誠實審視自己

當事情不如預期發生時，先別說:「一定哪裡出差錯，否則怎會這樣? 」或「他怎麼可以如此! 他應該...! 」因為這麼想，就代表我們在跟已發生的事件爭辯，(我們正在抗拒"事實")，抗拒會使我們去檢討(怪罪) 別人或懷疑自己，進而錯失該事件想要讓我們領悟某個生命課題的機會。

倒不如說:「事情發生，總有它正面的理由，讓我來看看這次是什麼?」或「我信任生命的安排，讓事情就這樣。」

試著做三個深呼吸，閉上眼睛，放鬆下來。接受事情已經發生，告訴自己不用跟事實爭辯。然後拿起筆，開始向內探索自己。也許當下僅能得到部分的答案，可是只要保有想要探索的意圖，一陣子過後，完整的正面意義就會被我們知曉。

當它的意義示現時，我們將對這件事產生由衷的感激，因為它給了我們一番領悟與體驗，讓我們的生命從此不同。

一個實例

小美: 「老師，今天因為新工作遴選一些工作人員，我沒入選，當下覺得氣憤跟不公平。我自認為做的很好，一定可以入選，但結果卻出乎我意料，反倒入選的一些人我感到訝異！

「我從這件事情看到我還是需要被肯定，還是沒那麼認同自己的價值，頭腦知道我的價值不因做了什麼或沒做什麼而改變，可是心裡還是感到不舒服，也想去問上層主管的標準，跟我哪邊還不夠好？可是我覺得自己沒有不好啊，又會擔心是不是自己太自負，或許真的有需要修正的空間，心裡就是悶悶的。」

我:「請先平靜下來，然後探索妳自己的內在。」

「所以，有情緒都是小我在作怪。」

「情緒是信差和療癒的線索，反而要感謝它的出現。」

「好，都是為了讓我看到背後的禮物。」

「接納發生在妳身上的事，並不代表妳要喜歡它，只是不抗拒而已。」

「了解。」

「試著去探索這個事件，仔細觀察自己的想法與態度。」

「我看到這件事情是要再一次讓我知道，我不用做什麼來證明自己的價值，也看到了我的比較心跟嫉妒心。」

我意識到小美只是快速抓一些警世格言在說服她自己，她尚未平靜，所以我繼續問道:「你還看到什麼? 你知道你真正不舒服的原因嗎?。」

「我有期待，結果卻出乎我意料。」

「沒錯。」

「要都沒有期待好難喔😂。」

「你之所以會如此期待，是因為你投射了一個態度給那些競爭者: 你並不尊敬他們! 妳下意識覺得他們比較差。」

「對，我看待別人的第一個想法大都不是友善的。我很少看到他們的優點，我也這樣對我自己。」

「實際上，妳並沒有真正了解他們，可是你卻看輕他們。」

「要我學善待自己跟別人嗎?。我最近變的好苛刻，看誰都有意見😱」

「所以就發生這件事來提醒你，再這樣下去，妳會傷害到自己的。」

「太棒了😍 我有機會看見自己，並有所不同。」

「千萬記得，你投射給別人的能量都會繞回到自己的身上!」

「好的，最近投射出去很多阿哩阿雜的😳。」

「妳不斷丟出不尊重別人的能量，結果妳就嘗到這個不被敬重(淘汰)的體驗。試著想想看，如果你擁有終極的智慧，那麼這次選拔賽，你要讓自己選上，還是落選？哪一個才對你真正有益呢？而這就是靈魂會做的決定。(讓妳暫時摔一跤，妳才會願意審視自己對別人的態度，要是真讓妳選上了，反而會助長妳原本的心態。)」

「明白。」

「你現在還會有不舒服的感覺嗎?」

「不會。很感謝這個事件，它讓我看到自己先入為主的苛刻😂 ，然後覺得自己很好笑。」

「請妳仔細讀我們的對話。了解為什麼妳剛才的自我探索，沒有平息心情，然後經過我的介入，你才安靜下來。找出其中的差別。」

「為什麼我自我探索沒有平靜?」

「因為妳太急著想要得到答案。」(探索事情的三部曲:不抗拒，審視自己，獲得啟示,洞見或教訓)

「我會先抵抗情緒，覺得情緒不好，想趕快找到原因，變成更好的自己。」

「尊重情緒，讓它自己流動。現在請妳去看我們剛才的對話。你有發現什麼嗎？」

「你知道你真正不舒服的原因嗎? 我覺得這句話讓我可以靜下心，去想到底源頭是什麼。」

「就是它! 它代表你不抗拒了(首部曲)」

「所以找到真正不舒服的原因，看到它們，就表示不抗拒嗎?」

「是的。它代表你願意去探索它，妳不再推開它或壓抑它。接著我做了一個轉折(二部曲)。」

「老師的轉折，就是事件都是要讓我學習的。」

「不是。請你再讀一遍，找出那句關鍵話。」

「你投射給別人的能量都會回到自己身上?」

「不是這句。而是”妳並不尊敬他們”」

「是的。我不尊敬他們! 但是看到我不尊重他們就表示不抗拒了嗎?」

「它代表妳覺察到自己的態度！妳發現了自己的問題，妳看到自己投射出去的能量，甚至妳意識到自己是落選事件的始作俑者。這就是我常說的”審視自己” 。只要有意識地改變妳的態度，類似的事就不會再發生(三部曲)。」

「這個向內在看去，審視自己，做起來真不那麼容易。想審視，卻不一定能找到真正的問題。」

「一定要找出真正的原因。看見自己的真實樣子，就能重新作選擇。否則妳會一直處在無意識的狀態，無法脫困，然後捲進怪罪別人或懷疑自己的漩渦裡，心情起伏不定，問題反覆發生。」

「哦哦，如果覺得已經審查自己，但新的事件又出現，表示還沒找到源頭。」

「正是如此!多看幾次我們的對話，然後去思考，什麼東西是妳能從中學到的? 而且，沒發生落選，妳就學不到? 這些就是帶給妳生命產生變化的東西。」 ( 智慧必須從實際的遭遇去獲得，單單閱讀文字或聆聽聰明話語，並不會造成生命的絲毫改變，語言文字最多只能協助我們思考與覺察。這就是為什麼我們需要投胎，擁有肉身，親身經歷一件又一件事情的原因。實際體驗永遠是不可或缺的!)

「好的，我要多看幾次😬 去想這個問題。」

附錄

審視自己的態度

當我輕視別人，我對他們有一種不以為然的態度時，他們都會知道! 因為從我的表情、行動跟聲音裏頭，他們會感覺到我的不屑。他將收到我投出去的能量，而跟我作對。設想他們為什麼應該相信我比較好？他們憑什麼會覺得我跟他們不一樣，我比他們優越許多？

如果我在他們身上看到喜悅、活力、善良和接納的時候，那麼他們也會認出我身上的類似特質而做出反應，他們將被吸引到我身邊來。反之，若我把憤怒不滿往外指向別人，他們就會避之猶恐不及，甚至可能勾起他們原本不會給別人看到的負面特質！

如果我帶著自身的愛去接近每個人，願意理解他們跟我一樣，都是不完美的人，不需苛責，給他們多一些包容與了解，那麼我就為彼此保留寬廣的情緒反應餘地。

直到某個點

我回憶自己的成長過程，發現有許多痛苦的負面經驗，直到某個點之後，學習才變成快樂的正面經驗。而那個點就是，「我開始願意誠實地審視自己，而且願意為自己遭遇的事件負起完全的責任。」

由於我過去缺乏對靈性的真正了解，所以痛苦的事件層出不窮地出現在我的前半場人生。其實它們是在向我顯示:我一直在抗拒真理(執著自己的期待，且否認自己的價值)，逃避真正的責任(怪罪別人)，以及活在各種恐懼中。它們在等我去探索生命中的痛苦，並且接受那痛苦是我自己創造出來的。

當我願意走入自己內在的黑暗時，我看見了自己的誤解，而在我願意為它負起完全的責任以後，我終於解開了內心的糾結與混亂。

因此我常常提醒身邊的人: 「誠實地審視自己，覺察自己的信念與態度，然後發現你正在創造什麼事件或吸引來甚麼東西。」我希望每個人都可以越過那個點，品嘗快樂學習的奇妙滋味。

學習真的不需要經過痛苦! 我們可以平靜地穿越所有的生命課題。

一個簡單的實際事件:

有人向我預約了骨療時間，卻無故沒來，而我坐在那空等。

舊的我會生氣，心裡怒罵那個人: 「他怎麼可以爽約，害我白白浪費一段時間，而且造成想預約的人反而排不進來。我要扣他錢，或以後不給他約!」我以負面情緒,懲罰和封閉心的方式，去回應這個情境。我當時還非常理直氣壯呢!

經由誠實地審視自己，這個「生氣」帶領我去看見自己的黑暗: 原來我害怕治療出現空檔，因為我認為沒排人代表我不被肯定，而這會讓我焦慮自己沒價值。這才是我真正在意的東西! 我看見自己對事件的扭曲詮釋，造成自己和別人的痛苦體驗。整個負面經驗的始作俑者是我!

新的我遇到相同的無故沒來的情境，不會生氣，只會平靜地想: 「不知道這個安排，上天想要我和對方學習什麼? 待會兒傳Line給她，或許經過一段時間之後，便可了解這個事件的正面理由。」

以下是某段我和無故沒來的小美的真實對話:

我: 「我們今天8:30有約」

小美:「對不起，我周末生病一直到現在，真的很對不起，我整個昏了頭，實在萬分抱歉，造成困擾，對不起」(附上一個哭泣的貼圖)

「好好休息。」(附上一個平靜的圖案)

「謝謝老師，真的很抱歉。」

過了幾天，小美說: 「老師您好，請問X月底前的8:30還有機會可以跟你約嗎?」

我:「目前都排滿，X月X日8:30是最快的時間。」

「好的，感恩，真的很抱歉，上次竟然錯過! 」( 附上一個哭泣的貼圖)

「不要放在心上，妳值得被人了解與尊重。」

「謝謝，平安。」

相同的情境根本無關緊要，因為新的我知道自己已經不一樣了。我明白自己的價值，我對自己是誰有一種非常確定的感覺，不會再像過去那樣扭曲詮釋事件，所以我可以看見小美的真心,善良與過於自責的傾向。原來這個事件要我感受人心的美好，以及幫助小美釋放她對她自己太過嚴厲的愧疚感。就是這個正面的理由! 我看見自己創造一個讓自己和別人都是正面感受的經驗。

我在人生的後半場常常體驗到正面的感受，而且我知道這是我創造出來的，因為我學會了對事件負起完全的責任。透過我有意識的選擇，我不會任由它掉落痛苦的漩渦。

附錄

廿年多前，我讀過很多新時代的大師（如奧修）或高靈（如賽斯）的叢書，而且還特地去參加王季慶女士舉辦的賽斯讀書會，認識了一些國內第一批研讀新時代思潮的年輕人（如許添盛醫師，那時他還是學生），我在那待了三年。但是我始終都沒有看到任何人可以不受外在事件的影響，過著自在喜悅的生活。所以我曾陷入了很深的迷惘，我極度懷疑所有這些高深的哲理，只是一場騙局，根本就沒人做得到。後來我無意間發現了一本藍色的小册子「步向內心安寧」，才驚覺真的有人做到了！

 和平朝聖者(Peace Pilgrim)説：「有一回我走到了亞利桑那州的班森市，在郵局寄信的時候，被一位便衣警察逮捕，坐在警車，不一會兒到了警局，把我認定為游民加以拘留。我被關進一間無窗的牢房，専關女犯。進去的時候我默想：「和平使者，你發願此生要奉獻服務，這裡正是要你好好服務的新天地。」

進去時，有位女孩開口道：「喲，你可真稀奇，別人進來的時候不是一面哭，要不就一面罵，只有你是笑著進來的。」我對她們說：「假如你是休假一天待在家裡，你會不會利用那天做點有意義的事呢？」她們說：「會呀！那我們做什麼好呢？」於是我先帶她們唱唱歌，振作精神，要帶她們做點簡單的運動，舒活全身筋骨。之後再談到尋求內心安寧的方法。我跟她們說，她們現在在這裡自成一個小環境，所有外面大環境能做的事，在這裡一樣都能做。

到了晚上，換了一位獄監，這些女孩子不喜歡她，說她很討厭，叫我不要理她。然而我知道每個人心中都有善的一面，所以我當然和她說了話。原來她是為了養女兒才做這份工作的，她覺得工作是逼不得已，所以常常不太舒服，不時就發脾氣。於是我就請這個管理員用心去想這些犯人好的一面，也請女孩子用心去想這位獄監的優點。

過些時，我對獄監說：「我看這裡已經擠滿了，我可以睡這條長板凳，不礙事的。」沒想到她讓人給我搬了張行軍床來，還有條乾淨床單。又讓我洗了個熱水澡，還有乾淨毛巾可用，就像在家裡一樣舒適。

隔天早上開庭，我被判無罪，立即開釋。一個主要原因是我口袋裡的一封信，其内容是：「帶著這封信的人，自稱和平使者，徒步橫跨全國，以喚醒同胞對她所嚮往的世界和平的關注。她只是路過本州，我們與她並不熟，然而可以想見此行於她必然艱難漫長。我們祝她一路平安。」信上署名簽字的是州長霍華派爾。

被釋放的時候，ㄧ位法警特別對我說：「在牢房的一天對你好像沒有什麼影響的樣子。」我說：「你能關住我的身體，但關不住我的心靈。」他們能用鐵窗關住的只是肉體而已，我根本不覺得我在坐牢。

他們還帶我回到來的前一天被攔下的地點，好讓我繼續上路。這是一段美好的經歷。」

她又談到另一個經歷: 「有位女士病得很重，不能開車，而她想去她姊姊家休養幾個禮拜，於是我自告奮勇載她去，那時我還有駕照。在路上她對我說：「和平啊!我希望你能陪我住個幾天，我姊姊很霸道，我很怕單獨和她再一起。」我就說：「好吧，我正好有幾天空，就多陪你一會兒。」

當車子要轉進她姊姊家院子時，她又說：「和平，我真不知道我姊會怎樣接待你。」

她說的沒錯，她姊姊一看到我，就馬上命令我出去。但天色已晚，她很怕黑，便說：「不過不是今晚。你可以睡沙發過夜，明天一早你就得走。」然後她就催她妹妹上樓睡覺。這可真是比我所猜想的還糟。我當然不想就這麼丟下我的朋友跑掉，但能怎麼辦呢? 所以我四下打量，看看有什麼事可以拿來跟她姊姊溝通的。往廚房一看，看到髒碗盤堆積如山。於是我就把所有的碗盤都洗掉，然後又把廚房打掃乾淨，方才躺下來睡了幾個鐘頭。

一早，她姊姊哭著請我留下。她說：「你一定知道我昨晚實在是太累了，所以語無倫次。」於是我們在一塊兒很愉快的過了幾天。」

這本書描述著她如何與人互動的過程，我被她活生生的大量示範所打動。一直到現在，她仍是我心中巨大的偉人，因為她展示了簡單而且永恆的真理: 無論外在環境如何，人都可以在每個情境，每個當下，選擇和平,喜悅與愛的反應。而且我很高興，我也跟上她的步伐了。

不把事情放在心上的技巧

當不愉快的事情發生時，我都是用正面迎向它的態度轉化情緒。首先我會讓自己的情感誠實流露，並且尊重我對那問題的感覺，接著我會進入內在探索它，從中學習，最後整合它，納入自己的生命色彩。所以實際上這些事件仍然存放在心上，但是感覺完全不同，因為它變成我的力量或智慧。只要常做，就會成習慣，甚至到後來，一察覺，就自動轉化了。

有時候，在事情發生的當下，我沒辦法立刻明白它的真正意義，即使深入探索，也看不清所以然，而必須要等到後續一些相關事件的發生，才能了解它的訊息。因為我走過這些歷程，所以我學會了不強求當下或短時間內必須明白一切，我會記錄它，允許它的意義以它自己的方式與節奏，突然變得清晰。

除了探索的方式外，用零極限的四句話，或運用生動的想像力，也能釋放負面的情緒。「想像」雖然不是真正發生的事情，可是它會產生真實的感受，所以我想介紹這個方法給大家參考。

三個實例

第一個例子

年紀稍長的小美: 「課題又來了。看著別人的故事都可以輕易了解明白，但是輪到自己時，在學著做"真實的自己"和"做(好)人"之間的平衡還是難以捏拿。我可以裝著無所謂，但自己知道沒有過關。我要如何經歷，才能像老師一樣，任何事情都可以船過水無痕，不放心上！

我看見自己生氣的地方，這次同學請我安排四天澎湖的旅程，第一天晚上為了一位同學的"公關"而改變餐廳，明明大家就吃不多，而且還一直說晚上要少吃點，卻"鄉愿"的默許... ！

我卻無法默許~這是真實的自己。

那天我看到他們真的很努力的吃，還是剩下一些食物，如我事先預見，因為我不喜歡浪費食物...這是我不舒服的原因。然後又繼續懲罰自己，每個人都出一樣的錢，因為吃素，我覺得非常不值，CP值太低了～為自己找不爽的理由，我為甚麼不能心平氣和的接受呢！我不喜歡這樣的自己，可是這確實是當下真實的自己。我哪裡沒有通？請老師協助！

同時，另一個朋友，雖然感覺有些突然，卻仍很"大方"的欣然接受。所以她人緣不錯，(平常確實也很貼心)，我卻覺得這是在討好，這是做人成功嗎? 」

我: 「妳有覺察力而且妳願意誠實審視自己，這是很大的進步，但是問題出在妳不清楚「默許」的定義。它是指 妳沒有採取自己真正喜歡的行動，妳默默地跟著大家走。一旦妳最後跟著大家的步伐走，妳就默許了它。而「不默許」，比如說，妳不畏懼大家的眼光或壓力，妳不討好別人，妳坦然告訴他們，妳選擇一個人去別的地方吃素，這就是「不默許」。妳表達了真實的自己，妳用行動告訴這個世界，妳可以享受群聚的熱鬧，也能安然品嘗獨處的寧靜。

所以，默許是指妳用行動聲明「同意」，而不默許是妳以行動表達「不同意」，就像甘地採取不合作的行動。他不討好大英帝國的權貴，也不畏懼它的壓力。他不同意英國人可以輕視印度人，最後他用「不合作運動」來聲明不默許。

妳看得出來，妳真正在氣什麼嗎？「妳違背了真實的自己，妳不喜歡去，卻去了。」妳默許了，所以妳有不舒服的感受。

這件事在問妳: 「不喜歡，為什麼要做呢? 做喜歡的事，不是更好嗎? 難道妳內心在害怕什麼?或顧忌什麼嗎? 還是妳有困惑的地方需要釐清呢?」

至於那個大方的同學表現欣然接受的樣子，他到底是出於真心或是討好別人?妳質疑這種行為就是做人成功嗎？其實關於他的真正想法，我不知道，而且也不必探究。我只需要看出，他是我內在投射出來的「我自己」的一部分，就可以了。我衷心感激他為我做了最好的服務。

怎麼說呢？如果我從他的行為，看到「討好和虛假」，那就代表我內在有一個「討好別人和虛假的部分」，否則我不會直接聯想到「討好與虛假」，而我會看到其他的東西。例如，我可能會看見「他活得很累」，如果我常勉強自己配合別人而覺得疲憊的話。或者我可能看見「他是開心的人」，因為我的內心深處，正洋溢著歡喜。所以，這位同學正在做”提醒你”的服務呢！」

小美: 「有些感覺，還需時間慢慢品嚐。謝謝老師，有您真好。不會瞎轉。」

這個時候，小美已經離開憤怒情緒與質疑別人，而轉向更深入的了解層面了。

第二個例子

有一次我在狹窄的產業道路上，遇到很難會車的情境。我們雙方都堅持別人先過去，彼此都不願再往前開或後退。我搖下車窗説：「前面有樹枝檔住，我過不去。」他也搖下車窗露出十分難看的表情，大吼：「我的前面也有樹！」當下我們全家人都看見他的臉，我的女兒說：「他是個很不平衡的人。」於是我收起側邊後照鏡，緩緩前行，碰斷一些枯枝，就穿過了。

我立刻放鬆身體，到腦海裏探索發生這件事的意義。我想到，「不要一味地要求對方改變。即使小事，也會因為我的堅持而變成僵局。」除此外，我腦海一片空白。

過了一週，我再度開車經過狹窄的産業道路。這次我開的很順利，因為我刻意禮讓每一台對向的來車，他們都對我點頭示好，結果在遇上第三台車時，竟是對方先停下來讓我過，有種心心相映的快樂湧上。我突然意識到自己之前只想快點走過狹窄區，因為我只專注在”會車很難”的焦點上，而我現在卻注意”禮讓”，於是開車變得輕鬆起來，我成了不同的人。原來這個事件就是要教我禮讓與放鬆，然後享受開車的快樂。 再次謝謝之前那位車主，沒有他的不讓與怒相，我根本沒察覺到我在狹路會車的緊張！

第三例子

年輕的小美: 「老師，我一直再跟自己說，我不是做什麼都是錯的，但只要我朋友又傳個line給我，我的心情還是波動很大。從星期天到現在，我對他的訊息不讀不回應，深怕回應什麼會留下證據，但其實很想回覆他:我沒辦法遵照你的意思做，但我尊重你。可是想到要回應他，就會害怕到手發抖，心緒不寧，怕說了事情越演越烈。我要怎麼平靜下來呢?這件事情要怎麼去發現背後要讓我穿越的東西?現在手抖到不行，哈哈，會想說不讀不回，是不是在逃避，但我真的很不想被情緒勒索! 」

我: 「他都對妳說些什麼？」

「都回”我知道了”， 或”一定要把事情弄得這麼難看嗎? ”」

「他都說：我知道了。就這麼簡單嗎?」

「我害怕他，因為我怕法令規定對我不利，所以也不敢跟他說什麼，怕留下證據。之前是說”不要鬧到警察去我家”，我都沒回應，然後隔幾天他就會再打”我知道了”...之類的」

「他似乎沒有說什麼，而妳卻怕個不停。這裡頭一定有其他的東西掛著它。」

「是的，我非常害怕，而且把他之前對我不好的話，一直放大!」

「我們現在就走入內在! 請妳閉上眼睛回想過去的回憶，直到妳找到無法愛的人或情況為止。我們來探索妳的心是在哪裡關閉? 誰曾給妳恐懼的回憶?」

「我對小時候的記憶很少，印象中小時候沒有什麼人愛我。父母給我吃給我用，但我感覺不到愛，沒有什麼值得開心的事情。但在看小時候的照片才發現也是有開心大笑的時候。現在這個同學讓我感覺害怕，可以嗎?上一個男朋友讓我感覺很受傷!」

「有沒有讓妳覺得不能愛的人?」

「好像沒有…，哦!我可能愛不了打我巴掌的老師和性侵我的人! 對他們，我現在還愛不了」

「就是他們倆人放大了恐懼的效應! 現在想像讓他們在你面前站一會兒,問自己:"上天也擁抱他們兩人嗎?" 讓妳的心來回答,不用頭腦。」

「我覺得上天會擁抱他們。覺得不那麼肯定…」

「如果上天真的擁抱他們, 妳會感到放鬆嗎? 」

「我對他們沒有恨意，上天擁抱他們，我沒有特別放鬆或其他感覺」

「那妳攜帶羞愧憤怒和恐懼,這讓妳付出什麼代價呢? 」

「覺得自己沒有價值，不夠好，遇到事情都先以羞愧憤怒與恐懼反應」

「用想像力去觀想,妳拿起那坨情緒,像ㄧ個包裹似的,然後將它放下，並且對它說: 「謝謝你,我不要了!」栩栩如生地想像包裹很重，感覺那個沈重，然後卸下包裹，同時大聲說：「我不想再背你了,我要那羞愧憤怒與害怕離開我的生命。」妳現在感覺如何？」

「心沒那麼揪」

「想到他們，還會發抖恐懼嗎？」

「心情輕鬆點，但頭有點痛 哈!想到他們不會發抖恐懼」

「這個課題是穿越恐懼的勇氣，妳那麼害怕這個同學，是因為外掛二個沉重的記憶! 每天多做幾次這個練習」

「好! 當我又害怕的時候也可以這樣想像? 」

「當然可以，儘管多做」

「哈!連同學一起想進去可以嗎? 」

「三個打包一起，最好不過了，他們是同個脈絡」

「好的，今天跟老師說話邊發抖，不過就讓它抖抖抖，之後就沒那麼怕了」

「抖動也是釋放情緒的方法。妳的包裹長什麼樣子？顏色、大小？」

「用牛皮紙袋包的深黃色，摺的亂七八糟」

「很重嗎？」

「重，剛剛實際拎了一個裝滿東西的箱子」

「最後妳可以想像，把它撕成碎片，向天空撒去! 現在我們再練習一次」

「好」

「現在逼真地去想像情緒包裹，身體要有沈重不舒服的感覺，然後放下它。同時大聲說：「我不想再背你了,我要那羞愧憤怒與害怕離開我的生命。」

接著，妳再次拿著包裹，把它撕成碎片，向天空撒去，大聲說：「謝謝你，我不要了。」這一次，你感覺如何？

「情緒比較激動，箱子也大好幾倍，可是覺得自己有長出勇氣可以大聲叫他們離開，很過癮，打爛他們」

「妳的想像力被釋放出來了」

「我對他們憤怒 可是也謝謝他們給我的學習」

「妳丟掉的是情緒包裹，不是那三個人，他們也被上天擁抱著!」

「有 哦，剛剛是打爛那些情緒，不是他們， 哈哈」

「每個人都在學習，或許會犯錯，但沒有人真的有問題，你也一樣」

「好，犯錯也不表示有問題，我們都在學習，這是老師之前給我的話」

「就是為了今天可以放下心中的重擔」

「我會練習把他們放下，那我可以練習把勇氣和幸福拿起來背著嗎? 」

「可以，妳也可以想像，妳本身就是幸福與勇氣。」

「不需要做什麼，不需要有什麼特質，我就是勇氣跟幸福嗎? 」

「對!不需要做甚麼證明你自己，幸福和勇氣就是你的一部分，你找到自己了」

「謝謝老師，其實還沒有十足的信心😁可是我會常常想像的」

「每天持續練習，你將從恐懼中，誕生一個全新的，而且有勇氣的自己! 」


附錄

就在寫完這篇文章之後，我在一本可愛的小書看見另一個類似的想像力練習，作者是日本人鈴木健二(吸引好事的魔法咒語)，內容如下:
「不要把討厭的情緒直接還給對方，而是先引爆，把它從情緒轉變成黑煙般影像。藉由把黑煙還給對方，你的心自然就不在注意到對方壞的一面。接著，藉由吸收象徵正面情緒的光粒子，你的焦點會自然開始放在對方好的一面。只要反覆操作這個練習，你對對方的印象就會改變，很難再想起不愉快的事情，即使想起來了也不會覺得討厭。 」