病痛總是很有口才

第一例  每逢落枕必問的問題

小美甲因為脖子落枕來找我，她知道我會問她每逢落枕必問的問題 (脖子難以轉到某一側，所以看不到那一側)，但是她已想了好幾天，實在想不出來，所以當她一聽我的提問，她就笑起來了。

我說:「關於落枕，妳知道我想問妳什麼問題吧？」

小美說:「妳不想要看見什麼？哈哈....」

「那妳的答案是什麼？」

「我想不出來，應該沒有吧? 」

「象徵性地，脖子轉不過去左邊代表妳不想看那一側的東西，而且妳透過身體機制正在表達這個。你患有這特定的症狀是有原因的，以及為何在這個特定時間出現，是有原因的。」

「真的有我不想看的東西嗎？」

「最近妳的生活中有什麼阻礙或妳感覺不順的情況嗎？」

「房仲跟屋主。哈哈...，第一個想到的就是他們。可是他們也是要生活...」

「等一下! 不需要幫他們辯護，請繼續沿著原本的思路走下去，才能看到答案。那妳討厭他們什麼？」

「很不光明磊落，他們不誠實，特別是房仲給我這種感覺。」

「不誠實。」

「對！」

「那妳有發現妳的脖子落枕的時候，正是妳與房仲互動頻繁時？」

「脖子最不舒服就是在那時候。然後再加上遇到白目老公。」

「那是第二個不想看的東西。」

「哈哈...，我要講他實在太白目了。」

「繼續講吧，或許講完他，妳的脖子就會鬆開了。」

由於小美說的內容涉及家庭隱私，所以直接跳過。接著她說：「其實這次想要買房，是想靠近我爸，所以我打算買的房子就在老家附近。」

「妳爸怎麼了？」

「他常常做出一些令我感到無奈的事情。」

「所以這是第三件妳不想看的東西，對爸爸的無奈。」

「哈哈...對，有時候看到他做事，會覺得很生氣，可是又覺得很無奈，因為這是老人痴呆的問題。」

「在妳看到父親做些令妳無奈的事情時，請立即告訴自己：我不要把對自己的無奈投射到爸爸的身上。」

「哦！」

「大多數人會把自己的問題投射到別人。記得剛才的咒語嗎？」

「我不要把自己的無奈投射在爸爸的身上。生氣是我自己的生氣，跟他沒有關係。」

「對！我們不要把自己對生活的無奈，投射到别人的身上。那麼白目老公也是如此。」

「哈哈...」

「妳很怕自己有時沒做好，被人罵白目吧？」

「嗯。」

「那妳會不會勉強自己去參加一些妳不想去的聚會？或做一些妳不想做的事？」

「人在江湖身不由己。」

「當妳那這樣做，妳對自己誠實嗎？」

「沒有。」

「所以今天妳不想看的三個東西，其實都跟自己有關，不誠實、白目和無奈。它們正是妳需要看見的東西。也是這次落枕想要傳遞的訊息。你不想面對它們，你覺得頭轉到一邊就看不到它們，因此症狀就是落枕。」

「哦！」

「妳要學會溫柔對待自己，允許自己有不如預期的表現，不要嚴厲批評自己，那麼這三個東西對妳的影響就會開始變小，然後妳就不會在別人的臉上看到它們。」

「好。」

「起來看看，脖子可以自由轉動了嗎?」

「好多了，已經沒有卡住。」

我想要給小美甲一些建議。
　　

至少在一天至少做一次五分鐘的想像練習，栩栩如生地盡可能想像，妳的脖子正在正常的轉動，請妳以遊戲好玩的態度去做這個練習，不要帶有強硬嚴厲的手段。
　　

在一天之中告訴自己好幾次，妳可以面對妳所持有的問題。不要覺得那些狀況令人厭煩，以致妳正在阻礙妳自己。每當妳發現妳自己無論如何在未來投射事情很難纏時，立即提醒自己，妳的想法會創造妳的體驗。
　　

但是當妳感受到痛苦和厭煩時，要自由地表達它們，不要迴避它們。想像妳的眼睛是雷射燈光，而痛苦或厭煩是一個妳看見它們就會消失的黑影，所以妳要用所有妳的肌肉力量轉頭過去照它。這將會活化脖子的肌肉。


第二例  深感厭惡的人

小美乙是一個無法原諒自己的過失的人，她總覺得自己犯下大錯，她討厭自己。

我問她，在日常生活中是否有她深感厭惡的人？她嚇了一大跳，她問我怎麼會知道，因為她有一個令她難以接受的大哥。她覺得哥哥常常挑她的毛病，態度惡劣，完全不能溝通。

我協助她理解她自己曾經做過的那件事的背後的更高目的，以及身而為人都會有的困難，接著指出她的遭遇有二個正面的理由存在其中，一是珍惜現在有的感情，另一個是體諒別人也可能犯錯。

同時我給她一句咒語：「經過這件事，我變成一個可以體諒別人和自己的人。」我請她常常念誦它。

在整個過程中，除了一開始問話提及他的大哥外，我們完全沒有再談論她和大哥的問題。

結果幾天後，她傳Line給我說:她鬆開了自己的內疚，並且發現她對其大哥竟不再感到厭惡。這個時候，她才意識到她過去把「對自己難以接受的嫌惡」投射到大哥的身上了。

我和小美乙一起學習這些投射的道理。

附錄

有人問巴夏：

It seems to me that most of my friends and me included have the least patience with our mothers.

似乎，我的大部分朋友，也包括我，對於我們的母親，都是最沒有耐心的，並且……

巴夏回答:：

Well, what part of yourself that is represented by the mother are you impatient with?

對於你來說，你母親象徵著哪一部分的你呢？並且，你對這部分的自己沒有耐心呢？

Do you understand it's a reflection, yes?

你知道，你母親只是你（部分意識）的一個影射，是吧？

問：

Yes! Yes! I know chose my mom.

是的！是的！我知道選擇了我媽媽

巴夏：

Well, I don't just mean that !

我說的，不僅僅是這個意思

I saying there is a reflection in you of a part of yourself that you're equating to her vibration that you are impatient with

你對一部分的自己，沒有耐心，你將這一部分的你等同於你母親的頻率，並投射到她身上

You're impatient with an aspect of yourself.

你是對於自己的某一個面向，沒有耐心

The only reason you would be impatient with someone else is that you're impatient with the aspect of yourself that the someone else symbolizes to you that you're afraid you contain.

你會對某人不耐煩的唯一原因，就是：你對自己的某一面向不耐煩，害怕自己包含這樣的一部分，而對方卻只是這一部分的象徵性人物

Do you understand?

你能明白嗎？

問：

So every time I see her, and she is in a bad mood, which happens a lot,

每次我見她，她都沒好心情，而這種情況又常常發生

and I don't have patience with her.

於是，我就失去耐心了

巴夏：

Why do you need patience? That's what I'm saying.

你為什麼需要耐心呢？這才是我的意思

If you understand that her mood has nothing to do with you and you stop taking it personally.

如果你知道，她的心情，跟你一點關係都沒有，並且，你也不再因為她的心情，而影響自己的心情

You don't need patience.

那麼，你就不需要耐心

Because it has nothing to do with you.

因為，這真的跟你一點關係都沒有

You'll just look at her doing whatever she does, have compassion to realize that she may be caught up in your own fears,

你只需要帶著慈悲，看著她做她自己的事，並且意識到：她可能陷入了她自己的恐懼中

But you can also simultaneously have compassion for yourself and realize that her process and her issues and her belief systems and the things that she's caught up have nothing to do with you

同時，你也可以慈愛一下自己，告訴自己：她經歷的過程，她遇到的問題，她的信念系統，以及她身陷的事情，跟你一點關係都沒有

And therefor you don't need patience

因此，你也就不需要耐心

And therefore, if you don't need patience, you will never become impatient

而如果你不需要耐心，那麼，你就永遠不會變得“煩躁”

You will enjoy the moment for what it is, see it for what it is, experience it in the way that you prefer to regardless of how she may be experiencing it.

你將會享受此時此刻，欣賞此情此景，以你喜好的方式，體驗當下的境況，而不論她是如何經歷這一切的

And because you're experiencing it in a curious and magical and exciting and interesting way,

當你帶著好奇、激動的心，以有趣、神奇的方式，體驗著當下這一切

What would you need patience for?

那麼，你還需要耐心幹啥嘞？

You're having fun even if she's having a miserable time

你可以 心情愉悅，即使她 苦不堪言

So don't take it personally,

不要把她的壞心情“變成你的”

Don't agree that you are like her in that way

不要認為你和她是同一個苦樣

Do you understand?

你明白了嗎？

問：

Yes!

明白了！

巴夏：

Because that's what you're getting angry about

因為，這就是你生氣的原因

You have a belief that you're like her in that way,

你有一個信念，認為：你在這一方面，跟她一樣

You don't have to believe that

但是，你沒必要這麼認為

She may have taught to think that way, but you don’t have to believe it.

她可能教過你這麼去想事情，但你沒必要相信她那一套痛苦思維

Correct?

對吧？

問：

Yes!

對！

巴夏：

So, don't agree with it.

所以，不要認同她的夢幻泡影

It's the same idea, the same analogy,

同樣的道理，我做個比喻

as someone walking up to you on the street when you're wearing a blue outfit and say: I really hate your red outfit

當你穿著一身藍色的衣服，走在路上，這時候有個人走過來，跟你說：“你這一身紅衣，我真的很討厭！”

You would look at them like they're crazy, and goes: what does that go with me. I'm not wearing red?

你會看著對方，想她是不是有毛病，並且，回答道：“這跟我有什麼關係，我又沒穿紅色衣服？！”

It's the same thing.

二者是同一回事

It has nothing to do with you

這跟你一點關係都沒有

Stop making it have something to do with you

不要再把跟你沒關係的事情，扯上關係了

Because you're the one doing that

因為，這麼做的人，是你

She can't do it to you

這事，她無法達成

You're doing it to yourself

是你自己選擇跟她扯上關係!

And that what the impatience comes in

於是，你就開始“煩躁”了

Because you realize you're doing something to yourself that you don't prefer to do

因為，你意識到：你正在對自己做一件你不希望做的事

(指你選擇和她扯上關係,然後令自己難受)

So you get angry and resentful at her as a projection of the anger and resentment you have toward yourself for doing something to yourself that you don't prefer to do.

於是，你對自己產生了憤怒與怨恨，而後把這一切投射到你母親身上，所以，你才會怒火中燒，對她心生怨恨

So take responsibility for your part of it, and don't take her side of it personally

所以，承擔起你自己那一部分的責任，並且，不再把她那一方的責任攬到自己身上

And then you will balance out

然後，你就能（身心）平衡了

And it won't matter what she does

於是她再做什麼，對你都沒影響了
because it has nothing to do with you

因為，這跟你一點關係都沒有

And then you can have the compassion to perhaps reflect to her that she can choose to change by seeing an example in you of your change

而後，你也可以帶著慈悲，以你的改變為例子，向她“映射”出她也可以做出改變

(因為她看見了你的愉悅,所以她或許會想跟你一樣快樂,這是你提供給她的選項)

But you have to allow her not to change. It has to be an unconditional love

但你也必須容許她“不做改變”，你給她的是無條件的愛

But you start by unconditionally loving yourself enough, to not adopt and accept things you know have nothing to do with you

但在此之前，你需要先給予自己無條件的愛，不再接受和採納那些你知道跟你毫無關係的事物

Do you understand?

你明白了嗎？

問：

Yes!

明白！

巴夏：

Does this help you?

這對你有幫助嗎？

問：

Yes! Thank you!

是的！謝謝你！

美麗的生命 正在成長和演化

這次我要分享幾個真誠地展現他們在尋求成長的進展，最後帶來新的體驗的故事。

第一例  所有的發生都是奇蹟

小美A：「醫生，我想跟你分享一件事。

今天下午我跟我爸又為了韓國瑜爭吵，最後還是不歡而散。後來我看到你之前武漢肺炎的那篇文章小美丙寫得一些話非常感動：「妳來到這個世界是個奇蹟，妳和其他的奇蹟相遇，又創造更多的奇蹟，帶來許多美好的事，謝謝妳，我愛妳。」，自己再沈澱一下後，我突然覺得自己要跟爸爸道歉。

我看著他說：我想跟你說聲對不起，每次意見不合的時候，我都想講贏你、說服你。

爸爸有點害羞的看著我說：沒有啦，我們每個人都有自己的想法，沒關係。

我說：那讓我抱一下你好嗎？

他也笑笑的說：好!

那一刻，我覺得所有的發生都是奇蹟。」

我說:「多麼美的經驗! 妳克服了老舊的習性，選擇愛。」

能量就是一種想法、評論、看法、心念形象、畫面、情緒、情感、感受和對人的態度。它看不見且摸不到，但又活生生地影響彼此！

人常常投射出他尚未覺察到的能量給自己和別人，然後當他接收到它的結果時，他不敢相信竟然是如此！

小美A 一開始為她自己創造出一個好辯的攻擊者形象，她認為對方是錯的愚蠢的。

她不斷傳播這類批判的能量給她的父親，結果引起對方的反擊。
她原本沒覺察到自己的心念形象，只覺得吵了一架，心情很差。
後來她去翻閱我的文章尋找答案，突然「妳來到這個世界是個奇蹟」字眼，躍入眼簾，於是她開始改變。

業果是不斷行為後的結果，而不是最後的總結（它不是留到下一世的債）！所以
第一次她得到爸爸反擊的結果。
接著，她得到一個沉澱平靜的結果。
第三次她得到愛的奇蹟。

第二例  不回應別人的負面投射

小明說：「晚安，想跟您分享我這兩天一些情緒的變化。

昨天晚上女友跟朋友聚會完回來說了一些她們出去玩說的一些話，內容關於她準備來跟我從事保險工作 和我們交往的事情。她的幾位朋友首先認為我們進展速度太快，用不自愛 這類型的字眼，
接著說她還在熱戀期，所以什麼都聽我的，包含要跟我一起工作也是我的關係，他們一致覺得現在保險不好做 不要一起工作 還有一些不認同保險的觀念。

一開始聽完我的心情其實很生氣!
我覺得你們不了解我們的感情，不了解保險，憑什麼這樣去認定，我還有想找機會見面嘲諷她們的想法。

然後我開始分析自己憤怒的情緒:

我生氣，是來自我擔心女友會被她們說的話給影響!
而我擔心女友會被影響，主要來自我對自己沒有信心!
這樣想以後，對她們的情緒就平緩很多。

再來，女友聽她們說完也有情緒，她也有種不被認同跟生氣的情緒。
但是她後來轉念覺得當作建議聽聽就好， 我有什麼方法可以幫助她繼續分析情緒嗎？」

我說：「把你的自省分享給她，這樣就夠了，她會有所得的。很可能她也會跟你分享她的心得。」

「好。」

「你知道那些人因為個人的擔憂和偏見，才會對你的女友説出那些話，而你能不回應他們的負面投射是一種智慧！」

第三例   不回應別人的謾罵

小美B說：

「醫生早安，我昨天下午出門還是帶著害怕跟醫生的建議去找阿媽。果然她一看見我還是在生氣，但是我不在意她的氣，帶她出門，她一路上邊走邊罵，邊罵邊哭，我牽著她的手，聽著車水馬龍聲，我心情就變得比剛見到她時輕鬆一點。

後來我們坐在馬路邊的椅子上，我開始唱頌OM，她一直罵，我就一直OM，過了一陣子她自己停下來。換了一張臉問我，現在想做什麼，我說我想洗頭，她就平靜的站起來，什麼也沒說，我牽著她往洗頭店。

在洗頭時，我發現自己的念頭有停在剛剛在椅子上，我就反覆念「對不起 請你原諒我 謝謝你 我愛你」 清理自己，一直到回家到吃晚餐到離開，她都是笑咪咪的。

這次雖然她倒了垃圾，但是我沒有接收到，因爲它留在馬路上，沒有在我肩上。」

當小美B不斷地傳送OM、四句話咒語或愛的意念時候，她就不會拾取阿媽的謾罵能量的傳播，因為頻率不同無法共振，也因為傳播能量的時候是不處於接聽訊息的狀態。這是我當時建議她使用的對治方法。

第四例  療癒了自己的腳和恐懼

小美C 說：「今天腳越來越不舒服，洗澡時突然意識到我的擔心跟害怕。我怕自己腳的情況惡化會影響到生育，生育有問題就影響到公婆對我的看法，覺得在家裡如果沒有生孩子就一無是處，因為害怕所以想生小孩，而且生小孩可能會有一筆錢跟房子，這些物質可以讓我的家人過好的生活。

我發現我的出發點是恐懼不被愛，有條件式的愛，藉由孩子得到一些可能有的物質生活。結果身體反而在這個時間點出了狀況，我越急著想趕快把腳弄好，感覺惡化的速度越快，導致我越擔心，擔心不被愛，擔心生不出小孩沒地位在婆家不被愛，怕成為累贅，也成為爸媽的累贅！

這些又回到覺得金錢匱乏不能給家人好的生活，看著爸媽年紀大了還必須為生活打拼，也怕媽媽因為這樣的壓力才導致生病。這些恐懼感覺都串連在一起，都在顯化我覺得自己不值得被愛，尤其是在公婆老公面前，好像非得做什麼才值得。」

我説：「掃塵除垢，常對自己唸那四句話咒語，妳的恐懼太多了，妳需要學習引導自己的想法而不是被它們左右！」

「好，真的發現有超級多的恐懼！

對不起，我用了一堆恐懼的想像能力，讓我的身體、腳、器官、心臟...全身的細胞都感到莫名的壓力跟緊繃，讓你們感受到不舒服真的很抱歉，請你們原諒我。也謝謝你們一直陪伴我支撐著我，用這些方式在愛我，謝謝你們，我會去正視那些未知的想像的恐懼，我愛你們。

我發現，當我不平靜的時候就唸他們，就比較不會聚焦在恐懼之中。」

「就是這樣！一直唸，直到妳的心安靜下來！」

「好的，現在即使走路不舒服也跟他們說話，不讓恐懼佔據。」

過了一個下午，小美說：「一直跟自己默念的時候，有告訴自己不要有期待，因為唸了這些身體會好轉或更壞都不要期待，結果不知道是不是心裡作用，覺得腳舒服很多。」

「做得好！妳療癒了妳的腳和恐懼。」

附錄一

有一比丘請佛陀開示，在路上遇到盜匪襲截，應該如何處理?

佛陀說:「無論是誰，心懷憎恨時都不是在維護我的教導，就沒有遵守我的戒律。比丘們，即使是在路上遭遇匪徒襲擊的情況下，你們也應該訓練自己：我們的心不受影響，我們不口出惡言，我們會以一顆愛心去關懷和慈悲，絕不會把我們的想法轉向仇恨。相反地我們會對這些人展現普世的愛，讓他們和所有眾生都成為我們慈愛的對象。這樣的心是廣大的，崇高的而且無量的。我們應該散布這些沒有敵意或惡意的心念。比丘們，你們應該訓練自己如此面對匪徒的搶劫。」

附錄二

《慈 經》(Metta Sutta) 南傳佛教的著名經文

佛陀說:「專心於行善並且內心渴望達到安詳的人應當培養下列特質:他要有能力、正直， 坦誠，柔順、溫和，以及謙虛。容易知足並且易於奉養， 生活少務、簡單樸素。善護諸根，謹慎、不輕率，而且不貪戀俗世。任何極微小的行為，如果會受到智者譴責的，他都不會做。

願所有眾生，軟弱或強壯;長、胖短、或中等;短、小或巨大。也不論是可見或不可見，在我們周圍或離我們遙遠，已出生或即將出生的，心中常保喜樂。

彼此間沒有相互欺騙，而且不管在何處，任何一個人都不輕視別人， 即使生氣或怨恨，也不想讓對方痛苦。如同母親願以己生命保護獨生子那樣，對待眾生。

要發展這樣慈愛眾生的無量心，讓自己的慈愛充滿世界的上方、下方，及橫遍十方，沒有任何的障礙，泯除仇恨，平息敵意。

只要一個人是清醒時，無論站著、行走、坐著或躺下，他應當時時刻刻保持慈念， 這就是「人生中最高的境界」。 一個沒有負面想法的人，圓滿戒律與智慧，捨離欲貪，他必定將不再輪迴轉世。」

巴利文念誦版本: https://www.youtube.com/watch?v=jZQmcnMTbBM&feature=emb_logo

武漢肺炎

肺炎以一個嚴厲的老師姿態到來。

它在教室里四處巡視，而用藤條痛抽我們一下說：「清醒過來！」
它不是一隻存心嚇壞我們的怪獸。
它是一個鼓勵我們面對自己恐懼的邀請。


我們能從武漢肺炎提供的教育中學習的時間已經不多了。
一旦有了對治的療法，如果相關的恐懼還沒有被察覺出來，我們就為另一次恐懼的大流行預鋪好伏筆。所以別讓肺炎把我們給逼到了死角，而忘記了它出現的目的是什麼。這個肺炎是恐懼，而恐懼以數不盡的形式出現，恐懼是我們緊抓不放的東西，是從小就開始扭曲的信念，是潛意識裡一片不斷播放的老舊CD。
在它的療法公諸於世之前，好好把作業寫好，不然，我們又會轉向另外一個事件。面對自己的恐懼的機會就在這裡，化解掉恐懼的機會也在這兒，為什麼不現在就做功課呢？

那麼，我們怎麼樣才能從中學習到最多的東西？
花點時間，退後一步，用外面的角度來看看這整個武漢肺炎事件。
不論自己是否被診斷得了它，或是有多少人感染，或剛剛有人死於它，它都把我們保持在恐懼的邊緣，無法躲避。如果我們願意仔細看清楚，在這個眾人注目令人害怕的肺炎焦點之外，是否有什麼是針對我自己而透露出來的訊息嗎？問自己，那是什麼 ? 或者我到底在怕什麼? 去探索自己的恐懼。
如果大家願意這麼做，那麼大規模的感染其實並不一定要存在，它會自動消失的。

第一個實例
此刻小美甲正在香港工作，她說：「如果假設我真的被卡在香港回不去，這兩個禮拜無薪假的空白，你是我，你會做什麼？我好想擺脫香港喔！」

我説：「找出自己在煩躁什麼。」

「我先承認我真的很害怕，那瞬間，我哭了！因為我住的地方附近的社區有人被感染。這是第一次我覺得這件事離我好近。接著，我才慢慢靜下來，告訴自己這件事和我一點關係也沒有。」

「用四句話清理自己，住在平靜中。」

「那我仍然可以決定自己是否能夠出去旅行嗎？在法律允許的範圍內。我會擔心自己會不會害到別人？」

「立即用四句話清理自己，妳會得到答案的。如果妳的內心很恐懼，外界就會反映出來。」

「你說武漢肺炎的焦慮感也跟我內心的恐懼有很大的關係？」

「正是如此，它反映出你的深層恐懼。所以請妳掃麈除垢，因為妳尚未瞭解自己的潛意識的想法。」

「掃除塵垢之後，就能夠瞭解自己潛意識的想法嗎？還是潛意識就會浮上檯面讓我看見？」

「何不先親自體驗掃麈除垢的效果，再問自己這些問題！」

「好吧。」

「請記得，我不是妳的高我，妳要學會自己連上它。」

「這蠻抽象的。」

「當外在風暴來臨時，妳要學會待在平靜的颱風眼中，才能連上高我。多練習，多體驗，親自走一遭，希望在平靜之後，妳能看到武漢肺炎想要告訴妳的特別訊息。」

過了幾個小時，小美甲傳來：「我發現，因為武漢肺炎的恐慌勾起了我內心深處的恐慌：如果我被拋棄了怎麼辦？如果只剩下我一個人怎麼辦？如果我被遺忘怎麼辦？這些擔心害怕和外面世界的集體恐慌一起共振。」

我説：「這些就是妳小時候學來的聲音：我是不是很差，否則父母怎麼那樣待我？我是不是一個沒有價值的人，因此會被遺棄？我是不是沒有什麼特別之處，因此會被遺忘？...武漢肺炎觸及了妳最深的存在，以便妳能在「長大、成熟而且健康的狀態」下，重新面對這些聲音。這些聲音扮成武漢肺炎的模樣向妳說話，妳要回答它嗎？它說的內容都是真的嗎？」

「我還真沒想過這些大規模的感染要帶給我的是這些東西！我剛剛也問自己說這是真的嗎？我的腹部右下方突然變得超痛，從來沒有這樣過。」

「在肺炎被撲滅前，好好把家庭作業做完，不然妳又會轉向另外一件事。學習的機會就在這裏，千萬別再等待！」

「怎麼處理這些聲音呢?」

「妳從小怎麼學來那些聲音的，現在就那樣再學一次。之前是父母師長朋友同學灌輸這些想法到妳的心裡，現在妳就灌輸新的內容給自己！」

「例如?」

「用四句話的結構寫出新的想法，每天跟自己叨唸七到十五遍，直到這些東西在內心發芽長根為止 : 「對不起，小美甲，我長期以來把別人對待我的方式理解成我是不好的人，我沒價值除非我努力證明，我好怕會被遺棄或遺忘。我相信了這些鬼話，而讓妳受盡痛苦折磨與焦慮。請妳原諒我。謝謝妳，我愛妳。」或「小美甲，我願意給自己和別人一個基本的價值肯定，就如同我肯定一朵花一隻貓一顆星星的存在價值一樣，我很高興我是現在的自己，謝謝武漢肺炎帶來的啟示。謝謝妳，我愛妳。」

「我喜歡 小美甲，我願意給自己和別人一個基本的價值肯定，就如同我肯定一朵花一隻貓一顆星星的存在價值一樣，我很高興我是現在的自己，謝謝武漢肺炎帶來的啟示。謝謝妳，我愛妳。 這句話! 謝謝你，我會重新教育我自己。」

「太好了，我們要學會做自己的新父母，給自己內在小孩全新健康的想法。」

第二個實例 小美乙誠實面對自己的恐懼

她的自述:

「從小因為家教嚴格，所以我有在面對爸媽會習慣性壓抑情緒及想法的習慣，我一直知道解決方法就是好好面對他們說出心裡話，但是就因為害怕所以沒有真的行動，昨天發生了一個事件讓我體會到有些什麼改變了

最近生了二寶，親餵沒睡飽太累，常常乳腺炎發燒，導致我萌生了改餵配方奶的想法。在吃飯時間我不經意提起想換餵奶方式，這時候情緒上來了，開始掉淚，但以往的我會趕快壓抑躲起來裝沒事，但昨天我決定好好面對自己，在面前爸媽哭一場，並且把自己內心的想法全說出來。神奇的是，因為乳腺炎平常要發燒個二天的我，在哭完之後，燒馬上就退了（從開始燒到退大概只有5小時）而且腦袋有一種解鎖的感覺，像是重物壓住被搬開那樣，然後我感受到一種溫暖的感覺源源不絕的從頭及身體內部冒出來，人變得很輕鬆又像是飄起來一樣。

我感謝昨天的自己做了那個決定，我覺得可以再繼續努力下去了。」

第三個實例

小美丙説：「我最近發生了一件事，按照「寬恕的振動」寫了下來。
事件：小叔的太太，我的小嬸覺得自己的先生在外面有私生孩子，全家族人都知道，只瞞她一人，並且她家被監控、迫害。現在她又指名我和我先生知道她們的秘密卻不出來說明，還瞞著他們。對我來說更扯的是，小叔認為這是真的，除了他有私生孩子之外。

我的狀況：無名火冒了上來。剛好您傳來「寬恕的振動」，便開始由「我相信什麼？」開始寫，看到一些發生在我身上的事，節錄如下：
1.我相信我是個受害者，很無辜也很無能。我避不開天災人禍，這件事就是人禍，不小心就會被欺負，因為我軟弱，而對方就是個惡棍，像個不定時炸彈。
2.我害怕我會重蹈我父母的命運，在家族中受盡委屈和欺負還不能說。因此而遺害子孫，沒有好的身教。
3.我憤怒，「想」反擊，更對自己生氣，因為自己懦弱，無法保護自己。我生氣天不公平、人間不公平、更氣自己懦弱。

寫完就覺得好多了

接下來，我跟自己說：
對不起，小美丙，我把自己的受害者心態，包括無辜、憤怒、恐懼等投射到她的身上，每次只要她有任何行動與我有關，我就覺得我要倒霉了。我不該這樣對待自己，真的很對不起。請原諒我。謝謝你，我愛你。」

「妳寫的很好。」

「今天又發現第四點：
4.我覺得人應該善良不該跟人計較。但人也應該保護自己。當別人對我做了一些讓我不舒服的事，一定是我有地方是錯的。

這又想起您曾說我有自己活該被懲罰（贖罪）的心態～真的是這樣，我一直努力想讓自己更好，就是希望不要再發生不好的事。如果有不好的事，那一定是我有什麼地方不對勁！
好像我沒有主導權，不能為自己說話⋯⋯」

「請繼續寫，再分享。」

「我相信我是不好，沒有價值不說，是有病的。所以，不會有神佛來關照，只能躲起來，最好不要被看見，被看見會被唾棄毒打，或趕盡殺絕，這世界無容身之地！
（越寫越怪，怎麼會有人有這樣的感覺？）
這讓我想起，每次回娘家，我都不出門，怕出門會被認出來，那種無地自容羞愧感！
現在出門，偶而也會怕被認出來或擔心自己什麼地方被發現不好～光是用想的就很恐怖了。
因此，我也很害怕孩子和先生在言行上出了差錯怎麼辦？而給很多的建議或想很多的可能性，以防萬一。每天緊張兮兮，無法放鬆。
這次這個事件就覺得再一次被羞辱⋯那一天又來了!
是我太懦弱了引發她的嗔恨嗎？是我吸引她這樣對我的嗎？（很多書上說的）那我還要更努力才行⋯⋯因為錯在我啊！」

「請妳唸十遍以上，直到流出寬恕自己的淚水，或恢復平靜為止:
對不起小美丙，我怎麼能用這種的眼光來看妳呢？我把恐慌、害怕、羞辱全部投射在其他人的對我的回應上，別人有意無意的舉動都會被我放大成羞辱的標誌，甚至拿來懲罰自己，再次傷害自己，真的對不起，請原諒我。妳是這個世界的奇蹟，帶來許多美好的事，謝謝妳，我愛妳。」

「妳來到這個世界是個奇蹟，妳和其他的奇蹟相遇，又創造更多的奇蹟，帶來許多美好的事，謝謝妳，我愛妳。
這是我在念的時候加上去的。首先腦海裡浮現父母的臉，感覺到他們的生命美好又有愛，接著是兄弟姊妹的臉浮上來，每一個都那麼美，每個生命都那麼走在自己的軌道上又與我相遇。」

「妳現在的狀態已經連上妳的高我。有合一的振動，我也融合在其中了。」

附錄一
賽斯談病毒

「病毒和感染當然存在。它們一直都在。它們是片段體、掙扎求生的而且無傷害意圖的小東西。信不信由你，你們對所有這類病毒和感染病，都具備有天生的免疫力。理想情況下，你們可以毫不擔心地和它們居住在一起。只有在你的默許同意時，這些病毒才能對你造成傷害。」

附錄二

巴夏:【為何地球上會發生新冠病毒？如何因應？】

2020/05/16 翻譯:Jimmy

影片摘自：2020-The Eye of The Needle

The main thing going on with regard to the present situation on your planet has mostly to do, not so much with anything that has been done deliberately, specifically with regard to the virus itself,

關於你們星球上目前正在發生的事情(疫情)，主要與任何人為刻意去造成的——特別是與病毒本身(可能是刻意造成這件事)——沒有太大關連，

but with regard to the destruction as we have said in the monologue of many of the different ecological systems on your planet.

而是與我們已長篇大論地提到的「你們星球上許多不同的生態系統遭受破壞」有關。

If there is any so-called conspiracy, is mostly the idea that people on your planet from fear-based beliefs, and from fear of lack,

如果說有所謂的「陰謀論」的話，那麼它主要是來自：你們星球上的人們基於恐懼的信念，以及對「不足、短缺」的恐懼，

and from the idea of what they believe to be power that is not an expression of power will conspire to do certain things that have destructive qualities that will eliminate many of the ecological systems on your planet

以及來自他們所相信的「權力、力量」——那並非力量的表現——但那會協力促成人們做出毀滅性的行為，導致地球上許多生態系統的毀滅，

and have done so, in which these viruses propagate.

並且那些破害已經造成了，在這過程中，那些(新冠)病毒開始繁殖傳播。

And by which they are usually contain at least to a certain degree.

而在繁殖過程中，它們通常至少只在一定程度內蔓延。

But the conspiracies of greed that create the disappearance of certain systems on your planet that these viruses inhabit forces them to go beyond those borders and beyond those barriers in a far greater way than they otherwise would have, seeking out new hosts.

但是(某些人)「貪婪的陰謀」造成了這些病毒在地球上原本棲息系統的消失，迫使它們以更強大的方式越過它們原本生存的邊界和障礙，以尋找新的宿主。

The virus is a natural virus. It has over time mutated in a variety of ways, but it is not in that sense human made.

這(新冠)病毒是一種天然的病毒，它隨著時空(生態系統的破壞)已突變為各種不同的型式，但它並非人類製造出來(人工合成)的。

So the conspiracy doesn't have to do with the idea of a deliberate release of a man-made virus.

所以說，你們所謂的「陰謀論」與刻意釋放出的人工合成病毒無關。

It has to do with the idea of the conspiracies that exist in many of your organizations, many of your political and social systems,

它與許多存在於你們的組織、你們的政治和社會系統中的陰謀有關，

that allow fear of lack and greed to overtake your better nature and cause the destruction of many of the ecosystems on your planet, that then allow for the propagation of opportunistic organisms,

那些陰謀讓人們對於「不足的恐懼和貪婪」壓倒了你們良善的天性，並造成你們星球上許多生態系統的毀滅，因而使「有機會取巧存活的機體」得以繁殖，

such as this virus, to take hold in much broader areas than they otherwise would.

例如這(新冠)病毒得以在遠比它們原本生根的範圍更廣的地方繁殖。

This has to do also with the concept of what you call climate change, that is also a side effect of the destruction of certain ecological systems on your planet, on land, in the air, in the sea.

這也跟你們所謂的「氣候變遷」有關連，它是你們星球上某些生態系統已遭破壞的副作用，不論在陸上、空中或海域。

And you'll find that many of the plants that still remain on your planet are now going to be, in a sense ,migrating through seed propagation in different directions than the otherwise normally inhabit.

而且你會發現許多還在你們星球上生長的植物，在某種程度上，現在正藉由將種子繁殖往它們不曾生根的不同方向遷移，

Many of your plants are now moving more northerly and more westerly in order to survive.

你們星球上的許多植物現在為了存活，正往更北方和更西方的方位生長，

And the areas in which they were growing will no longer be capable of supporting certain kinds of natural plants or even the foodstuffs that you may choose to grow.

而它們原先生長的區域將不再有能力滋長某些天然植物，或甚至包括你們可能選擇種植的食物。

This will add to the ability of the virus to propagate itself in broader ranges than it used to.

這將增強病毒本身的繁殖能力，在比它們以往更廣的範圍傳播。

Now, as we also said in the monologue, the idea now that you are isolating yourselves is a perfect positive opportunity to go within,

正如我們也在先前的長篇大論中提到，現在你們在做的「自我隔離」正是一個「向內探索」的最佳機會，

to use this time of self-isolation and social distancing to get in touch with the fear-based beliefs that may exist within your own individual selves,

利用這「自我隔離」和「保持社交距離」的機會，去接觸探索那可能已個別存在你們內心裡建基於恐懼的信念，

so that you can clean your selves out of these ideas and passed through the Eye of the Needle more effortlessly,

以便你們能從這些(基於恐懼信念產生的)觀念中清理自己，而更輕鬆地「穿越針線孔般的通道」，

and come out on the other side with an energy that creates more opportunity and more probability to begin to build a new world, a new way of doing things that is more representative of restoring the balance that your planet once had.

並在穿越這通道後的另一端以「創造出更多機會和可能性」的能量，開始創造一個新的世界、一種處事的新方式——那更代表著地球正在恢復到它曾有過的平衡。

This may still take some time, and things may still be a little crazy, and may even get a little crazier, but please remember that crazy doesn't have to be experienced in a negative way,

這可能還需要一些時間，而地球上發生的事情可能還會有點令人瘋狂，甚至還會更瘋狂一些，但請記住：「瘋狂」並不一定要以負面的方式被體驗。

There is positive crazy too, or at the very least, opportunities that will present themselves.

也有正向(正面積極)的瘋狂，或至少會有「可讓人展現它們是正向的」的機會。

And even though those opportunities may sometimes be reflective of things you don't prefer.

即使有時候那些機會可能會反映成某種「你不喜歡」的事情，

by using this isolation period to go within, strengthen yourselves, balance yourselves, free yourselves of all the fear-based beliefs that you possibly can,

藉由這(自我)隔離期的機會，向自己內心去探索，盡你所能地去強化自己、平衡自己，並讓自己放掉所有那些基於恐懼的信念。

You will be far more capable of handling anything that you may see on the other side of the passage through the Eye of the Needle that you don't prefer.

你將在「穿越針孔般通道」的另一端時具有遠比你現在更強大的能力，更有能力處理任何你可能看到的「你不喜歡」的事情。

And as we have said many times, you may still see things you don't prefer, people making choices that you don't prefer in your world for quite some time,

而正如我們已說過很多次，會有相當一段時間你依舊可以看到一些「你不喜歡」的事情，看到有人在你們的世界中做出一些你不喜歡的決定。

But the idea again is that, with the splitting prism idea that you're now fracturing into different parallel realities.

但這概念的重點在於，如同一個棱鏡折射分裂的概念，你們目前正在分裂到各自不同的「平行實相」中。

It is an important thing for you to do, to settle into the understanding that just because you can see people making choices you don’t prefer, you're not living in that world.

對你們而言，「讓自己清楚搞懂這一概念」是件很重要要做的事：只因為你能看到有人在做一些「你不喜歡」的選擇，並不表示你處在那一實相世界裡面。

You are observing them through a kind of glass wall, a separation barrier that may allow you to see those choices being made that you don't prefer,

你是在一道透明牆的另一側觀看他們，一道將你們(的實相)分隔開的障礙物，能夠讓你看見他們在做那些你不喜歡的選擇，

but won't necessarily allow you to be affected by those choices if you don't actually make the choice to match those negative frequencies and create the effect within your own reality.

但不一定會讓你受到那些選擇的影響，如果你沒有實際做出「與那些負面頻率相符，並讓它們在你自己的實相中產生影響」的選擇。

These things cannot reach you if you don't make a decision to match or mirror them in the reality that you reside in that you prefer.

只要你不在自己所處且喜歡的實相中做出任何與那負面頻率相對應的選擇，那些東西就無法波及到你。

The idea therefore, is even though you may see a great deal of chaos around you, as we said before in the transmission called “2020: The Eye of the Storm”, is to remain in the center and the calm space,

因此，這概念的重點是：即使你會看到你周遭的情況一團亂——正如我們先前在《2020：處在暴風眼中心》那場傳訊會所說的——要讓自己處在暴風眼中心的平靜空間中。

which you have given yourselves a better opportunity to do because of your own self-isolation, treated as a monastic experience, a meditative experience, an opportunity to take the time to go within,

那是——由於自我隔離的關係——你們已給自己「可去這麼做」的一個更好機會，把它當作一個修行的體驗、靜心冥想的體驗、一個讓自己有時間能夠向內探索的機會，

And divest yourself of all the things that would, in any way shape or form, cause you to want to match the vibrations of things that you don't prefer,

並將自己從「以任何形式或方式導致你想要與自己不喜歡的振頻共振」的事情中抽離，

so that you can come out the other side of the passage in a sense more streamlined, a little bit cleaner, a little bit more stable with your indestructible core.

以便你能在穿越這針線孔般的通道後，擁有一種更精簡、更純淨、與你堅不可摧的內在核心振頻更加穩定地共振。

And know that no matter what you see around you there is nothing to fear. For fear is the thing that will cause you to mirror the vibrations you don't prefer.

並明白，無論你看到你周遭發生了什麼，都沒有什麼好害怕的。因為，「恐懼」正是那「會使你反射出你不喜歡的振頻」的東西。

Stay in your center, stay in that center, the Eye of the Storm as you pass through the Eye of the Needle.

當你在穿越這針線孔般的通道時，讓自己處在你內在的中心，處在暴風眼的中心位置。

And you will find that you will be more capable of accelerating on the other side of this experience, in a way that will allow you to experience more synchronicity in a positive way, more effortless of communication between your physical and higher mind.

你會發現自己更有能力在通道的另一端的體驗中加速成長，更能以一種正向的方式體驗更多的「同步性」，並能更輕易地與「更高心智」之間進行溝通。

And will put you in a state where you can much much more willingly, and much much more capably move forward in a way that will allow you eventually experience the reality that you prefer.

並將你處在一種「你會有更強大的願意+更強大的能力，讓你以一種終於體驗到自己喜歡的實相的方式向前邁進」的狀態。

寬恕的振動, 荷歐波諾波諾的運用

寬恕就是認清了，你以為別人做了對不起你的事，其實不曾發生過。它不是原諒別人的罪過，把他的罪當真，而是你看出罪根本不存在，所以你自己的罪或內疚就在這種眼光下也被釋放了。這即是寬恕的振動，神聖的一刻。 (摘自奇蹟課程)

當我們讀到這樣的想法是不夠的，因為這只是聽別人這樣說，離真的懂了尚有一段不可忽視的距離。所以我們需要把它實踐出來，變成我們的真實體驗，變成我們的日常，那時我們才是真的懂了。以下是我引導別人體驗寬恕的方式。
一,要先能明白「我不只是那個處在情境中的自己我是完整的，更大的自己。至少要先感覺到有二個自己的存在。」

二,接著，問自己為什麼會有這樣的感覺或情緒反應？以及自己給了別人什麼樣的態度?（這是了解自己的過程）

三,然後把剛才的領悟套進四句話的結構裡。反覆向那個有情緒的自己唱頌（叨念的對象是你自己，不是別人），直到心鬆開或寬恕的感覺出現為止。

我們來看三個實例

小美甲

小美甲說：「我一直對某個一起受訓的同學感到不屑。特別是她明明當時有一個穩定交往的男友，但她的內心是很喜歡白人的。當時我們住在同一個屋簷下，產生很多摩擦，最後當我選擇練習表達自己的想法後，我們就鬧翻，我退出這個小團體，和她也沒有交集。...這陣子得知她如願跟一個白人結婚也生了孩子，我對她的不屑仍然是強烈的，我不否定她在感情中的努力，可是我不屑的是「難道嫁給白人後人生就一帆風順嗎？也太天真了吧！」，只要有人提起她，我發現自己就會在內心對她湧上這種強烈的批評或指責。彷彿是我在對抗著一種「你憑什麼比我幸福的感覺？」，我很想處理這種感覺，因為太多次了，我都忽略它，而且逼自己要大方點，但內心真實的想法就是不屑啊，覺得她很白癡...」

我說：「請妳現在就跟自己說：「我感覺自己很不屑她，覺得她很白痴，我承認我有這種想法，我抱住這種感覺。」接著問自己：「我到底相信了什麼，才會有這種很不屑的感受？」

「我不屑的理由是：覺得這樣的愛很廉價！但矛盾的是我的內心卻羨慕她可以得到幸福。我總是相信得到一個人的愛或是被照顧呵護，不是那麼簡單容易的事，所有的發生都是有條件的，我覺得承認自己的這部分有點丟臉。」

「說得真好，接著問自己：「我那樣地批評她，如此強烈不屑她嫁給白人而且還生下小孩，到底能夠獲得什麼好處？一定有，否則我就不會批評她。」

「顯得自己好像比較高尚吧，自命清高的概念。我不太能夠接受別人用他們自己的方式追求幸福。」

「妳有比較了解自己了嗎？」

「一種我得不到的，別人就算得到也不會長久。」

「這是見不得別人好；一種憑什麼我永遠什麼都得不到？的情感。」

「對，憑什麼她可以！她個性那麼做作....一堆批評就冒出來了！」

「憑什麼她可以！就是妳生氣的原因。因為憑什麼她可以！為什麼妳都得不到？」

「原來這也是一種憤怒，我壓抑著自己。」

「是的，妳談到她的時候非常有情緒。接下來請妳整理剛才對自己的了解，套進荷歐波諾波諾四句話的結構中，來重新平衡自己。」

「嗯，我正在整理。」

過了一小段時間，小美說：

「對不起，小美，對於我內心渴望卻得不到的東西，而別人卻輕易地掌握在手裡的時候，產生了別人憑什麼可以？他們有比我好？比我努力嗎？的這種想法，結果讓自己感到一次又一次的失望、不知所措和害怕。我覺察到我對自己和別人都設下很多很高卻沒必要的標準，於是我挑剔自己也挑剔別人，也產生自我厭惡、對他人嫉妒、憤怒。對不起，我不應該用這樣的方式對待自己跟別人，請你原諒我、謝謝你，我愛你。」

「唸完它，有覺得放鬆嗎？」

「有！」

「妳也可以這樣唸，對不起，我把自己怎樣努力都得不到幸福的憤恨，投射到她身上，而且我以為上天非常不公平。我用這些想法，來讓自己感覺痛苦，請原諒我，謝謝你。...持續唸到心情平靜為止。」

「好。」

過了五分鐘，我説：「妳現在想到她，還有不屑的感覺嗎？」

「沒有耶！」

「現在的感覺是什麼？」

「就是：喔～...我也能找到屬於自己的幸福。」

「那妳認為她和白人結婚生小孩，代表什麼？」

「就生混血兒啊，沒什麼。」

「太好了！這樣妳也能找到屬於自己的幸福。」

「短短時間，想法竟然改變那麼多！」

「這就是承認自己的情感，然後引導它的方式。不然妳會因為抱持這種怨恨的想法，卡住自己，不斷發出悲情的受害者的振動，將造成妳無法獲得幸福。因為妳怨別人，怨的結果會回到妳身上。妳只會得到妳給別人的東西。」

「喔喔，還好我有發現自己的憤怒，謝謝朋友突然提到她。」

「記得今天的方式，把所有阻礙妳跟當下存在喜悅的障礙全部清掃乾淨。與荷歐波諾波諾的咒語共振，回到妳的喜悅！」

「謝謝你。」

小美乙

當小美乙談及某位國中同學的時候，語氣變得很憤慨。於是我問她：「妳有發現自己在生氣嗎？」她回答：「對，一開始我對她非常生氣。可是，當時對我最不好的並不是她，而是另外一位同學，只是她現在的名氣比較大。」

「為什麼妳提到她就會憤怒？」

「我發現我在氣為什麼她那麼多資源做這麼多的事情，讓她變得很有名氣，而我卻沒有。而且現在好多的人都喜歡她，沒有喜歡我。」

「所以妳在氣她獲得那麼多的資源和好多人的喜歡她。」

「我在忌妒她啦，我現在發現了。」

「一旦妳覺察到自己的狀態，就可以用四句話的結構來轉化自己。請妳現在溫柔地雙手交疊貼於胸口，跟自己說，對不起，我把自己得不到的資源，以及我沒有得到很多人的喜歡的憤怒，投射到她的身上。我讓自己很不舒服，請原諒我，謝謝你。」或「對不起，我以為自己得不到像她那麼多的資源，是上天不公平對待我。而且她竟然因此得到很多人的喜歡，憑什麼她有，我沒有！所以我對她很生氣。我因為比較，而對自己的匱乏感到憤怒。我抱著這些想法，讓自己很不舒服。其實每個人都有自己真正需要經驗的事情，不能一味要求上天給每個人相同的資源、情境和體驗。我誠心地向自己道歉，請原諒我，謝謝你，我愛你。」

我們唸了幾次（通常是7到15遍）之後，我問她：「妳現在想到她，還會生氣嗎？」

她說「不會了耶。」

「因為妳原諒你自己了，所以妳就放下了怨尤。每當妳遭遇任何不平之事，你都要先去探索自己的內在，然後用這四句話的結構來轉化自己。這樣使用荷歐波諾波諾，會變得非常有效果，它是立即的。」

「那我對她憤怒的感覺會不會一陣子又跑出來？」

「不會，因為很明顯的，妳已經發現是妳選擇了比較，才會氣自己的匱乏; 是妳選擇讓自己不舒服的，跟她沒有關係。甚至妳不會再選擇抱住這種讓自己受苦的想法和行為，因為妳幹嘛折磨自己？何必做這樣的傻事？妳將一次又一次地提升愛自己的能力。」

「哦，哦，對。」

「那妳現在還會覺得她有好多資源，她有好多人喜歡，所以我要嫉妒他，我要讓自己痛苦嗎？」

「不會！」

「妳有發現妳現在變得放鬆許多嗎？」

「有。」

「這表示妳已經轉化了，這就是通過覺察自己而獲得的力量。」

小美丙

小美丙：「我剛剛跟那個男生見面，他說他喜歡自己追，而我給他的感覺比較壓迫，某方面來說也許很輕浮。但其實，我只是想展現我的有趣或許用錯方式了吧⋯⋯
反正我又被拒絕了
老是如此
我喜歡的男生都不會喜歡我！！！.....每次想到他拒絕我的時候，我就會感覺到憤怒。」

我說：「大聲說出來，我承認現在我感覺憤怒，我擁抱了憤怒，我正在憤怒。」

「我感覺憤怒，我擁抱了憤怒，我正在憤怒。」

「問自己到底在氣什麼？」

「他怎麼可以拒絕我！」

「想想見面時妳對他的態度。描述一下。」

「我很希望和他發展一段感情，我還去算塔羅牌，很期待變成一對戀人。現在回想見面時的情境，我好像沒有表現出平常的樣子。我有點兒緊張，有點急。」

「所以他被妳的期待和壓力給嚇跑了，他沒有拒絕妳，他只是害怕妳的壓迫感。」

「對耶！」

「有了這份了解，就可以開始用四句話的結構來釋放自己。現在請妳雙手溫柔地貼著胸口，對自己說：對不起，我把很多的期待放在那男生身上，結果把他給嚇跑了，可是我那時以為他在拒絕我，我是受害者。對不起，我相信了這些想法，讓自己很不舒服，請你原諒我，謝謝你，我愛你。 有感覺嗎？」

「有感覺耶！之前我唸對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你，都沒有任何感覺。」

「差別在於妳現在對自己有一些新的了解。請問妳現在想到他，還會很生氣嗎？」

「不會。因為我發現自己的態度，我似乎錯怪他了。」

「對，過去妳把自己當成受害者，所以才會生他的氣。現在妳不再認為被他害，氣就消了。所以妳要為自己那樣定義自己，而真誠地跟自己說對不起。」

「其實那四句話都是對自己說的？」

「正是如此！一旦妳寬恕了自己，內心就會鬆開，心會恢復平靜。」

「寬恕自己才能寬恕別人嗎？」

「寬恕自己，心會鬆開，那個時候妳不需要寬恕別人，因為妳已經沒有生任何人的氣了。」

「原來如此。」

過了幾天，小美丙傳了訊息给我：

「我今天用新買的塔羅牌去看自己的潛意識，並且試著用那四句話來轉化舊有的信念。
我為自己對愛情的潛意識抽了張牌，出現了一張「塔」。
原來，我對愛情有著渴望與期待，而那渴望與期待形成了一座高塔，誰也進不去。
我總是帶著面具來面對喜歡的人，不是太過付出，就是故意將自己匱乏或黑暗的一面表現出來，導致沒有人可以進入我高築的那座塔。而我還以為，那叫高處不勝寒。
仔細想想，這次的「不如意」，其實是祝福，不僅把我轟下來也讓我卸下面具，更要把那座塔都轟掉。我願意卸除「讓自己幸福與快樂」的門檻及條件，改變模式，向過去道別。

四句偈的練習：
對不起，我過去設下了許多「不讓自己開心及幸福」的條件，請你原諒我。那些條件都是自我防衛，但那樣的自我防衛傷了許多人，尤其是我自己。謝謝你一直以來努力保護自己的世界，但我決定卸除已經不適合我的信念。謝謝你的付出，我愛你。」

附錄 另一種使用荷歐波諾波諾的方式

  作者:小川格羅夏威夷 社長

我的好友唐恩是夏威夷的文化人類學者，據說他基於萬物皆有生命的想法，常進行為土地祈福的儀式。

岩石、土地、食物等所有的東西都有生命。我開始清理（我對它們說謝謝你我愛你）之前，並不知道唐恩曾對它們說了什麼。

但是最近食物、土地和車子等很多東西開始與我對話。或許有人認為我的頭腦有問題，但對於實際有這樣經驗的人而言，這是很自然的事情。

到農場採購農畜產品，或到養殖場採購魚貨時，我會對現場的人們、土地、建築物等進行清理。將食材送入廚房時，我會將每一種食材拿在手中，像觀賞寶石般注視它們。

然後，我向它們說：「我愛你，謝謝你。」有時甚至淚水奪眶而出。每次這樣做時，我都充滿了虔誠的想法，被瞬間產生的美所感動。

我向食材說：「你們將成為特別宴會上的美食！」食材聽到這番話，有時興奮，有時沉靜。

我經常要開發新菜色，但新的構想源源不絕湧現，我一點也不覺得辛苦，有時甚至食材會主動教導我如何調理食物。

我也會為廚房中的烹飪器具、鍋子、菜刀、瓦斯台、烤箱等清理，所有工具對我都非常友善，而且持久耐用，不會發生令我困擾的故障。

我的食物就像一種食材與烹飪工具的舞蹈。製作時，我總是放著喜愛的夏威夷音樂，讓它們一起跳舞。

我熱愛自己的工作，將我製作的食物當作禮物，讓客人、朋友或參加地方活動的人們品嚐，能感受到莫大的喜悅。

對我而言，這不單純是職業，也是進行清理的珍貴機會和人生的目的。

這是一位身兼名廚、企業家、美食作家，同時經營食品公司非常成功的夏威夷社長的親身經驗。實事上小川格羅社長在15年前，壓力沉重，人生充滿憤怒,失望和恐懼，有時連基本的生活費都不足，常常令她苦惱不已。

她是一個單親媽媽，獨自撫養一個兒子，經常有不如死去的念頭，不時地想要自殺，後來她開始用荷歐波諾波諾的方法，生命才開始改變。一開始她發現她和兒子的緊張關係消失了，接著她的情緒也逐漸改善，並且重新提起勇氣從事廚房工作。她以前長時間站在煮菜會感覺辛苦，而且不停抱怨，但現在對於烹飪卻感到喜悅無比。獨創性的構想源源不絕，使她變為一名成功的廚師。

絕大部分的餐廳或廚師都會準備菜單，但她沒有菜單。她是透過靜心，配合不同的課活動來創作料理。曾經有客人進入廚房流著淚，感謝她的食物療癒了他的心。拜清理(四句話)所賜，她現在已是個成功的廚師、企業家、美食作家和食品公司經營者了。

她並沒有熱衷於擴展事業，她認為在適當的時機，在該做的時候，自然會有事情發生。

她也了解到荷歐波諾波諾的清理方法效率非常高，而且能給她長時間工作所需要的能量。此外一些具有優秀能力的人也自然被她吸引來。她的公司在她進行清理之後，所有人都變得像一個幸福的家族般，愉快地一起工作。

 

 

 

 

再談荷歐波諾波諾

四句偈:對不起，請原諒，謝謝你，我愛你。

如果你不能覺察自己內心的真正想法，或者你不能看見自己潛意識裡對待別人的態度，那麼一直唸這四句話是不會有什麼明顯作用的，因為它並不是什麼魔法或神咒，它只是一個快速改變自己負面狀態的工具。

例如你發生了糾紛，被對方提告，內心起了憂愁，於是為了企盼對方早日和解，以擺脫罪罰的壓力，你便早晚持續唸這四句偈給他，可是因為你尚未覺察到自己內心某處仍在批評他，甚至認為他在算計你和演假戲。那麼你唸的四句話，只會引起他的一波波反擊。因為你以為你在唸謝謝你我愛你，實際上你給出的是你的負面振動，你沒有覺察到你已把更大的困難惹上身了！

但若用的恰當，這四句偈就足以助你脫離困境。那如何使用這四句話？且聽我道來。

當你遇到一個困擾、麻煩或不如意事時，你要先問自己：「我從這個人、這件事上看到了什麼？我感受到什麼？」一定要據實以答，不能修飾。

你的誠實回答，就代表你從外境（鏡子）真正看到的東西。它是你自己的某個部分的顯現：你可能曾如此表現，或你很怕被人認為是這樣的人，或你不能接受自己是這樣的人...

至此你終於發現了自己的德性與態度。

誠心道歉，請別人原諒你曾對他投射的偏見，並且向過去你曾如此對待的所有人道歉。讓誠實的懺悔由心中湧出，迅速洗淨你之前態度，說你願意為此負起百分之百的責任，不再責怪別人。

感謝此刻出現的情境，讓你看見自己的盲點，改變舊的態度，完全消除你與對方的對立關係。

確認這個情境帶來的禮物。它讓你更加了解自己，更能體諒別人。這個時候，開始不斷對相關人事物叨念四句偈，直到你心中產生對別人和自己的放鬆且溫暖的愛意為止。

至此，你的振動頻率已經從負面轉正。那麼不管這個情境後來是否改變，它都無法再影響你，因為你變成了四句偈，你全身散發著「對不起請原諒謝謝你我愛你」的振動，負面能量已不能與你共振！總而言之，使用咒語的關鍵就是要讓自己變成它!

下面我們來看五個實際發生的案例，主人翁都是何慧美老師，內容節錄自她的演講文章《訪談修藍博士》。(詳見附錄一)

第一例 搭飛機的因緣

我聽完修藍博士演講一個多月之後，剛好要回臺灣。要搭飛機回臺灣那天，我在機場等了三個多小時的飛機，但是還在等。內心很抱怨，「怎麼等這麼久啊」當時已晚上十二點了！

從八點多等到十二點，全機場人個個都跑去服務台抗議，也不早說要等這麼久。末學心裏想:「還好我還沒去抗議，還沒做得那麼難看。」過幾分鐘之後終於登機了。這一登機，心想飛機總算要飛了。

沒想到坐穩之後，機長就廣播：「因為現在全香港機場只剩下一個跑道，不管是起飛還是下降，是共用一個機場，所以全部的飛機都延誤了，而且需要排隊。我們這部飛機根據消息，還要再等三個多小時，要等到天亮。」

當時我內心就很不滿，然後就看到每個人都跑去前面，給這些空服小姐抗議，整個飛機一片混亂。當時自己還不曉得，要負百分之百責任，我們很習慣地遇到境緣就是不滿、抱怨，責怪一切。我的念頭雖然還沒表達出來，可是外面這些人就表演給我看，個個去抗議。

後來末學就想到前一個月，修藍博士說要負百分之百的責任哪! 我是佛弟子，已經學了十六年的佛，我今天怎麼還是這個樣子? 當下那一念，懺悔心跑出來了，自己知道錯了，負起責任來，知道這一切境緣是我自己變現出來的，原本我是可以變現好的，今天怎麼變現成這個樣子？我該懺悔我自己，當時我很慚愧，就趕快清除。

我清除的方法就是念阿彌陀佛四個字，我至誠心念阿彌陀佛，念了十五分鐘。當時末學的念頭是:「我對不起這個機場的所有人以及這些飛機，包括在其他國家等候他的家人。你看我變現出這飛機沒有辦法及時抵達，讓大家恐慌、害怕、憂慮、牽掛。」

當時一念至誠，懺悔心便跑出來，於是我念佛迴向給所有我變現出來的這些人。十五分鐘後，機長就廣播了，他說:「很幸運，我們這架飛機呀在十五鐘後就要起飛了。」末學才突然瞭解，我們負起百分之百責任不吃虧! 以前以為說，如果負責任好像我的損失可大了。但是這一負責任，馬上這境緣就改變了，果然十五分鐘我們飛機就起飛了，原本混亂的境緣就不見了。

第二例 大狗小狗日日吵架的因緣
早些年我住澳洲的時候，隔壁鄰居養了兩條狗。那兩條狗一大一小，小狗很凶，會去罵大狗。牠一罵牠的時候，那大狗就哇，嚎啕大哭，哭到左鄰右舍個個都很反感:「哎呀!這兩隻狗又吵架了。」然後，只要這隻狗一開口，那隻馬上哭，這個動作配合得完美無缺，而且從早到晚，要吵上幾架。那哭嚎的時間有時要哭上一個多小時。這兩隻狗真討人厭，天天哀嚎著，好像家裡有喪事才會這個樣子。

當時我不曉得這兩隻狗只是我內在的播放。這兩條狗變現在我面前，為了向我顯示我還是會有這種瞋恨，罵人，以及對人批評的習性。

後來有一天我同修就跟我說:「你不覺得嗎？你呀!說我的時候，就像那小狗在說那個大狗。」咦，我還真像那小狗! 後來，末學看到修藍博士這個方法之後，自己就不斷清除，原來我以前造作這麼多惡業! 我的習氣這麼重! 努力清除之後，我見到同修，就問他「你看看那個我們鄰居家那兩隻狗，還有沒有時常哀嚎吵架?」他說好像比較少聽到了。

第三例 腳傷的因緣
當我發現我能負起一切責任時，我真的很開心。而且不僅對外面境緣生來感恩心，對治療身體疾病也特別有效。這末學也是無意中發現的。

大約在見修藍博士前三個多月，那是過年前一二天，自己在爬樓梯的時候扭了腳，當時很痛，就給自己念佛，希望腳能自動會恢復正常。所以也是堅持不看任何的醫生，但是念了三個多月，那個腳雖然沒那麼大痛，但是每次拜佛拜一二拜，就感覺到是憋著腳，還是痛，所以就不大敢拜佛。

直到見到修藍博士的時候，末學才知道原來我那個心念還是錯的，我沒有對這個境緣負百分之百的責任，為什麼？因為雖然我念的是阿彌陀佛，可是我當時的念頭卻是:「都是因為這個樓梯做的高低不平，才會讓我踩空了。」當時我心理有那種念頭，抱怨工人把這個樓梯做成高低不平，而我卻沒有察覺到自己內心的抱怨，抱怨這個樓梯造成我腳的受傷。我嘴巴雖然在念經，但其實我是在跟樓梯對立，只是當時沒發覺。

後來，我每天晚上睡覺躺在床上，跟這個腳說:「對不起，讓你們踩空了，是我變現出來讓你踩空的。」我也跟那個樓梯對不起，「並不是你被做得高低不平，而是我變現出來的，我沒有負起責任。」我每天晚上給它們對不起，然後念佛回向給它們，然後也回向給那個做樓梯的工人。為什麼? 我之前一念埋怨，已投射給做樓梯的工人。你看，他做樓梯讓我們踩，我不但沒有感恩心，還埋怨他做得高低不平。我覺得自己真是慚愧，學佛學成這個樣子，怎麼感恩心都沒出來，遇到境緣就只會抱怨、抱怨、抱怨。

當我覺察到自己都是在抱怨時，我的慚愧心和懺悔心就生出來，再給他念佛回向。每天要睡覺的前五分鐘，就用意念念佛回向。當時我沒有祈求腳好，只是覺得自己心念實在是太差了。沒想到兩個禮拜之後，在拜佛的時候突然就發現，「哎呀 ! 怎麼今天拜佛時腳不痛了 ?」後來走路的時候才發現腳真的不痛了。末學就反省，為什麼之前我是念阿彌陀佛，這腳還是痛，三個月都沒有效果? 而我現在負起百分之百的責任，把抱怨的念頭、跟人對立的念頭放下了，這念佛就起感應了。我沒求它好，它反而好，它好了，我自己都還不曉得。

第四例 鑽馬路的因緣

大約在見過修藍博士一個多月以後，我遇到一個睡眠問題。我住在在尖沙咀，那是最熱鬧的地方。有一天晚上十一點多，因為當天整理很多文稿，覺得特別的累，又想到明天又有好多事情，就想趕快睡覺。可是，一躺下去才發現，哇！隔壁在整修馬路啊，晚上施工。因為那是馬路，白天交通繁忙，不方便施工，就在晚上開始鑽牆，鑽得聲音真的很刺耳，我心想，「這怎麼睡呀，十一二點多，這麼晚了，如何睡覺呀？」當時就起了一個抱怨的念頭，一念煩惱心當下就出來了。

後來一想:「不對呀，修藍博士不是說要負百分之百的責任嗎? 我看到的境緣都是我變現出來的，我今天變現出來這個人在鑽馬路，那不就是我的問題嗎？」你看，有人製造這些躁音來惱亂別人，那我以前也是一樣製造過這些躁音惱亂別人，剛好給我一次機會清除、懺悔。

當這個念頭一生起來的時候，智慧馬上出來，才覺察到我沒有感恩心。這個工人工作不是為自己而是為別人，他每天在鋪馬路，白天我是踩著這個地走，他為了讓我們方便啊! 今天我只是為了我自己想睡覺沒辦法安穩的睡覺，我就去指責別人，對別人所付出的努力卻從來沒有感恩過。當下我真心懺悔，並且至誠給他念佛，回向給這些工人和馬路:「無量劫以來我都是抱怨，對這些工程，對這些我不滿的境緣，造成對立，我錯了! 給你們念佛回向。」

當這一念給他念佛回向的時候，我升起一股幸福感。為什麼？你看我多有福報啊! 這工人同樣是人，這麼晚了，他也是人，他也要休息呀! 我現在可以躺在床上休息，我多有福報啊! 我竟然不知足，我還為了一點點躁音，還跟人家在那邊計較。我是佛弟子，心量怎麼那麼狹小，我怎麼沒有感恩的心，感恩他們為我鋪馬路，讓我能夠這麼自在走在這路上? 我只是一直不斷地看別人的過失。

當時這個懺悔的心一出來的時候，當下念佛回向完的時候，不到五分鐘馬上就睡著了。外面這個境緣多吵好像都沒聽到。當你感覺到很歡喜時 ，就覺得沒有對立了。這個工程好像持續一個禮拜，天天施工，我每天都是躺下去五分鐘就睡著了，不再有抱怨心外面境緣怎麼吵人都無所謂了，因為我不再受外面境緣的干擾。

第五例 對方不友善的因緣

有一天，我們請個同修配合做一件事情，可是他好像不太配合。當時末學看到他回的電子信，當下生了煩惱，「哎呀! 怎麼對方的態度不是那麼友善？」

幸好我馬上就想到，自己要對一切境緣負百分之百的責任 ; 告訴自己我以前可能就是這樣不友善對別人。我就趕快清除，給這個同修懺悔。給那些我傷害的或從前我用同樣的手段、方式去傷害的人懺悔。

當時這個懺悔面就很廣，我從心念給他們至誠道歉，我改變我的態度。

以前我用這種沒有愛心的方式對待人，造成這麼多人的痛苦傷害，那我現在感受到了，自己受傷害了。當時我就一念心懺悔，然後念佛功德回向給他們。

過不到幾分鐘，那個人又給我發一份信件過來了，「這些資料我已經整理好了，給你吧 !」我心想:「怎麼那麼快呀，才幾分鐘前那個電子信是那麼地不友善，怎麼幾分鐘後他就改變了？」

附錄一

何老師的演講很能啟發別人，請有興趣的朋友去閱讀全文。完整的內容如下:

文字檔:http://ftp.budaedu.org/publish/C7/CH74/CH749-32-01-001.PDF

影音檔:https://www.youtube.com/watch?v=TveGQgUiKco

附錄二 覺察自己的例子

小美説：「前天我飛一班台北，有一個女生把她的包包放在行李櫃，可是她的皮夾卻滑出了包包，我跟她說你要不要把包包放好？我只是好心想提醒她，怕她下飛機的時候，皮夾沒有在包包裡。結果她超級不爽瞪了我一眼！她就站起來推了一下包包，我就想說這有什麼好生氣？」

我說：「妳一直盯著她看，但妳沒發現妳放出恐懼的振動嗎？」

「這樣也有恐懼？」

「有恐懼。」

「哪來的恐懼？」

「妳很害怕萬一她....該怎麼？」

「蛤？我不懂」

「妳真的無法覺察到嗎？」

「我真的看不出來，我只是很單純的想叫她把皮夾塞回包包裡啊！」

「妳一直以為妳在幫她。」

「我以為我是在提醒她！客人就很會掉東掉西啊！」

「實際上她感到很不舒服，因為妳的提醒的背後是由恐懼驅動的。」

「不對喔，我那個當下完全沒有這些念頭，我記得我很開心！而且我都沒有聯想到你說的這些！」

「妳真的投射出令人不舒服的恐懼！」

「我不懂！我不就是專注在自己的狀態嗎？」

「妳一直在盯她，妳需要練習覺察妳自己。妳很怕她....萬一...以及連帶一些意外的衰事。」

「我怕她皮夾沒拿到，要回來找。喔，所以那個瞬間，我已經預期了。」

「她感受到了妳的恐懼，所以她很生氣，但她不是氣你，她氣那個恐懼的波動。」

「可是她對每個人都很不爽耶，她坐在那裡就是不爽！我同事後來也跟我抱怨她！」

「她也覺察不到她自己，她只感覺到你們的壓力。」

「這種覺察好細微...」

「這是做得到的。」

「只能說當下我沒有發現自己的好意背後裹著的是擔心。」

「妳現在不就發現了。」

「對，我現在是發現了！沒想到這麼細！」

「請妳學習時時刻刻走在覺察裏。」

「怎麼做?」

「我的覺察養成之路如下：

用心探索發生在我身上的每一件事情，

而且誠實檢查自己那時候是什麼態度。

仔細問自己，
我在那一剎那的種種念頭，紀錄我那時的反應是什麼？
因為我的反應是覺察自己的切入點。

覺察重點在於：我對他做了什麼，説了什麼？以及我用什麼樣的態度對待他？然後誠實問自己，我那樣做或那樣說的背後動機是什麼？

我會把這些東西全部都寫下來，好像我是一個旁觀者，站在我身邊不斷觀察自己。

最後我會誠實評估我的反應，究竟「我的反應」說明了我選擇它的動機是愛，還是恐懼？

如果我選的是恐懼、懷疑或缺乏愛心，那我會叫自己別再向前跨一步，直到我理解自身的恐懼，找到恐懼背後的愛為止。最後我會問自己，如果我有愛心而且沒有恐懼，那發生同樣的情境我會怎樣做呢？

像這樣一步一腳印，逐漸培養出覺察自己的能力。」

附錄三《死過一次才學會愛》的作者 艾妮塔的自我覺察的分享:

「當我置身於另一個世界(指死後的狀態)，我學到我的一切行為都是由兩種主要力量在驅動，一是愛，一是恐懼。我曾經有過的每一個作為的背後，都是這二種力量其中之一。

我覺察到自己絕大多數的行動都是受到恐懼所驅動，而不是受到愛的鼓動。突然間，我很清楚地體認到：要讓我的人生改頭換面 ，從此之後我說的每一句話、做的每一件事，背後的動機都要出於愛。

例如那時我做盡一切維持健康，恪守有機純素的原則，每天打精力湯，自己種小麥草。我對放進自己嘴裏的東西很執著。我做各種研究，盡一切力量來防癌，結果我卻得了癌症。現在回頭看，我的偏執行為是出於害怕罹癌的恐懼，而不是尊敬自己，疼愛自己，覺得自己理所當然值得擁有幸福的輕鬆感受。」