你對自己越了解，你就越能看清一切幻象。
下面是一個案例
一個關於胖的信念
小美試過非常多的減肥方法，可是都沒有穩定的效果，沒多久就恢復胖胖的身材。以下是我們的對話。
（我引導她找到真正胖的理由與信念。）
小美:「原本信念：我吃什麼都胖，怎様都瘦不下來。
新信念：我吃什麼都是對我身體好的!我都可以保持完美體態。」
我:「你覺得這句話會不會有點不真實呢？」
美:「有點點。哈！希望是真的！」
美:「好難唷！」
我:「例如，你發現原來胖會令你沒信心。」
美:「我不喜歡穿衣服變緊第感覺。不是信心！因為變胖的我仍有信心。」
我:「衣服變緊是最根本的原因？這麼簡單？」
「對！」
「那把衣服改寬。」
「那樣就不好看啦！我很在意別人的眼光。」
「所以你真正害怕的是：胖不好看，不是衣服變緊。」
「是的 ，因為別人也很會吃 卻體態剛好，我就無法，多吃點 就會腫起。」
「因為你對自己是胖子深信不疑，這是你的真正信念。」
「嗯。」
「你對自己有不好的看法。」
「我從小就被別人叫胖胖。其實胖也沒不好看，但瘦第時候 比較多稱讚。」
「於是你就把別人嘲諷胖的想法穿在身上。所以，你真正害怕的是：別人的批評。」
「我現在當別人跟我講說：「你怎麼變胖了 ！」我心裡就回他 :甘你屁事！其實，我害怕別人對我的身體 比手畫腳！」
「真可怕！」
（哭泣......）
「你終於看見自己的一部分了，它等你整合呢！」
「為什麼我會不喜歡!?而且也隱藏這部分。」
「長期以來的傷口。誰會喜歡被叫胖子而且指指點點。
尤其是小孩子，對自己還沒有足夠的認識時，那能承受！於是它變成印記，等你解開。」
「那現在的我，該如何幫忙自己？」
「先寫出關於胖的黑暗面 ？」
「不要只寫「胖」的黑暗面，也要寫下變胖的好處。甚至問自己，為了什麼目的，你變胖比較好？你一定想得出來的！」
「胖以後的好處?!有嗎？」
「一定有，不然的話，你早就變瘦了！為了什麼目的，想一想。」
「好的！」
「給你一點提示：變胖比較不會像瘦子那樣，會被起欺侮。或比較有安全感。」
「我想到其中一個。因為變胖 不會吸引到 很爛的異性
相反的…如果真的愛上你的 （不是因為你的身材）那個愛 比較真！
因為國人一般都喜歡偏瘦的女性。像我男友 交往很久不會因為我的胖瘦而影響他喜歡我的程度。」
「所以，為了確定你是真正被愛著，你付出變胖的代價。」
「找到了！的確！因為瘦的時候 會有人主動示好 我並不是容易拒絕的人。但胖的我，這樣示好的人並不多。另外，瘦的我更容易犯花痴。
現在我的男朋友不論我的胖瘦 都接受。
曾經有個故事 很吸引我，女巫跟國王的故事。
跟你分享故事
"女巫救了國王"
國王為了之前的約定就命身邊的騎士娶女巫
可女巫又不好看 又胖，但為了救國王只好答應了。
結婚當晚女巫跟騎士說:我有2面，每一面都可以維持12小時，讓你選擇，一面是美麗並身材姣好另一面就是不好看和肥胖，但你一選擇之後將不會改變。騎士為難 因為選早上美麗那晚上救…
若選晚上美麗…早上也…
所以最後騎士說:你自己決定吧！你希望你自己如何呈現 我都可以。
女巫就說:每個女人都希望另一半尊重跟愛自己，你尊重我的選擇，所以我決定24小時都維持美麗。
這個故事的內容也有影響我的想法。」
「你在測試「真愛」，因為你對自己沒有足夠的信心。」
「用胖試煉真愛！」
「請把這些寫下來，每天看它，直到你發現這些想法的偏頗之處。
：怕自己瘦了以後會引來許多示好的男人，一來我不敢拒絕別人，易成花痴，二來我不知道他是否真心愛我。於是為了嚇阻一些爛男人，也為了確定我是真正被愛著，我決定變成胖胖的。
把它們通通晾在陽光下一陣子，然後再問自己：
「我要繼續選擇胖嗎？還是要改變信念？」
「有沒有整合胖、痩、花痴與真愛的想法，例如，我不怕瘦以後會遇到很多對我示好的男人，因為我有足夠的智慧與定見去辨識，我不需要用肥胖來試煉人心或嚇跑爛男人。我比較喜歡當一個身材苗條而且有智慧的女人。」或者「現在的男朋友已經是真愛了，我不需要再變胖，來嚇人或測試別人的愛。」
「現在男友已經是真愛，不需用測試他。」
「很好。」
***整合後的新信念如下：
「我不需要再「變胖」去測試真愛，以及恐懼自己會犯花痴；而且我不再批判胖，也不害怕別人對我的身材指指點點。我終於明白這一切的原因，我學到了很多，謝謝胖帶來的服務，我要向肥胖說再見了。謝謝你。」
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