一個案例
擦撞事件
“我是小美，今天發生了一件事情，跟妹妹騎機車出門，在鑽車縫的時候，我的腳去碰到隔壁車子，當下妹妹有感覺我踢到，但沒什麼反應繼續往前停紅綠燈。那台車子就在後方搖下車窗大喊我們撞到他們的車，我趕緊跑過去，她說我們這樣不負責任，撞了他們就跑，他老公也下車指著他的車窗附近說被我撞到。不過我腳碰到的地方是在輪子附近，沒辦法踢那麼高，我覺得被誤會了，可是碰到是事實，只能一直說對不起道歉。結果對方是XX公司的經理，看著我就問”你也是XX公司的業務員嗎？你哪個單位的”，當下我覺得好羞愧，好像做錯事情的小孩，只能一直道歉。這事情中午發生到現在(晚上八點多)，那個做錯事羞愧的感覺一直在，感覺把我小時候的羞愧的感覺都勾起來。我現在該怎麼面對這情緒😨”
“這是一件好事！沒想到禮物這麼快就送達了！
首先，請大方承認自己有「強烈的羞愧感」。不要否認，也不要抗拒它。
請問你：你真正在羞愧什麼？”
“頭腦跟自己說不要抗拒，然後回溯至小時候做錯事情被老師發現，在大家面前打我巴掌的情景，就覺得好丟臉!”
“所以今天你真正在羞愧什麼？請你集中精神想這個問題！請你想到什麼，就說什麼，直到你確定的羞愧原因出現。待會你就會明白這個問題的力量!”
“覺得對不起爸媽，所以做錯事情被抓到”
“還有什麼？”
“覺得當眾出醜了”
“還有呢？”
“這麼大了,竟然沒想到要負責任，以為只是小事”
“還有嗎？”
“覺得被官威權威嚇到，在他們面前好像沒有力量”
“嗯,那一個才是真正令你羞愧的原因？”
“全部都會讓我覺得羞愧”
“最羞愧的是那一個？選一個”
“我覺得一直以來自己塑造的形象被破壞了,當眾出醜”
“請問你，現在還有羞愧嗎？”
“現在好多了, 為什麼呀???”
“因為你沒有抗拒它了！你承認它,而且探索它”
“我一整天都在跟自己說我看到羞愧了，可是感覺還是一直存在“
“這仍是抗拒,因為你的內心想逃避”
“所以我下午只是頭腦在跟自己說啊😭看起來頭腦說沒有用
哈哈!”
“直到你面對它,毫不恐懼地探索它,那情緒就會轉變!”
“我看到了之後 ，就好了嗎? 現在只是很想哭，當眾出醜覺得委屈，又害怕，覺得做錯事的人怎麼還能委屈?!”
這時我傳了三張哭泣的貼圖過去 ”就哭吧!”
小美回傳一張哭泣的貼圖
“哭一哭是不是就會過去了，下次還有一樣的感覺就繼續哭對嗎?
“不是這樣,我們還沒有結束！我們仍在過程中...後面還有真正的禮物要拿！”
“好!我以為拿到禮物了😬”
“心情平靜了嗎？”
“嗯嗯 好多了!
下次有情緒來的時候，我也可以這樣問自己為什麼，再去探索是嗎?”
“Yes!這個方法適合你！”
“好棒! 謝謝老師，我今天收到了珍貴的禮物!”
“等等!還沒結束!”
“蛤!?”
“真正的禮物，還在半空中………”
“要拆要拆!”
“請你現在回頭讀剛才的対話三次, 包括貼圖”
“好!”
十分鐘後,小美說
“看完了”
“告訴我，你現在有什麼感想？”
“我發現自己碰到情緒的時候會很想逃開那情緒，想趕快跳脫，可是卻逃不掉!”
“這就是抗拒!”
“可是我探索它之後,卻可以破涕為笑，可以轉換很快”
“這就是接受！
今天的第一個禮物是，凡抗拒的東西會持續存在, 如果你接納它，它就會改變。另外,在你看了三次之後, 你覺得自己是什麼樣的人？”
“我覺得自己塑造了一個看起來很好的樣子，可是其實自我價值低廉，所以容易自卑或用自大來偽裝”
“這是今天最大的禮物，了解自己”
“這是第一次我去經歷什麼叫做接納我的情緒, 以前只會嘴巴說，不知道怎麼做”
“我高興跟你一起經歷，非常好玩,但是剛剛那個了解自己的禮物還沒結束!”
“所以,我發現自己是沒有價值，也不用抗拒嗎？就先接受現在我就是這樣?”
“接納它,但明白它只是你的戲服!”
“戲服很大件!”
“接受它，告訴自己，沒有關係!沒有關係!沒有關係!”
小美傳來一張嚎啕大哭的貼圖
“這是你靈魂的計劃之一,這個擦撞事件要領你回到自己,好好的跟自己擁抱”
“怎麼擁抱自己?”
“看見自己這個樣子，然後覺得Okay, 就是擁抱自己”
“好，我學習”
“我告訴你，你還沒有看見真正的你！你只是看到一個身穿可憐戲服的自己”
“我覺得好難過，她被我遺忘在某個地方很久，而且我還沒找到她”
“這就是真正的你”
停了一會兒,小美傳了一張低頭難過流淚的貼圖
“請你心口合一的對待自己和別人,因為你那麼美麗,你不需要偽裝扭曲自己”
“好 我會努力找到發亮的那個我”
“不需要努力，只要放鬆! 做自己是最快樂,最容易,最美麗的事”
“就是太努力偽裝了😩”
“那是戲服！穿它會累死人的! 而做自己最簡單,最輕鬆!”
“我會好好擁抱今天的禮物,謝謝你的祝福,晚安”
隔天早上九點多,小美又傳訊息過來:
“老師，昨天的禮物很滿足的收下了，今天上班路上竟然還是一直回想昨天的事件，有一股憤怒油然而生，覺得被誤解的憤怒一直被挑起，但當下卻不能為自己辯解感到很懊惱，而且一直有批判別人的情緒跑出來，這是另一個禮物嗎?”
“這個情緒跟昨天的事情有直接關係。你要不要試試看，用昨天的模式，自己問自己,來轉化這個情緒？”
“好，我也想說是不是一樣的模式,那我自己先去探索"
“多練習就能熟能生巧! 請你探索之後,把結果告訴我,”
下午三點多,小美告訴我結果:
“對的，我現在因為覺得被誤解感到非常生氣，氣死了。
我在憤怒什麼？
我覺得被誤解了，那個經理說的不是事實。
別人怎麼看我,為什麼會讓我那麼生氣？
因為我無法立即為自己說什麼話。
我沒有好好對待自己，覺得委屈。
我看到那個得理不饒人的自己，我不喜歡那個我，我不願接受那個不討人喜歡的自己。
我目前只看到這些，可是我覺得好多了”
“讚! 妳已經變成另一個人了!一個活得真誠而且可以覺察自己的人”
這個擦撞事件的後面還有一些東西要學習,等妳先消化目前的東西,學會處理情緒的技巧之後,大約二個星期後,我們再一起前進!
請妳每天讀幾次我們的對話,連續兩三個禮拜!”
“沒問題,謝謝老師”
