周遭的人都勸阻我

如果我聽從了，這是尊重別人的意見?還是害怕別人的指責?而整個事件背後的更高目的又是什麼呢?

如果我們現在仔細地檢查自己的生活，那我們為自己設下的挑戰就會變得很明顯。這並不容易，但卻是每個人都能做到的。再者我們都有自由意志，並且必須自行解決自己的挑戰，這也是沒有人可以迴避的喜悅與責任。那麼我們就來看看這位活潑可愛的小美遭遇了甚麼困難與挑戰，看她如何從混亂中，變得明晰清澈。

  

小美說：「我有一個問題要請教您， 已經困擾我好幾週了。
我的山友約我明年4月去歐洲健行18天， 這剛好是我一直想做的事， 所以我很想去，也覺得我的身體可以負荷，但是我周遭的人都勸阻我。您可以給我建議嗎？ 不管是從靈性角度，還是其他， 我真的很需要您的意見。」

我回應：「周遭的人都給妳什麼意見，來勸阻妳去歐洲健行？」

「怕我身體無法負荷，都是說我體力還不行，再來就是說，先生不會讓我去 。」

「妳的想法是什麼？」

「我的想法是：我得先確定我的身體是可以的， 那我就去跟我先生溝通。如果他不同意， 我就只好放棄，當然會先想辦法說服他啦！這個問題就如同我上述的， 就看他的意見我再最後決定。」

「妳一直很擔心妳的身體？」

「對。」

「所以妳的周遭的人都反射出妳內在的想法。」

「啊...! 所以問題在於我自己對於身體（體力）的界定？」

「其實擔心自己的體力只是表象，真正的問題是你的深層恐懼，妳需要把內心不敢面對的東西曝光於意識層面！問自己，「如果在歐洲健行時，以及回台灣之後，我的身體狀況不好，這會造成什麼可怕的結果？」

「嗯， 好難， 我要想一下。
我心裡擔心的是，如果我的身體沒我想像的健康，我回台灣後會大病一場 或是休養很久。」

「如果妳去健行，結果大病一場回家，妳的先生和週邊人會怎麼說妳？」

「他會說我不聽勸告， 早就跟我說了， 還自己覺得自己很行沒問題， 就是指責我！」

「那妳現在知道內心不敢面對的是什麼了嗎？」

「我不想面對先生的指責！」

「就是這個！ 真正阻礙妳去的原因：妳對男性/長輩的想法。因為每當妳面對他們時，妳自動把自己變成一個害怕被罵的小女孩，這會導致妳不敢傾聽自己內心的聲音。」

「的確是這樣沒錯! 所以我現在要去傾聽自己內心對這件事的想法和態度？ 然後誠實地去面對它，再去和先生溝通？ 」

「先審視核心的想法，每次面對男性/長輩，我就立即變成一個害怕被指責的小女孩，這是真的嗎？」

「我是這樣的心態，沒有錯。但這不是真的！但是我長久以來都是用這樣的心態來面對他或他們。」

「妳已經不是十歲大的小女生，所以妳可以用更成熟的心態去面對他們。常常提醒自己，每次面對男性/長輩，我是大人，我不是一個害怕被指責的小女生。」

「哇！對我而言是很大的挑戰！」

「這是歐洲健行的禮物：妳的成人禮。」

「天啊！我努力當中，目前先生和小孩都拒絕，不讓我去！」

「如果你不怕被指責，你會去嗎？」

「當然會。
很奇妙，我先生直接說叫我徴求我母親的同意，他說如果我母親同意，他就同意。」

「他不想為此事負責，他不想被人指責。如果妳的母親同意，那他的壓力就會小很多。你們其實很像，妳也怕負責，害怕結果不好，會被罵。妳的內心盤算著，如果先生同意，那妳的責任就會小很多。」

「我也看到這點了，很奇妙。」

「負責，為自己的選擇負全部責任，不再推給別人，或怪東怪西，這就是成年人的心態。如果去健行是妳的選擇，那就大方分享給周遭人，從自己的口中說出：去歐洲健行是我的快樂和選擇，請支持我的熱情和喜悅，我會帶著你們的祝福，一同前往歐洲，謝謝你們。」

「我可以這樣說嗎？
1. 不管先生小孩或母親怎說， 我還是決定去； 這個是我選擇為自己負責，遵從我的心而行。
2. 我順著他們的意思不去， 但是我就必須在生活中找到其他転大人的機會， 而我就錯過了這次成長的機會。」

「正是如此。如果妳選擇違背自己的喜愛，那妳仍然會有下次「做選擇」的機會，畢竟這是妳今生的挑戰和困難。但妳切不可因此怨恨別人，因為妳知道這個選擇仍然出於妳。」

「我儘量努力，希望這次我能順利転大人；如果這次真的不能， 我也不要灰心難過， 我一定還會有機會的。我這樣告訴我自己。」

「這樣很棒。我們都知道身而為人的困難以及所需的勇氣，所以妳的選擇是完全可以被理解的。」

附錄

賽斯說:

在正常生活與日復一日的經驗裡，你可得到所有你需要的知識。不過，你必須相信是如此，以「向內看」以及「對你的直覺開放」，把你自己放在一個能收到它的地位，而最要緊的還是想收到它的慾望。...

有一個很大的錯誤在世上運作：人們相信只有一項偉大的真理， 它將出現而他們就會知道它。但一朵花即一真理，一個燈泡也是，一個白癡及一個天才、一個茶杯及一隻螞蟻也是。

可是，在外表他們卻少有相之處。 ...

 任何直覺性知識的誠正端賴收受者的內心誠正。因此意識的擴展要求誠實的自我評價，對 自己的信念及偏見的自我覺察。它帶來一件禮物及一項責任。因此每個希望觀照自心，希望找到他們自己的答案，希望赴他們自己「與內在約會」的人，就應當對他們自己人格最隱密的想法變得熟悉。 ...

這種認識自己的本身就非常有益。不過，如果你不願改變你的態度、信念或行為，或檢查那些你認為是你獨特的個性的話，你就不可能清楚地向內看。換言之，你不能離開你自己而與真理接觸， 你不能將你自己與你的經驗分離。你不能利用「真理」，它不能被操縱去做否定自己或別人的事情。不論是誰，凡是以為他在操縱真理的人其實是在操弄他自己。

你就是真理。那麼就發現你自己吧！

節錄自 靈魂永生 526-528頁

接受每一刻的自己

伊曼紐說:

接受

不完美為你們人性的一部分

就是在成長

如果你能愛你認為不完美的

你的那個部分

那麼轉化的行動才能開始

當你判定它是不好的

而且試圖掩蓋它時

它變成硬化的甲殼擋住了光明

一個人無法通過抗拒而釋放

一個人由接受而釋放

完美

並非做人必要的條件

必要的是誠懇

和一顆開放的心

第一例

這次的小美甲是一個勤奮努力的上班族，她最近因為準備公司的年度考核考試而陷入焦慮，我們來看看她如何走出困境。

小美甲說：「醫生，我覺得我好焦躁，因為年度考核考試完全靜不下心來看書，背書，我只想逃避，甚至有請病假，讓考試延到十一月再進行的念頭！」

「妳把年度考試想像成什麼畫面？」

「俄羅斯輪盤啊！一直轉一直轉，不知道它到底會停在哪一格？我準備的不夠，怎樣都射不中！」

「畫面很生動。」

「我只會被問那些我不會的題目，然後我就很生氣，氣到跳腳！無法冷靜，我慌了，因為準備的時間比去年少了好多天。」

「不要把注意力放在這裏，先做幾個深呼吸，然後回到俄羅斯輪盤的畫面上。」

「輪盤轉的我頭很暈。」

「做三個深呼吸。」

「我有畫面了，等我一下。俄羅斯輪盤不停轉，於是我停止瘋狂射靶。深呼吸，每次吐氣都是又長又直的光束，聚焦在我要的區塊上。輪盤慢了下來，我一刀一刀的射中每一個區塊，甚至最後的中心點，輪盤完全靜止。」

「做得好！」

「我輕敲自己的頭，告訴自己，不錯嘛！」

「心煩的時候，花點時間在這個畫面上。無論用什麼方法，只要能改變自己的狀態，就是在調伏內心。」

「我先去讀書了，謝謝你。」

過了三天，小美甲說：「我現在滿腦子都在想年度考試，大家都說電腦考試很難，我的恐懼又上來了，張眼閉眼都在想這個，甚至冒出了考試沒過，就會被公司開除就算了，我有一種不管自己怎麼準備都不夠的感覺！」

我回道：「把注意力放在俄羅斯輪盤上，妳一刀一刀的射中每一個區塊，最後射中紅心，輪盤完全靜止。」

「如果俄羅斯輪盤的畫面對現在的我沒用，是不是代表我要再找另一個？

我不知道為什麼每年都要把自己搞成這樣？第一年被公司釘很慘的畫面一直都在。」

「清除不斷在心中出現的妄念、焦慮畫面和回憶。不要讓自己泡在負面的波動裏。」

「我的頭腦不停在重播前幾年電腦測驗失敗的畫面！這種擔心害怕會讓我無法對焦在文字上，所以我讀不進去！」

「妳真正在害怕什麼？」

「我不會通過。」

「妳沒有通過，代表什麼？」

「好像我沒有唸書，好像我很笨？」

「如果妳沒唸書和很笨，又意味著什麼？」

「我死定了，這份工作就沒了！」

「這份工作沒了，代表妳會如何呢？」

「沒有很高的薪水，代表我又要從頭開始，重新適應我不喜歡的工作環境和薪水。」

「這是妳最怕的東西嗎？請妳務必讓長期以來一直不敢看的東西曝光！」

「失敗！考試沒過意味著失敗，被迫離職也是！」

「這不是你最怕的東西！」

「別人的眼光？我不確定那個東西是什麼...如果我真的如同我想的那麼差要怎麼辦...」

「對！這才是妳最怕的，妳是貨真價實的差勁而且被大家看見！然後所有認識妳的人都認為，妳實在太差了！」

「承認自己的害怕，很赤裸！」

「妳一直處於焦慮的狀態，是因為妳相信在年度考試之後，大家就會發現妳的真面目！妳用想像力和預期心理，把自己釘在十字架上，準備被大家看好戲。」

「我想強迫自己不要這樣想，但是就是做不到。」

「接受它，情況就會改變。大聲地告訴自己，我就是很差，我就是很差，我就是很差，但那又怎樣？」

「這樣不就是在預設立場？ 自己會被大家笑？」

「這不是預設立場！這是勇敢站穩自己的所在之處，這代表妳不再逃避自己的黑暗。大聲地告訴自己，我就是很差，我就是很差，我就是很差，但那又怎樣？既然我這樣定義我自己，我就爽快地承認它，就讓全世界嘲笑我吧！就讓所有人看笑話吧！因為我定義自己是很差的人。」

「為什麼這感覺很諷刺？」

「因為這是妳創造的實相，是你用盡所有資源去創造出來的！」

「看到這句話，我又會覺得自己有病嗎？為什麼我要用盡力氣覺得自己很差？」

「妳用的所有的資源和力氣去創造一個你是很差的人的體驗，只因為一些莫名其妙的理由，例如，過去妳的父母把妳當垃圾對待，所以妳就相信了妳是差勁的人了。但是抗拒承認它，掩飾它，或逃避它，反而會讓自己一直凍結在那個樣子。」

「我一直很努力想要證明自己，因為我內心根本認同自己很差。」

「很努力證明自己，就是一種強烈的抗拒和掩飾！」

「我想，如果年度考試很順利過關，我就會覺得：你看吧，哪有那麼可怕，不要自己嚇自己。」

「這種想法只是在模糊焦點，閃避不敢看的東西。結果會一樣的。」

「對！明年又會是一樣的感受，好像在輪迴。但我現在要怎麼辦？書還是要念啊？我不知道要抱著什麼心情念，才讀得進去？」

「大聲地告訴自己，我就是很差，我就是很差，我就是很差，但那又怎樣？」

「唸到我不會覺得難過的時候嗎？」

「大聲吼出來！凡你抗拒的，會一直存在；而你接受的，很快就會改變。」

過了一會兒小美說:「這個句子越講越好笑！當我不停說這些話的時候，有一個畫面，我站在火圈中間，大火一直燒，很多人拿東西丟我，可是傷不了我。我就是很差啊，怎樣？！」

「很好！」

「可是又會覺得難過。」

「怎麼會呢？這不過是妳的自我定義(信念)而已，它又不是事實。」

「所以畫面中別人的攻擊根本傷害不了我？」

「就是這個意思。」

「我可以變成超級賽亞人！火越燒越旺！」

我傳了一個圖片過去。

「對 就是這樣！就算我覺得自己很差，別人的攻擊也傷害不了我。」

「大方承認，帶來新的力量。掩飾或閃躱，才會讓自己受傷。」

「可是要大方承認自己很難。」

「我不是要你一直停在這個位置上！這只是妳為妳自己所下的定義，它不是真的！我要妳先站穩妳所在的位置，不閃躲，不害怕，然後再朝另一個方向出發。最後你要走到一個放鬆平衡明亮喜悅的地方。」

「我又找到了一個象徵畫面。我會繼續觀想那個畫面和句子。」

「多看幾次今天的對話，直到心靜下來，可以讀書為止。」

「謝謝你。」

第二例

小美乙說：「老師~ 我的老公曾抱怨過他的父親東怕西怕，活的許多都很依賴他的母親。這週三我跟他還有他的家人父母弟妹出來旅行，我發現他其實跟他的父親蠻像的~

比如~ 今天他弟弟結婚儀式在忙，中間我們先帶他父母去吃飯，吃飽後.. 剛好遇到下雨~ 我跟他說那我們回去拿傘再來接你爸媽吧~ 他遲疑，後來在路上還說這雨衣服會濕，我說應該還好（我們其實馬上就會換衣服了~ ）遇到這樣的狀況，是否我當下應該什麼都不説，不出主意，等他慢慢來才是~~？」

我說：「妳不喜歡他什麼地方？」

「他何必這麼做？何必去做！」

「所以妳覺得他不要這麼做，比較好？」

「一部份這麼覺得，一部分又想支持他做自己。」

「那妳要他聽妳的哪一個部分說的話？」

「我看見自己的狀態~

你這麼一反問，我也想被支持能適時的做自己~然而我自己也有我的膽怯和恐懼，以前尚未處理好的人際陰影。」

「當我們把焦點從外面的人事物轉回到自己身上時，就會看到不一樣的東西。請問妳有時候也會因為害怕而委屈自己，或因為恐懼而做出一些扭曲的舉動然後怪罪自己何必這麼做 何必去做嗎？」

「會~ 像現在我就後悔了~ 我明明想跟朋友去吃生食~因為老公問我，我就跟他一起去吃，我感到委屈了自己.. 但這就是我這次的選擇~ 下次他再問，我還是要堅持自己的心意選擇~ 不需要因為是他而放棄自己的真實感受。」

「我們是人，擁有人性，所以當我們這樣做時，不要苛責自己。去接受自己這個部分，知道我們已經盡力了。我們要像安慰一個手足無措的小孩一樣，給自己擁抱，讓自己一步步走完整個成長的過程。」

「謝謝您。下次我會做不同的選擇。」

附錄

有一個人寫了滿紙的自我責備的信念報告，因為他看到的是數都數不完的差勁信念。

他說:「好像不管我做甚麼都無法打起精神，把事做好。我在投射信念這件事上就做得很爛，我猜想我得到的是一個很差的實相!」

賽斯回答他:「你們所有人，在你們的報告上，寫下我希望會變成你們基本信念的東西，我是一個有價值的人。我在這個世界享有我自己生命的權利。我有權利存在，因為我本是如此。

「現在，在你檢視自己的信念時，任何與之牴觸的信念，就把它畫掉。如果你這麼做，你就不會有困難。而且不要拿你自己跟完美的觀念做比較!你現在就是完美，你正在發生中!

「當你相信你是沒有價值的人，當你把這一個信念定義為你是胖子，你是寂寞的人，或你是貧窮的人，那你就是在完美地實現你的信念! 你創造實相的能力並沒有比較差! 它仍是你的信念正在發揮作用的絕佳例子。

「如果你相信你很差勁，並且在你的日常生活體驗到你的信念的結果，那你在向外投射信念這件事情上，做得非常之好，拍拍你自己的背吧! 但如果你不喜歡那些結果，就要改變信念。你一點問題也沒有，你在投射信念這件事情上，做得很好。

「絕不要相信任何人告訴你們有問題的鬼話! 你們只是在使用自己的能力，以及學習如何使用它而已，就繼續學習吧。但是正在學習的自己沒有任何問題，我要你們知道的就是這件事。

「此刻的你們一點問題也沒有，千萬不要把你們不喜歡的信念當成是你現在的自己。」

  節錄自與賽斯對話 (卷一 第154至155頁)

香港反送中

要把世界變得更好，你必須以改變你自己的生活開始，此外別無他途。

這次的小美是香港人，她完全沈浸在反送中的氛圍，她正為此事感到迷惘憤怒與害怕。以下是我們的對話。

小美説：「我們公司今天發表聲明，鼓勵同事之間互相舉報反送中！白色恐怖在我們公司開始了，我真沒想到公司會變成這樣，未來甚至會有無薪假，現在我非常迷惘。」

我回應：「妳打算怎麼做？」

「我不知道！現在還在張望。現在公司在清算反送中的同事，變成自己人舉報自己人，這是我最難過的部分。」

「它發生了，就是發生。」

「我需要你的一些看法，畢竟你看到的東西跟我身邊的人不太一樣。公司的氛圍很差，目前大概走一步算一步。」

「去做妳覺得自己應該做的事。」

「我不知道我該做什麼啊！」

「不要舉報同事，因為這會令妳痛苦。」

「我才不會舉報同事，我不要被舉報就好！」

「妳怕被舉報？」

「因為我的確有貼很多反送中的新聞在臉書阿！但我如果被舉報，也不會生氣。」

「妳害怕什麼？」

「我怕公司不會再是以前那個自由的公司了。香港不再是以前那個自由的香港。」

「所以你怕失去自由。」

「還有安全感。其實我很氣公司為什麼這麼沒骨氣？為什麼要清算這些同事？他們不過就是在做他們該做的事。」

「妳還氣什麼呢？」

「氣我自己什麼都不能做！每天胃都很痛。」

「妳不想看到這些事情發生，真正的理由是什麼？」

「第一，不公平待遇
第二，中共憑什麼
第三，有人受傷
應該就是這樣吧？」

「這些是事實，但是它們是表象，我想知道關於妳的內在。」

「可是我不知道，現在只是想哭！」

「妳怕什麼恐怖的結果會發生？關於妳自己。」

「我怕我變成待宰羔羊該怎麼辦？！我沒有骨氣和勇氣走上街頭。」

「在走向街頭的人的勇氣裏，夾雜著許多的恐懼和憤怒。」

「因為香港人所擁有的資源，一點一滴都被大陸人拿走，否則不會反對到這種程度！我憤怒！能夠移民的香港人早就走了，我真的希望一顆炸彈把共產黨炸爛就好！」

「妳完全沈浸在抗爭的感受中。」

「我是阿，我已經盡量不要看那麼多新聞了。現在公司又這樣搞，這對我來說是最直接的。」

「因為你變成不滿中共的香港人了，散發抗爭的情感和振動頻率。」

「可是我不太可能不感同身受啊！」

「現在有一群人也活在香港，可是他們的感覺完全不同，這是選擇的結果，不是香港人就必然會有的。」

「選擇不被影響？還是選擇不關心？」

「有離開二元對立的想法的狀態。但妳此時選擇進入抗爭。」

「不進入抗爭狀態是什麼狀態？難道要沈默？乖乖接受？」

「待會我們會詳細談到，但我想問妳，妳覺得這陣子中共聽見香港人什麼聲音？」

「我覺得中共沒想到香港人可以堅持到這種程度！」

「不是的，中共聽到的不是這個！」

「中共只看他們想看的啊！自我欺騙！順便散佈假新聞在大陸。我覺得這招很厲害！」

「中共聽到的是「暴徒作亂」的聲音！」

「可是我不懂！那到底要怎麼做？」

「而香港人從中共的反應中聽到了「暴政」的聲音！兩邊並沒有交集。」

「平行時空？」

「不是平行時空，而是使用憤怒怨恨攻擊的手段會激起對方的防衛報復或反擊，這會讓雙方聽不進去對方的訴求，只覺得對方很壞。」

「可是明明就是中共先開始的！」

「目的並不能使手段合理化。否則彼此將聽不進去對方的聲音。」

「不懂！」

「香港人有很崇高的目的，自由繁榮和人權，但是現在實現目標的手段會引起中共的防衛和反擊！」

「那香港人要怎麼做，香港人還能怎麼做？現在變成，你不攻擊警察，警察會主動攻擊你！」

「這是兩邊都專注在對立而且受到驚嚇的結果。二邊都覺得對方有強大的力量會傷害我。」

「中共要求我的公司交罷工、反送中的組員名單上去，在我眼裡，中共就是要錢要權的一群人，自己不管好，還要管別人而且管太多。」

「中共有恐懼。不然他們不會到處撲滅任何可能危害政權的火苗。」

「對！但那些被傷害的人，真的很倒楣 ，只因為中共害怕！」

「我很想讓妳知道中共和香港特首都很希望香港富庶繁榮和平安，他們不想毀掉香港。也想讓妳知道妳很平安，不會有事。所以請不要再把自己捲入抗爭的恐懼中。

聽聽我的建議，以妳自己的生活環境，藉著在妳特定的活動範圍裏去開始，妳以實際的方式發展自己的能力，例如增加妳的工作裏的知識，或試著更理解同事的經驗，體諒周邊的人，或更了解旅客或家人或妳的貓咪。這樣做，將引發妳的力量感，而對自己和別人的快樂做出貢獻。

香港現在需要不害怕、平衡和快樂的人，把妳的力量釋放出來吧！從妳的工作，妳所在的地方開始。妳在香港，有它的理由。當香港出現越來越多自信平衡和快樂的人時，香港人和中共之間的爭議的解決方法將被找到。」

「我不確定自己能否做到？我想起這陣子，我的閱讀變很少，應該說以前會看很多翻譯小說，閱讀可以給我一些什麼 。」

「如果此刻閱讀吸引妳，那就去閱讀，這就是手邊的工作。務必把注意力放在妳當下隨手可做的事情上面。這是妳和這個世界的接觸點，妳得從這裡開始，才能改變世界。不然妳容易會有找不到施力點的無力感，然後被吸引至暴力衝突的世界，因為它看起來像是唯一的方式。」

「我現在只想遠離那些難過的新聞！」

「在與同事相處和乘客接觸的時候，請把妳的平靜快樂帶給他們。去服務他們，不要把鬥爭的想法放在心上。」

「你知道我曾經跟激進大陸人吵架過嗎？」

「我知道，但一個大陸人不代表什麼，妳仍然可以去服務身旁的每一個人。從手邊的事情做起，扎扎實實地去和這個世界接觸，妳會感受到我告訴妳的平安。妳在哪裏，有它的理由。」

「好難喔！我家對面鄰居變成大陸人已經半年，我上個禮拜才能夠稍微對她點頭微笑示意。」

「這就是我說的，從手邊工作開始，而妳做到了，或許需要一點時間。現在何不去抱抱妳的貓！因為這也是妳當下可以觸及的。」

「Kenken （貓的名字）」

「請妳多看幾次昨天和今天的對話，直到妳能完全理解。」

附錄
賽斯説：

「有個從美國其他部分來的男客開始談到這個國家的情形，大大的批判他所有同胞的貪婪及愚昧。他說人們為了錢肯做任何事，而當他繼續獨白時，他說，人類本身幾乎無可避免的會帶來他自己的毀滅。

他舉了許多為錢而犯下惡行的例子。一個活潑的討論隨之而來，但沒有相反的意見能夠進入這個人的心。羅傑——讓我們這麽稱呼他——的內心是個理想主義者，但他相信在這個世界裡個人很少有力量，因此，在他自己生活的事件里，他並不追求他個人的理想主義。“每個人都是體制的奴隸”，那就是他信念的方向。他在當地的商界有份一成不變的工作，並且一做就做了不止二十年，卻一直很恨去上班，或說他很恨，同時卻拒絕去嘗試對他開放的任何其他範圍的活動——因為他害怕去試。

他覺得他背叛了自己，而他把那個背叛向外投射，直到在這政經世界所有他看到的只是背叛而已。如果他透過自己的個人生活開始了實現他理想的工作的話，他就不會陷在這樣的一種情形裡，因為理想的表達會帶來滿足，那然後自然促成了實際的理想主義更進一步的表達。

羅傑在任何社交團體里都以同樣的方式說話，因而，到那個程度，他散播出一種負面與絕望的氣氛。不過，我並不想只以那種態度來定義這個人，因為當他忘記在他的理想主義與實際生活之間的大鴻溝，而談到其他活動時，那時，他又充滿了迷人的精力。不過，如果他依賴他自然的興趣，而選擇其中之一為他一生的工作的話，那種精力就可以比現在給他多得多的滋養。他可以是一位極好的老師，人家曾提供他會讓他快樂得多的工作，但他是這麽相信他的缺乏力量，以致於他不敢去利用那些機會。…

「沒什麽事比想把世界改得更好的欲望更刺激、更值得實現的了。那的確是每個人的任務。你以你自己的生活與活動，藉著在你自己獨特的活動範圍裡的努力去開始。你在辦公室的一角，或在生產線，或在廣告公司，或在廚房開始。你從你所在之處開始。

如果剛才提到的羅傑會從他所在之處開始的話，今天他會是一個不同而更快樂更滿足的人，而到某個程度，他對他所碰到的所有其他人的影響會有益得多。

當你實現你自己的能力，當你在日常生活裡，藉著發揮你最大的能力而表達出個人的理想主義時，那麽，你就是在把世界改得更好。

「這種行動有一種保護作用，因此，你會不至於過分強調，那也許存在於你自己內或社會內的，現實與理想之間的鴻溝。許多人想把世界變得更好，但那個理想仿佛是如此驚人，以致於他們認為他們不能有任何的進展，除非他們做出一些勇敢或英雄式偉大的舉動，或想像他們自己在某些政治或宗教的有力地位上，或倡導一種起義或反叛。再次的，那理想看來仿佛是如此遙不可及，以致於有時候任何的手段，不論多麽應受譴責，終究好像可以被合理化。

要把世界變得更好，你必須以改變你自己的生活開始，此外別無他途。

你以接受你作為宇宙的一部分之自我價值來開始，並且以給予每個其他人那同樣的認可來開始。你以尊重在所有形式裡的生命開始。你以改變你對你同時代的人，你的國家，你的家人，你的工作夥伴的想法來開始。…每一次你肯定你自己存在的正當性時，你也幫助了別人。你的精神狀態是這星球之心靈氛圍的一部分。」

 節錄於 個人與群體事件的本質   Jane Roberts著  王季慶譯

現在開始愛自己

這次我要推薦一本簡單易讀的小書《現在開始愛自己》。在書裏，作者岡映里沒有把光和愛等空洞的字眼，掛在嘴邊。她只有真摰的情感和平凡的日常經驗，可是她的文字卻散發出強大的療癒力！因為她的領悟是在克服生活的痛苦而產生的，像是海裡珍珠的頻率，足以抵抗外境的困難阻礙。所以我邀請那些「想愛自己，想要發現真實的自己，卻不得其門而入的人」，來讀這本書，感染一下她克服各種痛苦而產生的治療波動。

故事的開始是岡映里在三十八歲時罹患嚴重的憂鬱症，情勢甚為險惡。接著在她的生活中，陸續出現了三個貴人，分別帶給她那時她需要明白的訊息，最後她終於變成一個全新的自己。

第一個是提醒她「現在的狀態是什麼」的老大，他喚醒映里開始去觀照自己。

在書裏她寫道：
老大的一句，「你感覺把生病的人可能做的事都做出來了嘛！」...
「這樣啊…看在老大眼中，我的狀態就像是在扮演生病的人嗎？其實我主張自己過得很好，但老大仍覺得我生病了，就是因為這樣嗎？」

那麼，反過來說，過得很好的人，又是什麼樣的人呢？我拿起手邊的紙筆，茫然地試著將想法寫出來。...
寫完之後，我呆滯的望著紙張，同時也嚇了一跳。因為我發現了「這些過得很好的人」的條件，現在的我一個都不符合。
首先，我大概已經有兩個月不曾笑過了。在喜歡的人離開我後，我的表情也跟著消失。別說打扮自己化妝了，我甚至已經一個星期沒洗澡。
...透過老大的那通電話，我開始能以客觀角度來審視自己。 p38-40

第二個是提醒她的腦袋裡住著一個警察的女強人朋友。同時她還建議映里想像一個隨時可以為她辯護的律師，來對治這個喜歡指錯自己的警察。所以當警察的聲音出現時，腦子會有一個平衡警察的力量，而不至於一面倒。

她在書中提到：
（女強人朋友說：）「...我每年都會看到幾個因為憂鬱症而留職停薪甚至辭職的人。而這些人的共同點，就是他們總會很嚴厲的責備自己。每個人都會失敗，但我覺這些人多半只拘泥於自己的失敗點，而不會去正視自己成功完成的事情。然後啊，除了會讓自己過得很痛苦以外，這樣人也會嚴格看待他人的失敗，所以會在職場上陷入孤立狀態。等於是陷入了負面循環之中。所以，你必須為了自己成功做到某件事情而開心，並認同這樣的自己才行。在你的腦中，或許有個很可怕的警察存在吧？」
「唔..是這樣嗎？」
「嗯，如果腦袋裡只有警察的存在，自己就會變成絕對有罪的狀態了嗎？所以妳要在創造另一個角色比較好。」
「什麼意思？」
「其實，本來應該要在腦中創造一個隨時能夠誇讚自己的角色。但對妳而言，大概有點困難，所以至少讓一名律師住進自己的腦袋吧。...當妳覺得自己很沒用的時候，就馬上請腦中的律師提醒自己，你並不是沒有用的人喔，自己非但不是沒用的人，而且還做到這麼多的事情呢！」p72-73

...(原來)我的腦袋裡有一名警察。被友人這麼指出過後，我開始意識到這名警察的存在。同時，明白我一直都被腦中的警察指錯，而且還對這件事渾然不知的時候，我也感到很震驚。

舉例來說，我是個無法早起的人。我認為這大概是體質問題，所以老早就放棄改善。
每天早上，我幾乎都是在萬分痛苦的狀態下睜開眼睛。然而在覺察到腦中有一名警察之後，我開始明白自己為什麼早上心情都會很差。
早上醒來我首先湧現的想法是「為什麼不能更早起呢」。「如果在兩個小時起床，我就能把家裡打掃完畢，也能把昨天剩下的工作做完了」、「為什麼都不起來呢？我真得很沒用」等等，這類想法總會占滿我的腦袋。

我終於發現，原來我無時無刻都是這樣苛責著自己！

所以，我學會馬上請律師出面，用「不是這樣的，就算現在開始工作，也完全來得及。好好睡覺也是很重要的」這番話，來屏除否定自己的想法。於是我慢慢地能夠將早起後的不悅情緒，迅速切換成「今天要來做什麼開心的事呢？」的想法。最後變得越來越能夠早起了。p95-97


第三個貴人是攝影師朋友。他教導映里用內心對話的方式，來改變自己的狀態。

書上寫著：
（攝影師朋友：）「映里，我想你應該也能明白，懷抱著一定會順利的想法去工作，跟懷抱著絕對會失敗的想法去工作，會帶來不同的結果，對吧？」
「嗯，對啊。」
「所以，妳應該也發現妳總是傾向否定自己了吧？妳的腦袋裡住著一個法官或是警察之類的存在，對不對？如果覺得自我否定已經變成習慣，一時很難改過來的話，妳就試著持續將［我原諒我自己］這句話說出口；如果討厭自己的話，就持續說［我喜歡自己］這樣。」
「啊，哈哈，這樣感覺好像怪怪的人呢！」

...（與攝影師朋友談過後，我發現）想跟腦袋裡的警察好好相處的話，就不能一味接受被他批評成沒用的自己。現在的我，只是拼命在蓋過心中自我否定的想法。然而，我恐怕得再更往前踏出一步才行。（所以映里決定採用攝影師的建議）

...一開始，我是一個人待在家裡叨唸［我真走運］這句話。之後，去超市買東西的路上，我一邊走路一邊唸著［我真走運］、［我原諒自己。我最喜歡自己了］，結果發現我自己說話的速度，剛好可以跟上踏出腳步的節奏感，所以感覺更能有效地暗示大腦。在這之後，外出購物時，我會稍微繞遠路，然後邊走邊叨唸［我真走運！我真走運！］。p103-108

...同時，我也開始觀察腦中的警察會在什麼樣的狀態下出現，會在什麼時候出聲糾正自己。
過去我原本都只能想像著那名警察模糊的身影，但在這麼做之後，他的模樣變得越來越清晰。某一天，我訝異地發現這件事: 我腦中的那名警察，原來是(變得很可怕的時候的)母親！

...（小時候）心情好的時候，家母會以「映里，妳真的好有想像力喔」誇奬我；但心情不好的時候，就會以「映里，妳這種不切實際的個性很糟糕喔！」否定我。自己的核心部分一下子被稱讚，一下子就突然被貶低。我發現正是這樣的原因，導致自己的想法總是很混亂。
...既然已經發現這個事實，我覺得自己就能找到和這名警察好好相處的方式了。「我真走運」，我這麼喃喃唸道。

...維持這種叨唸習慣過了幾個星期之後，某天，我一邊唸著「我真走運」、「我原諒自己」、「謝謝」，一邊走路的時候，突然覺得胸口有一股暖流湧現，接著眼淚也自然地流了出來。...這個瞬間，我首次能想像出一直被棄置不顧的自己的真正的內心。因為一直被漠視，堆滿了厚重灰塵和垃圾的心，現在或許已經因為充滿愛心的喊話，而再次變得美麗。
...於是我自然而然地明白了「珍惜自己，喜歡自己」這些話真正的意涵。所謂珍惜自己，其實並不是要你變成自戀的人，而是要覺察到自己真正的內心，並予以尊重。

...接著，從這一陣子開始，面對工作場合上一些不好相處的對象，不知為何，不再湧現怒氣。p108-112

...「我真走運」、「我的人生大吉大利」...，不斷反覆叨唸這些話之後，我的腦袋變得會自動尋找「每天生活中的小小幸運。」這麼做之後，某天，我發現自己內心存在著一個過去從未意識到的「真正的自己」。或許是因為我將自我否定這種負面的心靈垃圾清掃乾淨了，才會讓真正的自己得以顯現吧。

...「真正的自己（映里）」， 是七歲左右的小女孩的模樣。...在這樣的年紀，就算只是從自家走路到學校的15分鐘路程，都會覺得眼前的世界閃閃發亮。無論是看到路邊的小花，展翅飛翔天空的鳥兒，或是被錬在院子裡的狗，都讓人興奮不已。是的，就是覺得［活著這件事充滿樂趣］的七歲左右的小女孩。

...我腦中的七歲小女孩，既天真溫柔又充滿愛心，但因為不懂得設防，所以也很容易受傷。因此為了保護這名七歲小女孩，或許在不知不覺中，讓警察進駐到自己的腦裡了。然而警察並沒有守護這個小女孩，反而是用否定的方式不斷地糾正她。這時候，我清楚明白到，原來這就是讓自己痛苦的主因。

...在過去的日常生活中，必須做出各種決定的時候，我總是交由腦中的警察來判斷。但現在，我不再這麼做了。我會轉而面對「七歲小女孩」，然後詢問「我真的想這麼做嗎？」
...過去我會用腦中的警察做出這類損益衡量為優先(容易變得患得患失)，而漠視了自己真正的想法，也就是七歲小女孩的感受。

可是當我試著自問「我真的想這麼做嗎？」之後，我開始不會去做讓自己不開心的事。

...一開始，律師曾一度說不過警察，但意外的是，警察很快就不再反對了。或許他也發現，順從自己真正的感受，才會讓人過得更輕鬆自在得多吧！

在日常生活中遇到猶豫不決的事情時，比起以社會觀點（算計得失）為標準的警察，我變得更尊重七歲小女孩的意見。

至於這麼做是否為我帶來任何損失？其實，一點也沒有。反而是讓我怡然自得的時間增加，開始體會到打掃的樂趣。外出散步時，我也會覺得自己居住的城鎮看起來格外美麗。...去散步的時候，我也會覺得內心那個小女孩總是陪伴著我，我不是獨自一個人。因此，我漸漸不再感到孤單。
p124-130

現在，我每天心情都很愉悅。跟之前相比，簡直像是在作夢一樣。不過我不會否定過去的自己，畢竟她可是在連腳下都看不清楚的地方努力的前進著。我想對那個時候的她說，「你很了不起唷！」p196

(岡映里的近照)

書的後面，尚有其他的有趣的發現與深刻的領悟，就留給有興趣的朋友自己去翻閱了。

附錄

有人問巴夏，如果我跟隨自己的熱情去做事而影響了我與朋友的關係該怎麼辦?

巴夏這樣回答他:

「這需要你誠實地自我審視。如果這真的是你的最高興奮的話，那麼它就是你為別人所能做的最具愛的行為，因為你在做你自己，而且他們也知道”和他們相處的你的真實樣子”。但如果他們不想和一個真實的人互動，那你就可以含情脈脈地看著他們走他們的路(離開你的世界)，允許他們去找他們想結交的任何人，明白嗎？這根本就不存在衝突，當你做自己，你就是在做最有愛的事，因為你給其他人機會，讓他們決定是否真的想跟你互動，明白嗎？」

問：「是的，明白！太不幸了！真是這樣！」

巴夏：「為什麼會是不幸的呢？」

問：「嗯…就像你說的，這需要(切斷關係」…」

巴夏：「你要記住，當你做自己，你也在給其他人機會，讓他們可以和你的真實自己互動，如果他們想的話。但不意味著他們一定要這麼做(別人有自由的選擇權)，記住，我們說的是"無條件的愛"，明白嗎？」

問：「說得真好！」

巴夏：「謝謝！」