每當你覺得憤怒時，對它說好，盡你所能地趕快移到當下那一刻裏。
別試圖與之爭辯。你的接受就是通往自由的催化劑。
伊曼紐
第一例
小美甲說：「今天跟單位幾位組長一起開會和經理討論尾牙抽獎的事情，其中有位同事跟我的理念不一樣
。我的情緒被激怒！我覺得她的立場是站在她可能沒資格拿到獎勵，所以想要放寬規則，但是明明就是給有認真參與的人的獎勵，憑什麼自己還要去硬掰呢？然後我就很生氣!」
我回應：「妳在氣她什麼？她的什麼地方激怒了妳？」
「氣她想改規則，好可以拿獎勵。」
「這種行為代表什麼？」
「自私。」
「問自己，為什麼看見别人自私，我會憤怒不已？」
「不公平的感覺。」
「她的不公平讓妳覺得自己像什麼？妳認為她把妳當成什麼？」
「讓我覺得像傻瓜！我覺得她把我當成很好說話的人。」
「這就是妳生氣的根本原因，她把妳當成傻瓜！」
「對！很不爽！」
「我邀請妳進入憤怒裡，不要抵抗，不要否認，承認自己有這樣的情緒，完全關注其中，直到它自動改變為止。」
過了三分鐘，小美說：「憤怒沒辦法維持很久，過一下下就覺得沒什麼好這麼氣的。她有她的立場，可能我沒看到。」
「太好了，妳真的經過它了！所以它自動退去，於是妳開始看到之前看不見的東西。」
「我想學會當下就理解自己的情緒，藉由不壓抑的方式，沒有任何憤怒，有可能嗎？」
「有可能(在下面小美乙的對話中會提到)！但妳得先學會渡過眼前這一關。」
「嗯嗯嗯」
「先理解自己真正憤怒的理由，然後正視它，不抗拒，完全進入其中。然後情緒會自動改變，最後將為妳帶來新的了解。」
「所以情緒來的時候，要先理解為什麼出現，釐清什麼讓自己不舒服？」
「是的，要先了解自己為什麼有這樣的情緒，千萬不要試圖甩掉它，否則它會一直存在妳的心底，變成你的振動的一部分。」
「所以這樣的不舒服是 我可能忽略了什麼，如果我發現了，就不會有這個情緒！」
「完全正確。妳剛才在潛意識裡一直認為她把妳當傻瓜耍，後來妳發現好像不是如此，憤怒就消退了。」
「好像明白了一些。」
「只要真正進入情緒中，不久之後它會自動變成別的情緒，然後妳就會聽到它告訴妳的東西。」
「但在我剛才專注自己的憤怒後，它竟轉變成羞愧的感覺 。也是用一樣的方式處理這個羞愧嗎？」
「對，現在進入羞愧中，承認它，知道自己正在體驗羞愧！讓它告訴妳訊息。」
不到二分鐘，小美說：「我感覺到羞愧，因為當改變規則的消息出來的時候，其它同事都沒憤怒，只有我。我為自己的失控感覺羞愧，然後我承認自己羞愧。確實我還有不成熟的地方。其他沒有失控的人，都是我值得學習的對象。這個羞愧讓我明白其實我有很多要學習的。我感謝這個羞愧 。」
「妳太捧了，一點就通，一學就會。」
「心情好很多了。我經歷了憤怒，羞愧到感謝。」
「我剛才引導妳的方法叫做<與自己的情緒對話> ，你今天已學會聽到它的聲音了！」
「好有趣，哈哈哈...以後要好好運用！」
第二例
小美乙：「老師好， 我剛剛上完太極導引要離開時，遇見一位以前幫助我很多的佛光山老師姐。
我跟她說我公公近來身體不好， 我要去探望他； 她很嚴肅地對我說，
妳這樣去看他有什麼用？ 妳有幫他作什麼功課？ 妳有問老師要幫他作什麼功德嗎？巴啦巴啦一大堆⋯⋯⋯，
我有點被激怒了， 也很嚴肅的回說， 我有配合我先生，做我該做的事，
所以我現在正要帶小孩去看他； 至於該做什麼法會，因為我先生不接受這些事情，所以我不想去左右我先生，
但是我會做我該做的事。頓時氣氛變得很僵，大家就各自離開了。」
我説：「妳真正生氣的原因是什麼？」
「覺得她指正我，否定我！叫我聽她的。」
「所以她讓妳覺得自己變小了，變差了！」
「嗯， 應該是。 覺得自己像小孩子被指著說， 妳這樣不對，
那樣不對， 應該要這樣才對！ 」
「請妳仔細想想，老師姐有那麼大的力量嗎？可以真的把妳變小孩，把妳變差？」
「她應該沒有這種能力，但是卻影響了我。」
「問自己，我有什麼樣的想法，才會被老師姐影響？」
「就是被別人糾正會很不高興，常常會這樣。」
「被別人糾正。這意味著什麼？」
「被人家嫌棄，自己做得不夠好，或是自己做得不對！」
「這就是妳會受到她的影響的原因，妳自己怕做得不夠好，妳害怕萬一老師姐說得是真的，該怎麼辦！」
「也就是說，唯有我真正確認我沒有做錯什麼事，我才能對於這些指控不再當真， 一笑置之，是嗎？反之， 如果這些情況還會惱怒我時， 就表示我還在害怕自己做不好嗎？」
「想像一下，妳已經知道自己沒有任何問題，妳值得擁有快樂的生活。妳也知道自己的價值，妳沒有做錯什麼事。那麼，這時候有人出現在你面前，企圖糾正妳，強烈暗示妳應該這樣或那樣做才好，妳會有什麼反應呢？」
「哈！沒感覺的，隨他們說。」
「因為妳知道自己沒有做不夠好的問題，妳知道妳很OK，妳根本沒有懷疑自己，所以妳就不會再受別人的影響。但我要補充一下這位老師姐的真實狀況，以便讓妳有更清晰的了解。
「她對妳所說的，其實是她自己在相同的處境時會怎麼做的方式，所以如果妳照她說的去做，她就安心了。但她尚未能覺察她自己是出於恐懼，深怕做得不好，才慌慌張張巴啦巴啦說一大堆。在這種情況下，妳可以謝謝她的關心和建議，讓她知道妳會考慮她的提議。接下來妳要請她支持妳最後做出的決定，即使妳的選擇和她建議的不同。
「如果妳因為遵從自己的心意，就失去老師姐的支持，那麼她就不是那個適合陪妳走過這段路的人。妳要讓周遭人只因為妳是XXX而支持妳，而不是因為妳照他們說的去做才願意支持妳。」
「謝謝您！這就是我一直不知道怎麼問您的，而您幫我解答了！我會好好整理一下自己， 然後找機會把您上述說的和師姐說。 我最終還是希望告訴師姐我目前真正的想法。」
「妳本來就值得過自己喜愛的生活，勇敢去選擇妳想要的決定!」
附錄
一
我學到要走出痛苦最好的辦法，就是去經歷它。這才是真正的解脫之道。這意味著你首先要承認痛苦，然後接納它。你承認痛苦的存在，並允許自己真真切切地感受它。你認可它。
痛苦從來不會空手而來，一定會帶著禮物。撇開別的不說，痛苦首先會賦予我們同理心，讓我們更能體會別人的失落,哀傷與苦難。事實上，這些經驗既讓我們更富人性，也讓我們更具神性。
艾妮塔.穆札尼
二
除非你能對自己誠實，而變得有意識地覺察自己，否則無法誠實地與別人建立關係。因為你將把你自己的恐懼和偏見投射在他們身上。你無力幫忙他們，因為你在自己心裡有太多的不安全感。
賽斯
三
是的，別人的所想、所說或所做的事情，有時候是會傷害你——直到它們不再傷害你為止。而令你由此到彼最快捷的辦法就是完全的誠實，要願意去肯定、承認，並且宣告你對一件事精確的感受。說出你心中的真實，仁慈的，而且完全而完整的。照你的真實過活，溫和的，而且全然且前後一致的。
當你的經驗帶給你新的清明時，就會輕鬆而快速的改變你自己。
當你在一個關係裏受傷時，沒有一個正常的人會告訴你”離開它，因為它毫無意義。”如果你現在在傷心，這沒有意義，因為為時已晚。你當前的任務應該是理解它的意義，並且展示那意義。因為在如此做時，你就在選擇它，並且變成了你想要當的那種人。
當你在一個關係裏受傷時，沒有一個正常的人會告訴你”離開它，因為它毫無意義。”如果你現在在傷心，這沒有意義，因為為時已晚。你當前的任務應該是理解它的意義，並且展示那意義。因為在如此做時，你就在選擇它，並且變成了你想要當的那種人。
尼爾.唐納.沃許
