反射原理與寬恕

人際關係就像一面鏡子相互映照，互相幫助彼此，儘可能成為最完整的自己。

這一次我要介紹一位教導如何寬恕的高手:野口嘉則。他有明確的方法和步驟可以效仿，即寬恕八步驟。對於那些始終不能寬恕別人的人而言，實踐了這些步驟後，人生也許會戲劇性的發生好轉。因為他改變了自己的內在，外在世界自然會反映出新的風貌。

　　

下面是他的關鍵想法:

「現實生活中所發生的事，其實都是一個『結果』。所謂有果必有因，而這個『因』就存在於你的心中。換句話說，現實人生，正是映照出我們內心世界的鏡子。」

「人生就像是這面鏡子，而我們就因為有這面鏡子，才能注意到自己的模樣，甚至因此改變自我。在人生中，我們隨時隨地都能改變自己、學習成長。」

「人生中所遇到的問題，是為了讓人們注意到某件重要的事情。絕對不會產生解決不了的問題，不管遇到任何問題，我們都擁有解決它的能力，而通過解決這些問題，我們得從中學習某些重要的事情。」

完整的內容請參考:

書

《鏡的法則》，作者為野口嘉則，時報出版

電腦文字版

http://wayshen.blogspot.tw/2010/11/blog-post.html

聲音版

http://brainw.org/modules/tadnews/index.php?nsn=55

先在頁面的下方找到❖相關音檔：然後按下懺悔講課音檔第一個內容”令人淚流滿面的鏡子法則”即可聽之。

野口嘉則的寬恕八步驟

步驟一 列出所有不能寬恕的人

　　如果某人讓你感覺到“如果我可以寬恕他/她，將會得到快樂”，或者你從心底裡想和他/她和解對話，請把他/她的名字寫在紙上。

　　特別是和父母之間的關係。請捫心自問，你是否不認同父母的某些做法？你是真心感謝父母嗎？如果有心結，請寫下父母的名字。

　　另外，如果你已經結婚了，請仔細想一想和配偶之間的關係。如果你離婚了，請問問自己是否打算和前夫/前妻從內心深處得到和解？

　　如果對方已經去世，這一步也是有效的。如果他/她是你不可寬恕的人，即使已經離去，也請寫在紙上。

　　列出清單之後，請你選出一個對象，實行“寬恕的八個步驟”。

步驟二 吐盡心結

　　多準備幾張紙，在紙上盡情吐露對那個人的感情。除了寫出具體的事情之外，更好的做法是寫下這件事讓你對對方所產生的感覺。

　　當你不能抑制地生氣時，請把這憤怒轉換為語言，你可以盡情地寫下“混蛋”“惡棍”等。

　　如果悲傷和心痛再次襲來，也請如實記錄。

　　你可以把最真實的感覺全部寫在紙上，反正這張紙是不會給對方看的，所以寫的時候不用客氣。如果你哭了，那麼就請發洩出來吧。哭個翻天覆地之後，反而覺得痛快。

　　當你寫盡所有想寫的，那麼請停筆，把這張紙撕得粉碎，扔進垃圾桶裡。

步驟三　　尋找行為的動機

　　①請在紙上寫下對方有何種行為不能得到你的寬恕。

　　②然後，請嘗試想像並寫下對方這種行為背後的動機。人類行為的動機，無外乎得到快樂、逃避痛苦。對方是為了得到什麼樣的快樂，或者是為了逃避那一種痛苦，才會有那樣的行為呢？請嘗試著想像一下並寫出來。

　　③寫完之後，先不要認定對方的行為是錯誤的，請理解對方的不成熟、笨拙或者是脆弱。

　　每一個人都會犯錯，有時候本意是要快樂，可以結果卻招來了痛苦，有時候想要逃避痛苦，結果卻使痛苦加劇。這些都是因為人們不成熟、笨拙、脆弱。所以請通過尋找對方的行為動機，理解他們。

　　不要考慮對方行為的對錯，請把注意力集中于對方行為的動機。然後請這樣宣佈：“如同我本人那樣，某某也想得到快樂。就像我當初一樣，某某也想逃避痛苦。”

步驟四 盡可能寫下對對方的感謝

　　瑣碎的小事也沒有關係，請嘗試多寫一些。多花些時間，找出讓你感到的點點滴滴。

步驟五 使用語言的力量

　　①首先宣佈“為了得到自由和平靜，我願意寬恕某某”。

　　②然後反復地說“某某，謝謝你”。

　　 這樣反復說的時候，及時用自己才能聽到的很小的聲音也沒有關係。這個時候，及時自己沒有真實情感也無所謂，因為如果你感情上還處於“不能寬恕”的那一階段，可以先從語言入手（從形式上入手）。

　　請反復說10分鐘以上，盡可能說30分鐘。這是非常重要的一個步驟。

　　我建議只有在做好第五步，內心真正想感謝對方之後，再轉換為行為。

步驟六 寫下想要道歉的事

　　盡可能多寫出想要道歉的事。

步驟七 寫下所有所悟

　　寫出通過和這個人的關係，自己可以學到什麼。如果積極思考該如何與這個人相處，那麼你可能會產生新的想法，對人生有新的領悟。

　　應該怎樣和對方相處，才能讓你以及對方得到更大的快樂呢？

步驟八 宣佈“我已經寬恕”

　　請宣佈“我已經寬恕了某某”

　　以上就是寬恕的八個步驟，即使學完這八個步驟之後，內心還殘存著“不能寬恕”的想法，也沒有關係。這之後請你每天都重複步驟五中的步驟②。一遍回想著對方的面容，一般反復地說：“某某，謝謝你”。每天盡可能做5分鐘以上，我想你的生活一定會發生某種改變。

附錄一

一個實例

小美的老公從去年八月開始生病。隨其病情越來越嚴重，她的擔子就越重。小美意識到她需要處理自己在內心深處對其老公的不滿，不然她會陷入自我困擾的幻境而無法自拔。以下是她的寬恕的八個步驟內容:

步驟一 列出不能寬恕的人

我的老公

步驟二 吐盡心結

為何婆婆要花五萬元請道士作法驅鬼，然後要我們買單?如此迷信愚昧和遠離自己的力量?為什麼要把自己當成受害者與悲苦的人?為何不試著去和我溝通，以了解不同的決解方式?為何總是要求別人?卻又不滿別人為你所做的事情，甚至還指責別人?一會去帶他看西醫，一下子又跑到中醫診所，剛作完一場法會後又要到不同的宮廟收驚祭改，在家裡做完除業障儀式，又跑到另一個仁波切接受灌頂。為何我要隨老公起舞，像隻無頭蒼蠅那樣忙個不停?這麼多的不滿和厭惡，遲早我會磨光耐性而暴怒相向。

步驟三 尋找行為的動機

一,婆婆想要她的兒子快點好起來，她的手頭很緊，所以要我們付費，而且她用了她認為最好的方式在幫忙，我何必再苛責她老人家? 我突然意識到這不就是我批評老公的地方:”不滿別人為你所做的事情並且指責別人”?

二,老公正生病受苦，要是我自己處於相同處境，或許我也會做盡各種方法以擺脫痛苦。所以他想要趕快離開病痛，何錯之有?我怎麼怪他迷信愚昧呢?為何我不能接受他的想法和信念，也不能尊重他的道途與方式，而要求他要相信我的方法呢?我是不是也拒絕和他溝通呢?我是不是也在勉強自己而令自己受傷?

步驟四 盡可能寫下對對方的感謝

雖在病痛中，仍會想到照顧小孩與關心我的健康。

分攤費用，匯錢給我。

分享他的知識與介紹各種療法給我。

因為他而讓我甚更多的人，我在他們身上看見許多人性的美好。

時不時地向我表達愛意與感謝。

步驟五 使用語言的力量

“老公，你沒有做錯任何事情，只是我之前沒去理解你而已。感謝這件事為我帶來的覺性擴展，謝謝你。” 以此默念三十分鐘。

步驟六 寫下想要道歉的事

請原諒我之前對你與婆婆的不諒解，請原諒我的無知和偏見。

步驟七 寫下所有所悟

我設下與他結婚共築家庭的挑戰，因為我想要學習”自由地幫助別人而不受其傷害”的能力以及增加我對別人的慈悲與了解。這是我想學會的事情。

步驟八 宣佈“我已經寬恕”

“我已經寬恕老公了”

甚至在步驟三結束時，我已經覺得沒有寬恕的必要。因為他和婆婆都沒有做錯任何事情，完全是我缺乏了解所造成的不滿。

小美在寫完這些內容和默念三十分鐘之後，心情漸漸回復平衡與平靜。沒多久走回臥室，竟聽到老公誠心感謝她花時間照顧的溫柔之詞，內心的不滿頓時轉成甜蜜。

附錄二

巴夏說: 「所謂的靈魂伴侶就是在你的人際關係中，能夠反射出你需要知道更多關於自己訊息的人，從而幫助你成為更完整的自己。同時你也如此反射回去給他們。

換言之，在任何時刻，任何與你互動的人都是你的靈魂伴侶。因為在那當下他們需要出現在你的生命中，向你反射出在那一刻你要成為更完整的自己的必要信息。

所以惹你生氣的人，甚至敵人都是你的靈魂伴侶，因為他們把你推進某種情境，迫使你不得不去審視你的內在的某些東西。從最終的結果來看，這對你最好，這對你有最佳的利益。」

你的信念將跟著你並形成你的經驗

真正的功夫是在內心完成的

你無法經歷任何一個非你的振動頻率所共鳴的實相。倘若你有一個自己所不喜歡的實相，那是因為你正在接受一個支持該實相的信念系統，你正處於那種狀態中。

如果你因為一種疾病或一個生活境況而充滿了自憐，那麼，就抓住這個機會，開始去誠實的面對你的信念而找出那個困難的理由。

遇到你不喜歡的情境時，千萬不要試著把一個正面的信念套在它的上面，或壓抑自己的情緒。因為這樣容易陷入天人交戰的混亂裡，反而沒聽見它想要傳達的訊息。

當你發現自己沉溺在你生活裡的負面問題時，不要對你自己生氣，反之，建設性的問你自己，你為什麼要這樣做，而最後答案是會出現的。

如果你不喜歡你的處境，那麼就檢查你的信念，找到在它們與你的經驗之間的關聯，把它們帶到光天化日之下。當被帶到光天化日之下，許多這些信念將在你的理解過程中化為烏有。

在任何一個特定的例子裡，你都可以做到。你只需要一個誠實的與堅定的企圖去覺察自己的信念。

我建議先把你對自己的感覺寫下來，要完全的誠實。然後找出你抱持該信念的理由。或以別人作為鏡子來覺察自己的內在想法。例如有人告訴你他沒有存在的價值，你覺得他的可能原因是甚麼?你想到的原因，絕大多數正是潛意識裡你對自己的真正看法。

檢查一下你所寫下來的，而了悟到它涉及了一套的信念。

如果你容許自己對你自己的信念愈來愈有所覺察，你就可以用你的心智及其邏輯來處理它們了。

一個實例

為什麼我始終缺錢

這次的小美是自由工作者，她是個創意的廚師與老師。她常常陷入缺錢的狀態，為之掙扎，她很想要過有錢的生活。讓我們一起來探索「為什麼她始終賺不到足夠的錢?」以及她可以怎麼開始做改變。

她：「陳醫生，今早收到你的訊息（指上一篇文章，對愛的渴求），我想到我對愛的渴求，也是讓自己卑微：尤其反映在我金錢部分。
我該如何重新選擇呢？當舊的自己出來：覺得自己不值得得到金錢，最好得到朋友或是伴侶的幫助才安全。大家才會陪伴我。」

我：「妳還沒有反問自己，「為什麼我要堅持「卑微的形象」？對妳而言，這樣做，妳可以獲得什麼好處？

如果妳不把自己當成卑微的人。妳怕會發生什麼事？........

妳還沒有審視自己。

妳還沒有看到妳的潛意識的真正想法。妳還沒有發現妳的核心信念，妳仍然受到它的控制。妳要先在內心下足功夫。」

小美:「我好像知道了...因為卑微的話，大家都會在我身邊。如果我比別人強怎麼辦？大家會不會不喜歡我？我會不會很寂寞很孤僻？？」

我:「再說下去，妳快挖到了！」

「其實我很怕我比我男朋友會賺錢，他會不會覺得他很沒用？然後就不愛我了？還有我的家人，他們都不會賺錢，我想跟跟她們一樣。一樣窮，待在一起很安全。他們是愛我的。」

「多說一些，如果你很賺很多錢，會發生什麼事？妳擔心什麼？」

「我覺得別人會為了錢接近我，不看見我的本性，或是攀我的關係，利用我。」

「還有呢？」

「或我只想跟有錢人相處，忘記自己的本性，忘記所有的價值是來自己的光。」

「所以為了和家人在一起，為了男友的自尊心與愛，為了妳對錢的種種擔憂，妳不讓自己「有錢」！

「對! 好荒謬喔！...可是我真的是這樣想！」

「妳看出自己的核心想法了嗎？」

「錢不好，錢是麻煩的東西！」

「錢不好，我不要它！它好可怕！」

「它會毀了大家！！！！！尤其奪走我現在有的愛。」

「這就是妳的核心信念！」

「啊⋯⋯是的。我好怕錢...」

「那妳怎麼可能有錢？ 每個人都是用潛意識裡的真正想法，來編寫自己的生活腳本而創造每天的日常經驗。既然妳把錢當成洪水猛獸!」

「那我該怎麼接受錢呢？」

「先別急，妳現在可以開始審視自己這些想法了。一個一個列出來檢視，要像經驗老到的法官那樣審査它的真偽與合理性。一旦妳發現它是荒唐不合理的想法，它就會自動離開。因為妳看出它們的荒誕不經，妳怎麼可能還會像以前那樣無覺察地抱緊它呢？」

「好！今天好好做功課。」

隔天小美交出下面的功課

：「如果我有錢...我怕我男友會覺得自卑，我怕自己會迷失在物質慾望裡，我怕爸爸會來要錢去做股票又迷失了他自己，我怕媽媽會拿錢飛去印度找她師父再也不回來，我怕別人因為錢接近我不是喜歡我的本性，我怕自己懶惰天天享樂、不求進步。

「我怕自己迷失，我覺得錢會讓人懶惰、只想享樂、迷失、忘了本性、我執增加。我覺得 我怕錢來的感覺 又怕他不來 但怕的感覺 怕他來比較強烈 像是恐懼。」

我讀了，我知道她還不懂如何審視自己的信念，所以我回應她

：「這些都是你對錢的恐懼。每一句話都是妳相信會真的會發生的事情，所以妳才會害怕。妳需要逐一審查它們。問自己這真的嗎?

例如第一條信念「如果我有錢，我怕我男友會覺得自卑。」

用妳的心智及邏輯來處理它，如下：

妳確定它是真的嗎？

妳的男朋友只要發現妳有錢，他就會自卑？是妳自己想的，還是他常常掛在嘴邊，不斷告訴妳的聲音？他是這種看到妳有錢，就會自卑的男人？

還是妳在「有錢人」的旁邊，妳會感到自卑？

是妳自己把錢看成一個人的價值衡量標準，還是妳的男友？

妳確定他活在「錢多就有尊嚴；錢少就卑賤」的世界裏？難道他愛妳，接受妳，只因為妳沒有錢？所以他可以在「沒什麼錢」的妳旁邊，感到很驕傲？

難道他不會因為妳脫離「賺不到什麼錢」的窘境而開心嗎？難道他看到妳很窮，就會很安心?

甚至妳可以去跟男友求證，問他是否會因爲妳賺到很多錢而自卑離開妳?

如果是，妳就反問他，難道他只允許妳一輩子貧困，才能接受妳？

如果他有這種荒唐的信念，那他也需要做「處理信念」的功課。因為這種害怕女友變得有錢的信念，會限制妳的發展。你們遲早會暴發嚴重的衝突。…

要像我示範的這樣，針對一個信念，不斷質疑與審查它。靠自己的力量，以一種理解，成熟的心智與清晰的思考，把自己從孩子氣的觀念裡釋放出來。一旦妳認出這些信念的荒謬可笑，妳自然就不會怯懦苟且地默許它了。妳將發現它根本不是事實，只是妳不知從哪裡學來這個的想法而已。

我常說，真正的功夫是在內心完成的。我指的就是這樣誠實且堅定的意圖，去覺察自己的情緒、情感與信念。下足功夫找出它們，然後逐一檢視，反覆審核之，讓自己從無意識的習性裏釋放出來，變成一個新的人。

接下來，換妳下功夫，好好審視自己的信念。」

附錄一

艾妮塔在瀕死時的自我審視

「看看我的一生！為什麼我一直對自己這麼嚴苛？為什麼我要一直責怪自己？為什麼我要妄自菲薄？為什麼我不會自己挺身而出，勇敢地向這個世界展示我美好的靈魂？

「我為什麼要為了取悅他人而自我壓抑，扼殺自己的聰明才智與創意？每一次的口是心非，都是對自己的一再背叛！為什麼非得得到別人的認同而違背自己的心意？為什麼沒能傾聽我美麗的心，說出真心話？

「當我受困在軀體裡，為什麼沒有即時明白這個道理呢？為什麼沒有發現，我不應該如此苛求自己？

「在環繞著我的無條件的愛與接納中，我用全新的眼光看待自己，我知道我是宇宙中一個美麗的存在。不需要做任何事情，單單只是存在，就值得被溫柔看待而不是批判。

「因為我存在，所以值得被愛，就是這樣。

「我看見一個全新的自己，一個通透明亮的意識光芒，這樣的流動、榮耀與至美境界，不會受到絲毫干擾。」

節錄自「死過一次才學會愛」，艾妮塔.穆扎尼著

附錄二

我們來聽聽光之靈伊曼紐討論富足，以及如何審視幾個常見的信念的示範。

他說:「在我最後一次轉世的時候，我很富有。也許不是在與財富相連的錢幣上面，但我很富足。從未一日我沒有足夠的食物吃，從未有一晚我沒有美好的安歇處，我有家,工作和我的正直人品。」

又說:「我想討論一下取之不盡的豐饒。

「宇宙不可能是吝嗇的，它不可能有匱乏，它只有取之不盡的豐饒。宇宙是完美的愛，而完美的愛是完全地永恆地給予。要如何把這種想法用人類的文字表達出來，而不會被視作貪求不厭，或是不願分享給別人呢?

「很多人相信自己是貧困的，所以這個信念讓他們認為”富有的人”一定是別人，而不是自己。

「有一種幻覺說，如果我是富有的，那一定不曉得在何處我放棄了自己靈性的財富。胡說八道! 只要財富沒有擁有你，財富就是個美妙的工具。財富給你時間，給你幸福的感受，使你能夠幫助別人。

「另一個幻覺說，所有的東西都有限。於是你相信如果自己擁有很多，那麼別人就會得到很少。但是你會發現，如果你允許這個世界給予你的話，你並沒有從別人身上取走分毫片縷。

「只要有一個人能夠在宇宙的豐裕中走動，對千千萬萬個不相信富裕的人而言，他就是那個救贖之光。一定要有個人能夠活在真理之中，一定要有個人去告訴國王，他的身上沒有穿衣服。

「讓自己擁有財富並且從中學習。有時候財富和貧窮一樣，是個嚴格的老師。」

我邀請每個讀到這篇文章的人都來「活在真理之中」，讓自己在宇宙的豐裕中行走，擁有財富，並且從中學習。