不把事情放在心上的技巧

當不愉快的事情發生時，我都是用正面迎向它的態度轉化情緒。首先我會讓自己的情感誠實流露，並且尊重我對那問題的感覺，接著我會進入內在探索它，從中學習，最後整合它，納入自己的生命色彩。所以實際上這些事件仍然存放在心上，但是感覺完全不同，因為它變成我的力量或智慧。只要常做，就會成習慣，甚至到後來，一察覺，就自動轉化了。

有時候，在事情發生的當下，我沒辦法立刻明白它的真正意義，即使深入探索，也看不清所以然，而必須要等到後續一些相關事件的發生，才能了解它的訊息。因為我走過這些歷程，所以我學會了不強求當下或短時間內必須明白一切，我會記錄它，允許它的意義以它自己的方式與節奏，突然變得清晰。

除了探索的方式外，用零極限的四句話，或運用生動的想像力，也能釋放負面的情緒。「想像」雖然不是真正發生的事情，可是它會產生真實的感受，所以我想介紹這個方法給大家參考。

三個實例

第一個例子

年紀稍長的小美: 「課題又來了。看著別人的故事都可以輕易了解明白，但是輪到自己時，在學著做"真實的自己"和"做(好)人"之間的平衡還是難以捏拿。我可以裝著無所謂，但自己知道沒有過關。我要如何經歷，才能像老師一樣，任何事情都可以船過水無痕，不放心上！

我看見自己生氣的地方，這次同學請我安排四天澎湖的旅程，第一天晚上為了一位同學的"公關"而改變餐廳，明明大家就吃不多，而且還一直說晚上要少吃點，卻"鄉愿"的默許... ！

我卻無法默許~這是真實的自己。

那天我看到他們真的很努力的吃，還是剩下一些食物，如我事先預見，因為我不喜歡浪費食物...這是我不舒服的原因。然後又繼續懲罰自己，每個人都出一樣的錢，因為吃素，我覺得非常不值，CP值太低了～為自己找不爽的理由，我為甚麼不能心平氣和的接受呢！我不喜歡這樣的自己，可是這確實是當下真實的自己。我哪裡沒有通？請老師協助！

同時，另一個朋友，雖然感覺有些突然，卻仍很"大方"的欣然接受。所以她人緣不錯，(平常確實也很貼心)，我卻覺得這是在討好，這是做人成功嗎? 」

我: 「妳有覺察力而且妳願意誠實審視自己，這是很大的進步，但是問題出在妳不清楚「默許」的定義。它是指 妳沒有採取自己真正喜歡的行動，妳默默地跟著大家走。一旦妳最後跟著大家的步伐走，妳就默許了它。而「不默許」，比如說，妳不畏懼大家的眼光或壓力，妳不討好別人，妳坦然告訴他們，妳選擇一個人去別的地方吃素，這就是「不默許」。妳表達了真實的自己，妳用行動告訴這個世界，妳可以享受群聚的熱鬧，也能安然品嘗獨處的寧靜。

所以，默許是指妳用行動聲明「同意」，而不默許是妳以行動表達「不同意」，就像甘地採取不合作的行動。他不討好大英帝國的權貴，也不畏懼它的壓力。他不同意英國人可以輕視印度人，最後他用「不合作運動」來聲明不默許。

妳看得出來，妳真正在氣什麼嗎？「妳違背了真實的自己，妳不喜歡去，卻去了。」妳默許了，所以妳有不舒服的感受。

這件事在問妳: 「不喜歡，為什麼要做呢? 做喜歡的事，不是更好嗎? 難道妳內心在害怕什麼?或顧忌什麼嗎? 還是妳有困惑的地方需要釐清呢?」

至於那個大方的同學表現欣然接受的樣子，他到底是出於真心或是討好別人?妳質疑這種行為就是做人成功嗎？其實關於他的真正想法，我不知道，而且也不必探究。我只需要看出，他是我內在投射出來的「我自己」的一部分，就可以了。我衷心感激他為我做了最好的服務。

怎麼說呢？如果我從他的行為，看到「討好和虛假」，那就代表我內在有一個「討好別人和虛假的部分」，否則我不會直接聯想到「討好與虛假」，而我會看到其他的東西。例如，我可能會看見「他活得很累」，如果我常勉強自己配合別人而覺得疲憊的話。或者我可能看見「他是開心的人」，因為我的內心深處，正洋溢著歡喜。所以，這位同學正在做”提醒你”的服務呢！」

小美: 「有些感覺，還需時間慢慢品嚐。謝謝老師，有您真好。不會瞎轉。」

這個時候，小美已經離開憤怒情緒與質疑別人，而轉向更深入的了解層面了。

第二個例子

有一次我在狹窄的產業道路上，遇到很難會車的情境。我們雙方都堅持別人先過去，彼此都不願再往前開或後退。我搖下車窗説：「前面有樹枝檔住，我過不去。」他也搖下車窗露出十分難看的表情，大吼：「我的前面也有樹！」當下我們全家人都看見他的臉，我的女兒說：「他是個很不平衡的人。」於是我收起側邊後照鏡，緩緩前行，碰斷一些枯枝，就穿過了。

我立刻放鬆身體，到腦海裏探索發生這件事的意義。我想到，「不要一味地要求對方改變。即使小事，也會因為我的堅持而變成僵局。」除此外，我腦海一片空白。

過了一週，我再度開車經過狹窄的産業道路。這次我開的很順利，因為我刻意禮讓每一台對向的來車，他們都對我點頭示好，結果在遇上第三台車時，竟是對方先停下來讓我過，有種心心相映的快樂湧上。我突然意識到自己之前只想快點走過狹窄區，因為我只專注在”會車很難”的焦點上，而我現在卻注意”禮讓”，於是開車變得輕鬆起來，我成了不同的人。原來這個事件就是要教我禮讓與放鬆，然後享受開車的快樂。 再次謝謝之前那位車主，沒有他的不讓與怒相，我根本沒察覺到我在狹路會車的緊張！

第三例子

年輕的小美: 「老師，我一直再跟自己說，我不是做什麼都是錯的，但只要我朋友又傳個line給我，我的心情還是波動很大。從星期天到現在，我對他的訊息不讀不回應，深怕回應什麼會留下證據，但其實很想回覆他:我沒辦法遵照你的意思做，但我尊重你。可是想到要回應他，就會害怕到手發抖，心緒不寧，怕說了事情越演越烈。我要怎麼平靜下來呢?這件事情要怎麼去發現背後要讓我穿越的東西?現在手抖到不行，哈哈，會想說不讀不回，是不是在逃避，但我真的很不想被情緒勒索! 」

我: 「他都對妳說些什麼？」

「都回”我知道了”， 或”一定要把事情弄得這麼難看嗎? ”」

「他都說：我知道了。就這麼簡單嗎?」

「我害怕他，因為我怕法令規定對我不利，所以也不敢跟他說什麼，怕留下證據。之前是說”不要鬧到警察去我家”，我都沒回應，然後隔幾天他就會再打”我知道了”...之類的」

「他似乎沒有說什麼，而妳卻怕個不停。這裡頭一定有其他的東西掛著它。」

「是的，我非常害怕，而且把他之前對我不好的話，一直放大!」

「我們現在就走入內在! 請妳閉上眼睛回想過去的回憶，直到妳找到無法愛的人或情況為止。我們來探索妳的心是在哪裡關閉? 誰曾給妳恐懼的回憶?」

「我對小時候的記憶很少，印象中小時候沒有什麼人愛我。父母給我吃給我用，但我感覺不到愛，沒有什麼值得開心的事情。但在看小時候的照片才發現也是有開心大笑的時候。現在這個同學讓我感覺害怕，可以嗎?上一個男朋友讓我感覺很受傷!」

「有沒有讓妳覺得不能愛的人?」

「好像沒有…，哦!我可能愛不了打我巴掌的老師和性侵我的人! 對他們，我現在還愛不了」

「就是他們倆人放大了恐懼的效應! 現在想像讓他們在你面前站一會兒,問自己:"上天也擁抱他們兩人嗎?" 讓妳的心來回答,不用頭腦。」

「我覺得上天會擁抱他們。覺得不那麼肯定…」

「如果上天真的擁抱他們, 妳會感到放鬆嗎? 」

「我對他們沒有恨意，上天擁抱他們，我沒有特別放鬆或其他感覺」

「那妳攜帶羞愧憤怒和恐懼,這讓妳付出什麼代價呢? 」

「覺得自己沒有價值，不夠好，遇到事情都先以羞愧憤怒與恐懼反應」

「用想像力去觀想,妳拿起那坨情緒,像ㄧ個包裹似的,然後將它放下，並且對它說: 「謝謝你,我不要了!」栩栩如生地想像包裹很重，感覺那個沈重，然後卸下包裹，同時大聲說：「我不想再背你了,我要那羞愧憤怒與害怕離開我的生命。」妳現在感覺如何？」

「心沒那麼揪」

「想到他們，還會發抖恐懼嗎？」

「心情輕鬆點，但頭有點痛 哈!想到他們不會發抖恐懼」

「這個課題是穿越恐懼的勇氣，妳那麼害怕這個同學，是因為外掛二個沉重的記憶! 每天多做幾次這個練習」

「好! 當我又害怕的時候也可以這樣想像? 」

「當然可以，儘管多做」

「哈!連同學一起想進去可以嗎? 」

「三個打包一起，最好不過了，他們是同個脈絡」

「好的，今天跟老師說話邊發抖，不過就讓它抖抖抖，之後就沒那麼怕了」

「抖動也是釋放情緒的方法。妳的包裹長什麼樣子？顏色、大小？」

「用牛皮紙袋包的深黃色，摺的亂七八糟」

「很重嗎？」

「重，剛剛實際拎了一個裝滿東西的箱子」

「最後妳可以想像，把它撕成碎片，向天空撒去! 現在我們再練習一次」

「好」

「現在逼真地去想像情緒包裹，身體要有沈重不舒服的感覺，然後放下它。同時大聲說：「我不想再背你了,我要那羞愧憤怒與害怕離開我的生命。」

接著，妳再次拿著包裹，把它撕成碎片，向天空撒去，大聲說：「謝謝你，我不要了。」這一次，你感覺如何？

「情緒比較激動，箱子也大好幾倍，可是覺得自己有長出勇氣可以大聲叫他們離開，很過癮，打爛他們」

「妳的想像力被釋放出來了」

「我對他們憤怒 可是也謝謝他們給我的學習」

「妳丟掉的是情緒包裹，不是那三個人，他們也被上天擁抱著!」

「有 哦，剛剛是打爛那些情緒，不是他們， 哈哈」

「每個人都在學習，或許會犯錯，但沒有人真的有問題，你也一樣」

「好，犯錯也不表示有問題，我們都在學習，這是老師之前給我的話」

「就是為了今天可以放下心中的重擔」

「我會練習把他們放下，那我可以練習把勇氣和幸福拿起來背著嗎? 」

「可以，妳也可以想像，妳本身就是幸福與勇氣。」

「不需要做什麼，不需要有什麼特質，我就是勇氣跟幸福嗎? 」

「對!不需要做甚麼證明你自己，幸福和勇氣就是你的一部分，你找到自己了」

「謝謝老師，其實還沒有十足的信心😁可是我會常常想像的」

「每天持續練習，你將從恐懼中，誕生一個全新的，而且有勇氣的自己! 」


附錄

就在寫完這篇文章之後，我在一本可愛的小書看見另一個類似的想像力練習，作者是日本人鈴木健二(吸引好事的魔法咒語)，內容如下:
「不要把討厭的情緒直接還給對方，而是先引爆，把它從情緒轉變成黑煙般影像。藉由把黑煙還給對方，你的心自然就不在注意到對方壞的一面。接著，藉由吸收象徵正面情緒的光粒子，你的焦點會自然開始放在對方好的一面。只要反覆操作這個練習，你對對方的印象就會改變，很難再想起不愉快的事情，即使想起來了也不會覺得討厭。 」