自己，為什麼要用別人的判斷標準來看自己? 為什麼非得需要別人認同你的價值不可， 這樣堅持，理由是什麼?」
「嗯，我來定義！而不是別人定義我。」
「這樣才能找回妳的自由和力量。」
「真的，只要不要再用外界的價值來定義自己，我覺得快樂其實很容易。」
「這是由妳再次確定而發現了。」
「我就是這個樣子！」
「妳的確是容易快樂的人，只不過有些信念阻撓了妳的喜悅。就讓它們一個一個曝光，一個一個放掉，然後妳又變回一個容易快樂的人。」
「謝謝..」
第二例, 錢是個比我重要的東西
小美乙：「老師，我困住了…
在上次你要我們看緊自己的錢去哪兒後～一切就這麼剛好，我的男朋友的工作量大增，增加到他所有的心力都在工作裡，因為他想趕快累積一筆錢～ 而我又是在生理期前發作“說出我受不了這樣狀態的他，因為我更希望他在這時候，體貼我，放在心上，滿足我。但我又覺得我不應該有這樣的想法。老師，我需要你的幫忙～～我想釐清自己，整理這樣的自己。」
我說：「妳認為他把心思放在他的工作賺錢上，代表他如何對待妳？」
「他如何對待我～ 他只給了我一點點的關注跟愛。我被當成生活的必要存在之一（不那麼重要的必要存在）」
「妳認為他把很少的關注放在妳的身上，意味著什麼？所以妳才會覺得受不了？」
「意味著錢比我重要！賺錢比較重要 而我可以自己好好的…但其實我有時不太好（唉…老課題）」
「錢比妳重要，這是真的嗎？」
「不是真的～～ 但錢比我重要，這是我經驗過的噩夢…我還在害怕…」
「他也用行動聲明”錢比妳重要”，所以才會惹惱妳。」
「嗯…… 所以我才想我要更真正穩定自己…覺察自己。」
「過去我向你們說明錢的運作原理，是為了讓你們擁有錢，而不是要被錢擁有（不要變成了它的傭人）」
「我覺得我沒有變成錢的傭人，但他有!」
「他以為他正在為美好的未來打拚。但這也是妳的困惑和混亂。」
「嗯…… 」
「因為你們倆從小就被教導「錢比自己重要」的信念。」
「此刻…面對這曾是噩夢令我想起你說過的～ 這會一再的出現來，讓我不斷重新省視我最真的信念是什麼？」
「這件事本來就為了引導妳去察覺［錢比我重要］的信念而發生的。這樣你才能在清晰的意識的狀態下處理它。因為妳被忽視，被錢比下去了，所以妳不舒服。」
「是～～ 這是我經驗過的 並再次來到我的生命… 勾起我仍舊破碎的部分。」
「但是在過去的經驗中，妳真的一直都把錢看得比較重要。妳相信它，卻又困惑於它。結果妳就再次把它吸引到身上。解決之道就是重新審視這個信念，它是真的嗎？」
「不是真的～～」
「為什麼不是？而以前為什麼它看起來好像是真的？
我不能直接給你答案，我只能引導妳審視它，因為這是攸關妳的力量和勇氣，這是妳的成長，妳必須自己走過去！」
「嗯～～ 我會花時間整理為什麼不是？以及以前為什麼它看起來好像是！」
「在第二個問題，還要加上，如果我相信「錢比我重要」，那麼它可以為我帶來什麼好處？」
過了一天，小美傳訊息給我：「我懂老師的意思了…
我承認在這事件是：［如果有錢，那父母就不會遺棄我。我有錢，朋友就會在乎我而不致對我疏離。男友就是因為錢不夠多，才會把錢看得比我重要。］我對錢有這些恐懼和複雜情緒。
不過很有意思的是～
在昨晚整理自己的思緒的過程中，這樣的想法開始鬆動，並且崩裂，重新開始新的建構。」
我:「妳已經變成不一樣的人。 如果之後在錢的關係上，妳再次經驗到痛苦和困惑的話，那它就是在告
在上次你要我們看緊自己的錢去哪兒後～一切就這麼剛好，我的男朋友的工作量大增，增加到他所有的心力都在工作裡，因為他想趕快累積一筆錢～ 而我又是在生理期前發作“說出我受不了這樣狀態的他，因為我更希望他在這時候，體貼我，放在心上，滿足我。但我又覺得我不應該有這樣的想法。老師，我需要你的幫忙～～我想釐清自己，整理這樣的自己。」
我說：「妳認為他把心思放在他的工作賺錢上，代表他如何對待妳？」
「他如何對待我～ 他只給了我一點點的關注跟愛。我被當成生活的必要存在之一（不那麼重要的必要存在）」
「妳認為他把很少的關注放在妳的身上，意味著什麼？所以妳才會覺得受不了？」
「意味著錢比我重要！賺錢比較重要 而我可以自己好好的…但其實我有時不太好（唉…老課題）」
「錢比妳重要，這是真的嗎？」
「不是真的～～ 但錢比我重要，這是我經驗過的噩夢…我還在害怕…」
「他也用行動聲明”錢比妳重要”，所以才會惹惱妳。」
「嗯…… 所以我才想我要更真正穩定自己…覺察自己。」
「過去我向你們說明錢的運作原理，是為了讓你們擁有錢，而不是要被錢擁有（不要變成了它的傭人）」
「我覺得我沒有變成錢的傭人，但他有!」
「他以為他正在為美好的未來打拚。但這也是妳的困惑和混亂。」
「嗯…… 」
「因為你們倆從小就被教導「錢比自己重要」的信念。」
「此刻…面對這曾是噩夢令我想起你說過的～ 這會一再的出現來，讓我不斷重新省視我最真的信念是什麼？」
「這件事本來就為了引導妳去察覺［錢比我重要］的信念而發生的。這樣你才能在清晰的意識的狀態下處理它。因為妳被忽視，被錢比下去了，所以妳不舒服。」
「是～～ 這是我經驗過的 並再次來到我的生命… 勾起我仍舊破碎的部分。」
「但是在過去的經驗中，妳真的一直都把錢看得比較重要。妳相信它，卻又困惑於它。結果妳就再次把它吸引到身上。解決之道就是重新審視這個信念，它是真的嗎？」
「不是真的～～」
「為什麼不是？而以前為什麼它看起來好像是真的？
我不能直接給你答案，我只能引導妳審視它，因為這是攸關妳的力量和勇氣，這是妳的成長，妳必須自己走過去！」
「嗯～～ 我會花時間整理為什麼不是？以及以前為什麼它看起來好像是！」
「在第二個問題，還要加上，如果我相信「錢比我重要」，那麼它可以為我帶來什麼好處？」
過了一天，小美傳訊息給我：「我懂老師的意思了…
我承認在這事件是：［如果有錢，那父母就不會遺棄我。我有錢，朋友就會在乎我而不致對我疏離。男友就是因為錢不夠多，才會把錢看得比我重要。］我對錢有這些恐懼和複雜情緒。
不過很有意思的是～
在昨晚整理自己的思緒的過程中，這樣的想法開始鬆動，並且崩裂，重新開始新的建構。」
我:「妳已經變成不一樣的人。 如果之後在錢的關係上，妳再次經驗到痛苦和困惑的話，那它就是在告
第三例，我很怕別人把我看成笨蛋，因為我不能確定自己是不是笨蛋。我明白，如果我對我不是笨蛋有100%的確定，如同我是女生那樣沒有懷疑，那麼無論別人怎麼說我笨，我根本就不會在意，生氣或想要跟他爭辯的衝動…
小美丙：「我哥因為我打了《妓者》這個字，打電話來跟我說：我要跟你講很嚴重的事，你現在自己懷孕了，講話要特別注意，這種話不要說⋯類似有報應什麼的⋯⋯我心想［哼!輪到你教訓我！還不是你在那邊嘰嘰歪歪的］還跟我討論，佛教什麼的⋯跟你講一句話，就跟我談胎教，但跟你說話惹我生氣，才影響我呢！掛完電話後，我的手微微在發抖，不曉得是氣？還是難過的？然後眼淚就下來了。我一直問自己為什麼會這樣？沒有答案⋯⋯我該怎麼做？」
我說：「妳覺得他說這些話，代表他如何對待妳？他把妳當成什麼樣的人？」
「我覺得我哥不尊重我！他想教訓我！他把我當成沒邏輯的人，算笨蛋吧！」
「所以妳認為他把妳當成［一個沒邏輯的，該給教訓的笨蛋］，妳不需被尊重！」
「恩，應該是吧 ！」
「所以妳氣死了！」
「氣炸了！」
「妳也覺得他不懂妳。」
「完全不懂我；還自以為懂。」
「但妳哥正在服務妳。他給妳一個機會，在一個更容易覺察的層面，看見妳在內心帶著什麼。(這是妳內心深處的恐懼：萬一妳真的是笨蛋，那可如何是好！)」
「被當成笨蛋真的很可怕！」
「妳是一個笨蛋嗎？」
「我不是！」
「妳能像”妳不是男生”那樣確定妳不是笨蛋嗎？」
「確定不是！」
「那妳哥說的話為什麼令妳有這麼強烈的反應?」
「…」
「他其實只是在對一個他投射的版本的妳說話（一個像笨蛋的妳的幻影）。如果妳明白這不過是他的投射而已，並非真實的妳，妳還生氣嗎？」
「不會！只是不明白他為什麼要這樣？」
「因為妳需要發生這件事，以釋放「被視為笨蛋」的恐懼。」
「唉 真是奇怪的需要！哈哈」
「因為妳在內心深處怕極了［被當成笨蛋］！所以必須被曝光，被妳經驗，重新審視，然後妳才能不再畏懼别人的投射。」
「這就是我內心深處，想找老師的原因。因為一開始真的不知道自己究竟氣什麼？跟我哥說什麼都沒有用！」
「妳在對一個［妳詮釋的版本的他］說話，你們沒有活在同個世界。」
「喔喔」
「他看到的是一個經過他詮釋的妳的幻影，然後妳從他的言語中看到一個把妳當成笨蛋的反射。」
「我在寫這個劇本是嗎?」
「對！用你的潛意識寫的。為了成長演化的目的。」
「明白了。我今天就是飾演了被激怒與激怒別人的人。」
「這件事將增加妳對自己的了解和確定。妳根本不用懐疑和害怕，妳怎麼可能是笨蛋！」
「謝謝老師。如果我知道，我已激怒了某個人，那我需要或是該怎麼道歉呢？」
「真誠的告訴對方，「我錯怪你了，請原諒我的無知，對不起。」或說
「謝謝你讓我學會很多東西，謝謝你。」
「我一定要親口說嗎？可以用打字嗎？」
「真心真意才是重點。」
「好的，我明白了。」
「但妳不能期待别人一定要給妳正面的回應。」
「沒問題的。」
「因為妳不能要求每個人都已覺醒，可以看見真正的妳。很多人只能看見他自己投射出去的幻影。所以妳只要完成自己的部分，剩下的，就交由别人去選擇。這是允許自己［無事一身輕］活在物質世界的原則。」
「明白，所以我想做個ending。」
隔天下午小美傳line 給我：
「我說出來了，心裏很舒服。」
「你說了什麼？」
「昨天你讓我學會很多東西，謝謝你，並且謝謝你的關心。（這是給我哥的）
我說：「妳覺得他說這些話，代表他如何對待妳？他把妳當成什麼樣的人？」
「我覺得我哥不尊重我！他想教訓我！他把我當成沒邏輯的人，算笨蛋吧！」
「所以妳認為他把妳當成［一個沒邏輯的，該給教訓的笨蛋］，妳不需被尊重！」
「恩，應該是吧 ！」
「所以妳氣死了！」
「氣炸了！」
「妳也覺得他不懂妳。」
「完全不懂我；還自以為懂。」
「但妳哥正在服務妳。他給妳一個機會，在一個更容易覺察的層面，看見妳在內心帶著什麼。(這是妳內心深處的恐懼：萬一妳真的是笨蛋，那可如何是好！)」
「被當成笨蛋真的很可怕！」
「妳是一個笨蛋嗎？」
「我不是！」
「妳能像”妳不是男生”那樣確定妳不是笨蛋嗎？」
「確定不是！」
「那妳哥說的話為什麼令妳有這麼強烈的反應?」
「…」
「他其實只是在對一個他投射的版本的妳說話（一個像笨蛋的妳的幻影）。如果妳明白這不過是他的投射而已，並非真實的妳，妳還生氣嗎？」
「不會！只是不明白他為什麼要這樣？」
「因為妳需要發生這件事，以釋放「被視為笨蛋」的恐懼。」
「唉 真是奇怪的需要！哈哈」
「因為妳在內心深處怕極了［被當成笨蛋］！所以必須被曝光，被妳經驗，重新審視，然後妳才能不再畏懼别人的投射。」
「這就是我內心深處，想找老師的原因。因為一開始真的不知道自己究竟氣什麼？跟我哥說什麼都沒有用！」
「妳在對一個［妳詮釋的版本的他］說話，你們沒有活在同個世界。」
「喔喔」
「他看到的是一個經過他詮釋的妳的幻影，然後妳從他的言語中看到一個把妳當成笨蛋的反射。」
「我在寫這個劇本是嗎?」
「對！用你的潛意識寫的。為了成長演化的目的。」
「明白了。我今天就是飾演了被激怒與激怒別人的人。」
「這件事將增加妳對自己的了解和確定。妳根本不用懐疑和害怕，妳怎麼可能是笨蛋！」
「謝謝老師。如果我知道，我已激怒了某個人，那我需要或是該怎麼道歉呢？」
「真誠的告訴對方，「我錯怪你了，請原諒我的無知，對不起。」或說
「謝謝你讓我學會很多東西，謝謝你。」
「我一定要親口說嗎？可以用打字嗎？」
「真心真意才是重點。」
「好的，我明白了。」
「但妳不能期待别人一定要給妳正面的回應。」
「沒問題的。」
「因為妳不能要求每個人都已覺醒，可以看見真正的妳。很多人只能看見他自己投射出去的幻影。所以妳只要完成自己的部分，剩下的，就交由别人去選擇。這是允許自己［無事一身輕］活在物質世界的原則。」
「明白，所以我想做個ending。」
隔天下午小美傳line 給我：
「我說出來了，心裏很舒服。」
「你說了什麼？」
「昨天你讓我學會很多東西，謝謝你，並且謝謝你的關心。（這是給我哥的）
謝謝你讓我學會很多東西，謝謝你。如果有造成你的不舒服！我跟你說：對不起。（這是我弟的）」
「你完成了自己的部分，好棒
他們的，就由他們決定。這就是在一個共同創造的事件下的圓滿。」
「謝謝老師，真的謝謝你。」
「我是老師也是學生。我們通過這件事，一起獲得新的了解。所以我也謝謝妳。」
「你完成了自己的部分，好棒
他們的，就由他們決定。這就是在一個共同創造的事件下的圓滿。」
「謝謝老師，真的謝謝你。」
「我是老師也是學生。我們通過這件事，一起獲得新的了解。所以我也謝謝妳。」
附錄
Emmanuel說:「
你們不需要記住昨日或上星期，或上個月的種種，或是今天是誰的生日。
最重要的是要記得你真正是誰。而要如此做只有靠日復一日分分秒秒的選擇。
每一天的每一刻，你們都不斷地在做選擇，選擇的情況大概是像這個樣子的：「我現在要做誰？做我媽媽要我做的那個人？我爸爸要我做的那個人？我的兄弟姐妹希望我不要做的那個人？我的愛人認為我是的那個人？還是我的孩子強迫我做的那個人？我究竟要做誰？」
因為如此的選擇練習已經變成那麼的自動，你們甚至不會意識到有這種選擇的存在。
於是，你們以這種細微但卻持續不斷的犧牲自我的方法來鞭策自己，把自己變成自己必須要做的那個人。一定要能覺察到自己有這種習慣。
於是在別人給予的模式裡，你們過著日子，直到有一天，你們瞭解到，在所有的善意和模範的行為之下，你們是空虛的。
如此，你們碰到一個世界上沒有任何人可以滿足的渴望，你們聽見一個聲音呼喚著你們，要你們做一件完全不熟悉的事情，那就是：「做自己」。
從那個時候起，你們開始解開生命之謎。
你們也許會害怕，在拉開線頭、改變色彩、或甚至轉換主題的時候，你們會在生命中遺留下一個大洞。
不要害怕，整個生命都是由純粹的幻覺所編織而成的。
你們是在把自己為自己包裹起來的偽裝撕開來，你們穿上這些偽裝，希望向所謂「好人」的標準看齊。
為誰做好人？為什麼做好人？
你們被一種幻象蒙蔽了，以為自己一定要做些什麼，一定要變成什麼，一定要表現出點什麼，才會是有價值的。
一切在生命中的白費功夫的事，所有的沮喪和空虛，之所以在那裡，並不是因為你們沒有價值，或是因為生命是空虛的，而是因為你們所遵循的是種不屬於自己的東西。無論多麼五體投地的服從命令，那樣東西也不能滿足你們。
不論在此時，你的信念為何，事實是不容許混淆的，你以光的身分前來，轉化黑暗，最終是要邁向更燦爛的合一。」
(摘錄於《超越恐懼選擇愛》P148-152)
