現在開始愛自己

這次我要推薦一本簡單易讀的小書《現在開始愛自己》。在書裏，作者岡映里沒有把光和愛等空洞的字眼，掛在嘴邊。她只有真摰的情感和平凡的日常經驗，可是她的文字卻散發出強大的療癒力！因為她的領悟是在克服生活的痛苦而產生的，像是海裡珍珠的頻率，足以抵抗外境的困難阻礙。所以我邀請那些「想愛自己，想要發現真實的自己，卻不得其門而入的人」，來讀這本書，感染一下她克服各種痛苦而產生的治療波動。

故事的開始是岡映里在三十八歲時罹患嚴重的憂鬱症，情勢甚為險惡。接著在她的生活中，陸續出現了三個貴人，分別帶給她那時她需要明白的訊息，最後她終於變成一個全新的自己。

第一個是提醒她「現在的狀態是什麼」的老大，他喚醒映里開始去觀照自己。

在書裏她寫道：
老大的一句，「你感覺把生病的人可能做的事都做出來了嘛！」...
「這樣啊…看在老大眼中，我的狀態就像是在扮演生病的人嗎？其實我主張自己過得很好，但老大仍覺得我生病了，就是因為這樣嗎？」

那麼，反過來說，過得很好的人，又是什麼樣的人呢？我拿起手邊的紙筆，茫然地試著將想法寫出來。...
寫完之後，我呆滯的望著紙張，同時也嚇了一跳。因為我發現了「這些過得很好的人」的條件，現在的我一個都不符合。
首先，我大概已經有兩個月不曾笑過了。在喜歡的人離開我後，我的表情也跟著消失。別說打扮自己化妝了，我甚至已經一個星期沒洗澡。
...透過老大的那通電話，我開始能以客觀角度來審視自己。 p38-40

第二個是提醒她的腦袋裡住著一個警察的女強人朋友。同時她還建議映里想像一個隨時可以為她辯護的律師，來對治這個喜歡指錯自己的警察。所以當警察的聲音出現時，腦子會有一個平衡警察的力量，而不至於一面倒。

她在書中提到：
（女強人朋友說：）「...我每年都會看到幾個因為憂鬱症而留職停薪甚至辭職的人。而這些人的共同點，就是他們總會很嚴厲的責備自己。每個人都會失敗，但我覺這些人多半只拘泥於自己的失敗點，而不會去正視自己成功完成的事情。然後啊，除了會讓自己過得很痛苦以外，這樣人也會嚴格看待他人的失敗，所以會在職場上陷入孤立狀態。等於是陷入了負面循環之中。所以，你必須為了自己成功做到某件事情而開心，並認同這樣的自己才行。在你的腦中，或許有個很可怕的警察存在吧？」
「唔..是這樣嗎？」
「嗯，如果腦袋裡只有警察的存在，自己就會變成絕對有罪的狀態了嗎？所以妳要在創造另一個角色比較好。」
「什麼意思？」
「其實，本來應該要在腦中創造一個隨時能夠誇讚自己的角色。但對妳而言，大概有點困難，所以至少讓一名律師住進自己的腦袋吧。...當妳覺得自己很沒用的時候，就馬上請腦中的律師提醒自己，你並不是沒有用的人喔，自己非但不是沒用的人，而且還做到這麼多的事情呢！」p72-73

...(原來)我的腦袋裡有一名警察。被友人這麼指出過後，我開始意識到這名警察的存在。同時，明白我一直都被腦中的警察指錯，而且還對這件事渾然不知的時候，我也感到很震驚。

舉例來說，我是個無法早起的人。我認為這大概是體質問題，所以老早就放棄改善。
每天早上，我幾乎都是在萬分痛苦的狀態下睜開眼睛。然而在覺察到腦中有一名警察之後，我開始明白自己為什麼早上心情都會很差。
早上醒來我首先湧現的想法是「為什麼不能更早起呢」。「如果在兩個小時起床，我就能把家裡打掃完畢，也能把昨天剩下的工作做完了」、「為什麼都不起來呢？我真得很沒用」等等，這類想法總會占滿我的腦袋。

我終於發現，原來我無時無刻都是這樣苛責著自己！

所以，我學會馬上請律師出面，用「不是這樣的，就算現在開始工作，也完全來得及。好好睡覺也是很重要的」這番話，來屏除否定自己的想法。於是我慢慢地能夠將早起後的不悅情緒，迅速切換成「今天要來做什麼開心的事呢？」的想法。最後變得越來越能夠早起了。p95-97


第三個貴人是攝影師朋友。他教導映里用內心對話的方式，來改變自己的狀態。

書上寫著：
（攝影師朋友：）「映里，我想你應該也能明白，懷抱著一定會順利的想法去工作，跟懷抱著絕對會失敗的想法去工作，會帶來不同的結果，對吧？」
「嗯，對啊。」
「所以，妳應該也發現妳總是傾向否定自己了吧？妳的腦袋裡住著一個法官或是警察之類的存在，對不對？如果覺得自我否定已經變成習慣，一時很難改過來的話，妳就試著持續將［我原諒我自己］這句話說出口；如果討厭自己的話，就持續說［我喜歡自己］這樣。」
「啊，哈哈，這樣感覺好像怪怪的人呢！」

...（與攝影師朋友談過後，我發現）想跟腦袋裡的警察好好相處的話，就不能一味接受被他批評成沒用的自己。現在的我，只是拼命在蓋過心中自我否定的想法。然而，我恐怕得再更往前踏出一步才行。（所以映里決定採用攝影師的建議）

...一開始，我是一個人待在家裡叨唸［我真走運］這句話。之後，去超市買東西的路上，我一邊走路一邊唸著［我真走運］、［我原諒自己。我最喜歡自己了］，結果發現我自己說話的速度，剛好可以跟上踏出腳步的節奏感，所以感覺更能有效地暗示大腦。在這之後，外出購物時，我會稍微繞遠路，然後邊走邊叨唸［我真走運！我真走運！］。p103-108

...同時，我也開始觀察腦中的警察會在什麼樣的狀態下出現，會在什麼時候出聲糾正自己。
過去我原本都只能想像著那名警察模糊的身影，但在這麼做之後，他的模樣變得越來越清晰。某一天，我訝異地發現這件事: 我腦中的那名警察，原來是(變得很可怕的時候的)母親！

...（小時候）心情好的時候，家母會以「映里，妳真的好有想像力喔」誇奬我；但心情不好的時候，就會以「映里，妳這種不切實際的個性很糟糕喔！」否定我。自己的核心部分一下子被稱讚，一下子就突然被貶低。我發現正是這樣的原因，導致自己的想法總是很混亂。
...既然已經發現這個事實，我覺得自己就能找到和這名警察好好相處的方式了。「我真走運」，我這麼喃喃唸道。

...維持這種叨唸習慣過了幾個星期之後，某天，我一邊唸著「我真走運」、「我原諒自己」、「謝謝」，一邊走路的時候，突然覺得胸口有一股暖流湧現，接著眼淚也自然地流了出來。...這個瞬間，我首次能想像出一直被棄置不顧的自己的真正的內心。因為一直被漠視，堆滿了厚重灰塵和垃圾的心，現在或許已經因為充滿愛心的喊話，而再次變得美麗。
...於是我自然而然地明白了「珍惜自己，喜歡自己」這些話真正的意涵。所謂珍惜自己，其實並不是要你變成自戀的人，而是要覺察到自己真正的內心，並予以尊重。

...接著，從這一陣子開始，面對工作場合上一些不好相處的對象，不知為何，不再湧現怒氣。p108-112

...「我真走運」、「我的人生大吉大利」...，不斷反覆叨唸這些話之後，我的腦袋變得會自動尋找「每天生活中的小小幸運。」這麼做之後，某天，我發現自己內心存在著一個過去從未意識到的「真正的自己」。或許是因為我將自我否定這種負面的心靈垃圾清掃乾淨了，才會讓真正的自己得以顯現吧。

...「真正的自己（映里）」， 是七歲左右的小女孩的模樣。...在這樣的年紀，就算只是從自家走路到學校的15分鐘路程，都會覺得眼前的世界閃閃發亮。無論是看到路邊的小花，展翅飛翔天空的鳥兒，或是被錬在院子裡的狗，都讓人興奮不已。是的，就是覺得［活著這件事充滿樂趣］的七歲左右的小女孩。

...我腦中的七歲小女孩，既天真溫柔又充滿愛心，但因為不懂得設防，所以也很容易受傷。因此為了保護這名七歲小女孩，或許在不知不覺中，讓警察進駐到自己的腦裡了。然而警察並沒有守護這個小女孩，反而是用否定的方式不斷地糾正她。這時候，我清楚明白到，原來這就是讓自己痛苦的主因。

...在過去的日常生活中，必須做出各種決定的時候，我總是交由腦中的警察來判斷。但現在，我不再這麼做了。我會轉而面對「七歲小女孩」，然後詢問「我真的想這麼做嗎？」
...過去我會用腦中的警察做出這類損益衡量為優先(容易變得患得患失)，而漠視了自己真正的想法，也就是七歲小女孩的感受。

可是當我試著自問「我真的想這麼做嗎？」之後，我開始不會去做讓自己不開心的事。

...一開始，律師曾一度說不過警察，但意外的是，警察很快就不再反對了。或許他也發現，順從自己真正的感受，才會讓人過得更輕鬆自在得多吧！

在日常生活中遇到猶豫不決的事情時，比起以社會觀點（算計得失）為標準的警察，我變得更尊重七歲小女孩的意見。

至於這麼做是否為我帶來任何損失？其實，一點也沒有。反而是讓我怡然自得的時間增加，開始體會到打掃的樂趣。外出散步時，我也會覺得自己居住的城鎮看起來格外美麗。...去散步的時候，我也會覺得內心那個小女孩總是陪伴著我，我不是獨自一個人。因此，我漸漸不再感到孤單。
p124-130

現在，我每天心情都很愉悅。跟之前相比，簡直像是在作夢一樣。不過我不會否定過去的自己，畢竟她可是在連腳下都看不清楚的地方努力的前進著。我想對那個時候的她說，「你很了不起唷！」p196

(岡映里的近照)

書的後面，尚有其他的有趣的發現與深刻的領悟，就留給有興趣的朋友自己去翻閱了。

附錄

有人問巴夏，如果我跟隨自己的熱情去做事而影響了我與朋友的關係該怎麼辦?

巴夏這樣回答他:

「這需要你誠實地自我審視。如果這真的是你的最高興奮的話，那麼它就是你為別人所能做的最具愛的行為，因為你在做你自己，而且他們也知道”和他們相處的你的真實樣子”。但如果他們不想和一個真實的人互動，那你就可以含情脈脈地看著他們走他們的路(離開你的世界)，允許他們去找他們想結交的任何人，明白嗎？這根本就不存在衝突，當你做自己，你就是在做最有愛的事，因為你給其他人機會，讓他們決定是否真的想跟你互動，明白嗎？」

問：「是的，明白！太不幸了！真是這樣！」

巴夏：「為什麼會是不幸的呢？」

問：「嗯…就像你說的，這需要(切斷關係」…」

巴夏：「你要記住，當你做自己，你也在給其他人機會，讓他們可以和你的真實自己互動，如果他們想的話。但不意味著他們一定要這麼做(別人有自由的選擇權)，記住，我們說的是"無條件的愛"，明白嗎？」

問：「說得真好！」

巴夏：「謝謝！」

我的工作就是我的遊戲 我的冥想 我的富足

第一例      創造出價值

有一種新的形式的工作誕生了，業主為你煮晚餐，然後與你一同用餐聊天，預期餐後你的身心都獲得滿足或療癒。

有點像公視節目「誰來我家吃晚餐」，差別是煮飯的人是對方，地點也在對方家。想一想如果林志玲在她家廚房為你做晚餐，而且與你面對面用餐聊天三個小時，你願意付多少錢來實現這個想法呢？
所以這個新的工作形式的意義在於創造出價值。

最近我去了小美甲那邊體驗「用餐和對話」，我付給她$3000 元。
我看見她踏上新的旅程而且收到錢（代表我的肯定與祝福），我感受她釋放了雀躍的振動頻率。我們分享彼此的快樂。

我知道她的定價將是她的挑戰所在，因為她需要創造出價值。

定價有困難，因為看得見的餐點只是一小部分，至於看不到的對話的價值比重佔很大，這將由參與的雙方自由心證。沒有清楚的協議，可能會引發任何一方的不舒服。

目前她暫時由别人自由定價，那麼這就代表她允許對方出任何的價格。如果她的內心沒有預期，就沒關係。否則，任何不合她預期的價格，都會令她產生負面情緒，而影響後續的發展。所以在定價上，我給出了一個明確的自我審視的練習，我祝福她一路順風。

第二例 瑜珈老師教瑜珈

小美乙說：「陳醫師，想跟你討論一件事：
我有一組學生，都是貴婦，上課已經一年了，但是我覺得自己對她們沒有幫助，動作沒有學會、身體沒有改善是一回事，連一些基本的狀態也沒有改變。例如：一年前我心想，如果經過一段時間之後，她們在上課時自然而然地忘記手機，不再動不動就把手機拿起來看，那我就成功了。

趁著年底，我想跟她們說：一年下來，我對妳們沒有什麼實質幫助。
你有什麼更好的提議嗎？」

我回道：「妳私下給自己的約定，她們並不知道。如果妳覺得上課時手機必須收起來，那就明白告訴她們。妳們之間沒有真正的溝通。」

「意思是：我就直接「規定」她們上課不可以使用手機。就好了？
哈哈哈...我是真的不知道如何跟她們相處。我的想法是：最簡單的、務實的事情，就是最有效的，例如：很單純的練習一個動作，就會得到「專注」與「力量」。但是她們是一群「我沒有遇過的人」，我身邊沒有這種「不在意這些事」的人。我完全不知道自己該怎麼做。」

「她們很放鬆；妳也可以讓自己放鬆起來。」

「我所認識的「放鬆」，跟她們的不一樣。在我眼裡，她們的「放鬆」是很散漫、不專注、不尊重的感覺。」

「妳不了解她們，可是卻用嚴厲的眼睛看她們，妳們真的很不同，彼此之間可以調合，增加了解。其實她們一直在服務妳，只是妳沒注意而已。
她們正在協助妳打破教瑜珈的預期。妳也給了她們聚在一起的時間，她們需要這樣的課程，不是為了學習更多的瑜珈體位，而是為了相聚和情感的交流。」

「我是真的花了一年也不了解！
如果是以前的我，三個月就是極限了，我會請她們另請高明。但是當時我想要認識更多可能，我想了解更多不同的人需要什麼，真的不是錢的問題，我並不會計較這一堂鐘點的錢。跟她們成為朋友，我很開心。卻也一直不知所措。我覺得自己拿她們的錢，好像對她們沒有幫助。」

「這是誤解，妳一直以為妳對她們沒幫助，所以錢拿得很心虛。但實際上，真正的幫助是眼睛看不到的，它是一種個人的感受，而且日後會發酵的東西。」

「她們是為了相聚和情感的交流，這句話真的就是我對她們的感覺。她們上課的目的是這個。但我的教學目標：學習身體的動作。」

「妳也可透過上課，與她們作情感的交流，就像我對妳一樣。骨療只是一部分，一個媒介。每次相聚都有靈魂的用意，有更高的目的在其中。
我建議妳先放下「嚴厲的眼睛」， 重新用小孩般自然的眼睛，好奇地看她們。」

「好,我願意這麼做！
但這種「情感交流」好抽象！我不知道自己身為一位瑜珈老師，能提供她們什麼？不過我跟她們相處，摒除教課無成效很苦惱很心虛的部分，其實一直十分開心。她們就是一群「很輕鬆」的人，生活環境也十分舒適，讓我每週都有一個愜意的午間時光。」

「這是她們靈魂想要送給妳的禮物：妳值得過愜意的日子。」

「我看到這句話好想哭。感動的那種。因為這段時間我已經感覺到了。希望我也能有禮物可以送給她們。」

「妳也有給她們禮物，這一點，我100%保證。它是真的！妳的在場，自然就給予了別人禮物。這是宇宙中施與受的奧密。」

「陳醫師謝謝你。」

半個月過後，小美告訴我：「這週跟她們上課的時候，我想起她們是在「享受相處的時光」，於是忽然也覺得開心放鬆，度過了異常輕鬆的午後，下課一起吃飯喝飲料愜意無比。

離開她們之後，接下來的一整週都十分焦慮，我想不通這樣怎麼會「行得通？」

雙方的目的不同，人生方向南轅北轍，究竟如何達成共識？
我該如何透過瑜珈告訴她們：單純地做一件事，可以得到快樂！「努力」是很快樂的！

轉捩點大概是昨晚，跟一位學生有一場非常美好的練習，下課後她問我：「這些東西是誰教妳的？」我跟她分享了一位影響我非常深的舞蹈老師，我們的相處時間十分短暫，但她卻深深影響著我，直到今天都覺得很多領悟是她給我的。

這段對話過後，突然理解到：「原來這就是老師！」
我並沒有太多機會跟這位舞蹈老師相處與學習，但她卻深深地打動人心！她一定沒有料到後來我的瑜珈之路是她指引方向的，也許對她來說她什麼也沒有做。

原來每一個人都有自己的際遇與選擇啊！突然很安心，因為那些我以為幫不上忙的人，也會有自己的進程與冒險。這一切都不是我所能預料的。
於是我對頭痛貴婦們（跟我不同方向的人）的問題只剩下一個：「該如何透過瑜珈去分享生命經驗呢？該如何鼓勵人去追隨自己的心？」

最後發現：無論我做什麼或不做什麼，我都有機會「透過自己」來傳達出這個訊息，因為我本身就是這樣的一個人。也許唯一需要確立的方向就是：更全然無畏地做自己，散發自己真正的特質
至於，外界的狀態是否會共振、激盪或反彈出什麼，這不是我所能預料的。以上是我目前的答案!」

我回應：「妳的理解和妳的體驗真的很好！那些妳學過看來無關緊要的事情和經驗，日後會以一種在當時妳無法預期的方式，完美地拼合在一起。

妳的每一個經歷都彼此契合，以某種方式為妳貢獻它的價值。

所以妳只需要做妳自己，別人就會收到他們以後會拼合在一起的東西。妳可以開心地教瑜珈，去享受屬於妳的自在、輕鬆、隨心所欲的流動，讓它帶妳去它想要去的地方。」

第三例  開心地給予和接受

小美丙說：「昨天你提點了施比受更有福的談話，我得到一些共振。昨天離開診療室後，發生一連串和這主題有關的事，先是很順利的幫我姐找到要租她房子的好房客（我因此得到很多感謝和我姐贊助我一台全新洗衣機）。

「晚上我主動邀請兒子的同學來家裡慶生，結果和同學的家長聊起他們正在找房子，而我正好要賣房子，他們好喜歡我家。

「昨天真是奇妙的一天，老天好像是想鼓勵我多多付出似的，立刻給我實質的回報。

「總之，想再次感謝老師，謝謝你讓我感受無條件的接受是什麼感覺，正能量是什麼感覺，付出是什麼感覺，我踏實的長出一些肌肉，可以大步跨出去走路。」

我說：「你經驗了施與受的美妙平衡。在你之內，早已具備了豐盛。因為妳開心地給予和接受！」

「原來是如此啊～～知道和體會是這麼不同，太好玩了！」

「對，有肉身的我們不能只是頭腦知道，我們必須去經歷，去體驗，把它做出來。因為靈魂早就知道一切真理，但他沒有實質的經驗，所以你的靈魂想要透過你的物質生命去體驗它的高貴性。這一次，妳把內在的真理，活出來了。」

第四例   骨療師，骨療
小美：「為什麼你要做骨療？」
我：「因為這讓我快樂、平靜和放鬆，這讓我享受做自己的喜悅，因為這帶給我熱情和興奮，因為它就是我，所以我做骨療。而且我已經學會了僅僅做我自己，就能夠獲得無限的富足。」

ㄧ隻貓的責任是抬高牠的尾巴或轉一轉牠的耳朵。沒有貓會說：「我一定要讓我的屁股這樣擺動。」或「我必須跟人類玩一玩。」但是貓就是貓，不管牠有沒有缺陷或跛腳，不管牠是老還是小，胖還是瘦。一隻貓就是一隻完美的貓。
我也和貓一樣，有責任做我自己，去表達屬於我的快樂。透過這種表達，我的生命自然如花綻放。

骨療、對話和擁抱
我在骨療時，我總是一邊調整對方身體的肌肉與骨骼，同時進行那種一句接著一句，流暢而明晰的談話。我感受到那股流動，我知道自己正沿著一條開放的道路前進。所有需要知道的訊息都會被帶出來，包括神秘的靜默。最後我會擁抱每個人，這是一個感謝、支持和肯定彼此的擁抱。     我愛我的工作我的遊戲我的冥想我的富足。

附録 
有一個男人喜歡玩板手球和寫歌，他討厭出去外面工作，特別是一天八個小時坐在辦公室的工作，他認為這會讓他的生命能量萎縮。

那時賽斯對他說：「去跟宇宙玩板手球，去跟宇宙玩板手球！」

「好！耶！」他高興地拍手同意。

「出去！」賽斯繼續說。「走進這個世界！找尋你自己的生計！你有能量，你有創造力。沒有你需要恐懼的工作，沒有你需要望之畏懼的競爭。你不會在正當的工作中失去你的創造力，但要找到它，因為它會為你內在的創造力增添一個新的來源。你需要更多的環境的反饋。

「沒有你需要恐懼的事情。你不是一個年紀很小的自己。你沒有把自己放在那個位置上的需求！你不是一個小小孩，你是一個年輕的成年人。那就隨著那個年輕的男性走出去，進入宇宙裡，找尋你自己和這個宇宙，跟它玩板手球！

「一個朝九晚五的工作不會毁掉你。你必定把自己想得非常脆弱！你以為它是一個很大的陷阱，大到會把你的男子氣概吃掉而你永遠也逃不了！

「當你轉化你的信念時，你會發現，出於你怕自己不如人，而且覺得自己沒有準備好的恐懼，這些想法壓抑了你自己，也抑制了你天生對這個世界的好奇心。所以你躲了起來。但身體偉大的物質實相，以及你天生福氣的好奇心，督促你走出去，進入現在所是的世界，去做你的事。

「雖然現在這對你而言似乎不易理解，但你要是容許自己充分展現自發性，你就會走出去！在這個世界裡，與人交往、工作、離職，把自己和現在所是的世界放在一起。使用你的能力和這個宇宙享有一種施與受的關係，然後從那樣的施與受，甚至從痛苦和狂喜中，寫出你的歌。」

「所以，」這個男人說：「如果我聽懂你的話，以某種瘋狂的方式，只是無所事事寫寫歌，也是另外一種狡猾的藉口，就像玩板手球？」

「這些歌本身不是藉口，但你對寫這些歌的信念卻是藉口。」賽斯回答。「這些歌有創造力很好，而且出去進入世界，同樣有創造力也很好。」

賽斯接著說，「我想要你們每一個人用同樣清晰的觀點來審視自己的信念。我利用了我們的朋友，這個年輕人，也給了他一些有用的建議，好讓你們每一個人都能知道你們如何處理你們自己無意識的信念。」