明知那是我不喜歡的事，卻去做!

在我的文章中，我並不寫勵志的思想，我不會鼓勵讀者要往光明與愛的方向思考，因為一方面這種樂觀的文章已很多人寫了，另一方面閱讀心靈雞湯，並無法覺察自己無意識的思想與情緒，也無從發現自己困在哪種惡性循環的心態中。然而，誠實地審視自己以及傾聽自己的情緒訊息卻可以教自己從困境中拔起，所以我再三強調它們，因為這是我看穿幻象世界的方法。

這一次我要介紹一位特別的大師 巴夏Bashar。

簡單的說，他是一個教人脫離困境的高手，他的洞見總是清晰無比，只要開卷就會有收穫的一號人物。二十幾年來，我讀過他的二本書”blueprint for change”和”the quest for truth”以及一些影音DVD。在華人的世界裡有一些他的粉絲，有興趣的朋友可以上網查詢到他的很多中英文資料。

英文官網http://www.bashar.org/

以下是他與某位詢問者的對話，請仔細看他如何引導人從困境中自拔的示範。(英文是原文，中文為我所翻譯)

問： I want to ask about a relationship.
     我想問有關 “人際關係”的問題

巴夏：  Yes
       好啊

問：  Soul mate of mine
     關於我的靈魂伴侶

I have a tendency to go through…
 我有一種傾向去經歷…

巴夏：
 You have a what？
 你有什麼？

問：
I go through
 我會經歷……

巴夏：
 You choose
請改說” 你選擇”……

問：
I choose to go through many times.
 我多次選擇經歷……

巴夏：
Thank you
 謝謝

Tendencies mean:“I can't help it.”
 當你說”傾向”，它意味著：你無能為力

No responsibility there
 你沒有應對事情的能力

No way to change anything
 你沒法做任何的改變(你只能眼睜睜掉進漩渦裡)

問：
Right
 對的！

巴夏：
I choose 
 我選擇

Now if you're choosing something you don't prefer
現在，如果你選擇了某些你不喜歡的事情

Now you have something to work with
 那你就有東西要處理了

Because the first question would be
因為第一個需要審視的問題是:

What would have to believe is true in order to keep choosing something I don't prefer
 “我到底相信了什麼?所以我才會不斷的選擇我不喜歡的事情(而無法自拔)?”

Well，if you say
但如果你說：

I have a tendency
 “我有一種傾向”

That gives you nothing to work with
那不會帶給你任何你需要處理的東西

No insight into yourself at all
 也不會帶給你洞見

It's about taking ownership
選擇，是拿回自己的力量的方法

問：
 Yes
 是的

巴夏：
 Response ability.
 對事情的應對能力

The ability to respond.
 所謂的責任，就是你有能力對所發生的事情作出回應

問：
 Oh，that's good
 哇，說得好

巴夏：
 So what is the thing that you choose？
那麼，你選擇了什麼？

問：

I choose this relationship to drag me down
我選擇讓親密關係把我的狀態變得很糟糕

巴夏：
Why？
 為什麼呢？

問：
 That's a good question！
這是好問題！

巴夏：
 Do you have a good answer？
 那你有好答案嗎？

問：
 No，I don't
 我沒有

巴夏：
 Yes，you do
 不，你有很棒的答案

You're just not paying attention to it
 你只是沒有專注於向內找尋它而已

問：
 Yes
 是的

巴夏：
 Remember what we talked about when we talk about the motivational mechanism within all of you？
 記得我們曾討論過你們每個人內在的動機機制的內容嗎？

This is an absolute given
事情絕對會按照這個機制去運作

You all always，and I mean there are no exceptions
 你們每個人，總是毫無例外地遵循這個機制

always move in the direction，choose in the direction of what you believe is in your best interest.
無論那是什麼，你們總是選“你相信對你來說是最佳利益的”行動

(包括你認為最不自私的行為，你也是為了你相信那對你最好而去做它)

 You always move away from what you believe is not in your best interest.
 你們總是會遠離“你相信對你不是最佳利益的” 方案

Therefore
 因此

if you know that
 如果你已經清楚知道

And you know that's how the mechanism works.

每個人都遵循這個機制

If you then are choosing something that you know is not in your best interest.
 那麼，如果你仍然選擇了某些你明知對你不好的行為

The only way you would do so
 那麼你會這麼做的唯一原因是

is you have a definition of the thing that makes it seem to be in your best interest more than the other choice.
 你有一個信念，讓你覺得：它比其他選項，更為有利！

You need to find the belief that says that
 該信念在你耳邊道著:

That thing you don't prefer is a better choice than the thing that would actually serve you better
“有些事雖然真的能服務你，但那個你不喜歡的行動方案，卻是更好的選擇”

Find that belief and let it go
 找到那個信念是什麼，並釋放它

And then the motivational mechanism will flip around the other way
 然後，動機機制就會自動把它反轉過來

And you will only choose the things that are actually to your benefit
 於是你將選擇那個真正讓你受益的事物

Instead of attaching beliefs to the things that are not to your benefit that make it seem to be to your benefit
而不會因為負面的信念作祟，而讓你緊抓於你無益的事物不放(困於惡性循環的行為中)

Making some sense？
有點道理嗎？

問：
 Yes
 有

巴夏：
 So in saying that you are choosing to do something in a relationship where you feel dragged down
 那麼，你在情感關係中會選擇做些拉低你自己的事情

Why do you choose that？
 你為什麼做那樣的選擇？

What beliefs do you have about yourself that you would attract that experience.
 你有什麼樣的信念，才會造成你吸引這些經驗呢？

問：
 That I don't deserve to be the energy level that brings the experience in
 我不配得擁有好的情感關係

巴夏：
 Do you really buy that？
 你真的接受這樣的觀念嗎？

問：
I buy the concept that..
 我接受那想法……

巴夏：
 That you might believe that
那你可能相信它

問：
 I might believe that
我可能相信了

巴夏：
 What do you get out of believing that that you don't deserve that？
如果你相信你不值得擁有自己喜歡的情感關係，那你會從中得到什麼呢？

問：
I get the approval of the people who are my parents
 我能够獲得父母的認可

and the people who think I'm different
以及那些認為我“不一樣”的人的認可

(我怕我一旦選擇了我比較喜愛的人，父母會不認同我，而且別人會認為我是奇怪的人)

巴夏：
 All right
好的

So in other words
 那麼，換句話說

You're willing to go for approval
你寧可要得到別人的認同

Instead of actually honoring yourself
 也不想經由“做自己”(選自己比較喜愛的對象)

and thus honoring them by being yourself？
  來尊重自己和別人

Well，there you go.
那麼你的情緒低落的情感經歷，不正是你會得到的結果嗎？

You're settling for something that isn't you
 你正在屈就那些“不屬於你”的東西

Because you think that that's the right thing to do

因為你認為，那是你應該做的正確事情(實際上是別人的想法)

Because you are looking for their approval to determine who you are
 因為你在尋求別人的認可，才能決定“你是誰”

Is that what you prefer？
這是你喜歡的嗎？

問：
No when you say it
聽你這麼一說，我就不喜歡了

巴夏：
This is why it's so important to identify beliefs
這就是為什麼找出你的信念，這麼重要？

Once you actually bring it out into the light
 因為，一旦你讓它曝光

And make a statement out of it consciously
並且對它做個有意識的陳述(句)

Doesn't make much sense，does it？
 那它就變得荒唐不可信了，是不是這樣呢？

問：
 No
 確實如此

巴夏：
 As soon as it's nonsensical，it's gone
 一旦你認識到它的不合理之處，那麼，它就會被釋放

Unless you have another belief that says
除非你有另外一個信念在說：

You need to hold onto it
“你必需緊抓著它不放”

And then you need to find that one too
 那麼，你也得把這個信念找到

And let that become nonsensical
讓它也變得荒謬不堪

Because all the things that are out of alignment with your true vibration
 因為所有跟你真實自己不相匹配的信念

Don't make sense
 都是毫無道理的

問：
Exactly！Thank you！
的確如此！謝謝你！

巴夏：
You're welcome
不客氣！

附錄

“All you have to do is be honest
你需要做的全部，就是對自己誠實

And take responsibility
承擔起全部的責任

And admit that you're choosing some negative belief systems,
並承認自己選擇相信一些負面信念

That's okay
這也沒什麼

Because then that gives you the power to change them
因為這樣，你就有能力改變它們啦

If it is just automatic,
但如果你把它認定是自動的行為，

you have no power over it.
那你就對它無能為力了

You can't change it.
你不能改變它

There is no control there.

你沒有控制權

So don't buy into the belief system that it's automatic
所以別相信負面信念系統的鬼話，認為是自動發生的

Because it can seem that way,
因為，它看起來可能像是自動的

But you're the one making it seem that way,
但是，其實是你讓它變成這樣子的

So that you don't necessarily have to look at it.”
所以你就不需要深究了!

(於是進入一個惡性循環的心態中:當個受害者，不須負任何責任，又可常抱怨別人)

巴夏如是說。

拜倫凱蒂的轉念方法

這次我要介紹一位”審視自己”的高手拜倫.凱蒂，她對如何提問和質疑自己的信念的虛實，很有一套。而且她的方法出奇簡單，就是四個問句加上一個反向思考，其結構完整且邏輯清晰，非常適合想要深入探索自己內在的人學習。我相信，只要花時間跟著她的方法做，一定可以跟自己做清楚誠實的溝通，學到審視自己的技巧。

我會在附錄寫一段我審視自己的實例，讓讀者可以清楚看出我們的不同，大家互相觀摩學習。

我建議先上網下載《一念之轉——四句話改變你的人生》摘錄小冊子http://thework.com/sites/thework/downloads/little_book/Traditional_Chinese_LB.pdf

讀完小書後，如果想要深入認識，再買她的書《一念之轉》完整版。

以下引用書中的某一段對話，讓各位朋友了解她的特色。

瑪莉：（唸她寫的「轉念作業單」）我恨我先生，他的一舉一動，甚至連他呼吸的方式，都令我抓狂。最使我失望的是，我不再愛他，我們的關係像在打啞瞇。我要他更成功、不要和我有性關係、我要他身材健美、我要他有自己的社交生活，不要老是黏著我和小孩、我不要他再碰我、我要他堅強。我的先生不應該自我吹噓說他擅於經營我們的事業，他應該更成功才對。我先生是個依賴成性、予取予求的人，他既軟弱又懶惰，他始終在自欺。我拒絕活在謊言中，也拒絕為了維持婚姻而繼續跟他虛與委蛇。

凱蒂：他的毛病都被你說盡了吧？（觀眾大笑不已，瑪莉也跟著笑出來）這些笑聲似乎透露出你說出了屋內這一群人的心聲。現在，讓我們...看看是否能找出事情的真相。

瑪莉：我不再愛他。

凱蒂：那是真的嗎？

瑪莉：是的。

凱蒂：好，很好，我聽到了，但你真的想知道真相嗎？

瑪莉：是的。

凱蒂：很好，請先靜下心來，沒有所謂對錯的標準答案。「你不愛他」，那是真的嗎？（瑪莉沈默不語）如果你現在必須誠實回答「是」或「不是」，而且必須永遠活在你的答案裡－－不論它是真相或謊言－－你的答案會是什麼呢？「你不愛他」，那是真的嗎？

（沈寂很久之後，瑪莉開始哭起來）

瑪莉：不，那不是真的。凱蒂：這個回答，真是勇氣十足。如果用最真實的答案來回答，也許我們會惟恐斷了後路。但是，「那是真的嗎？」只是一句問話而已呀！我們很怕誠實回答最簡單的問題，因為我們把它可能的後果投射到想像的未來裡，因而感到有必要事先防範。當你相信「你不愛他」這個想法時，你會如何反應呢？

瑪莉：它使我的整個人生成為一則可笑的啞謎。

凱蒂：你是否能找出任何理由讓你放下「你不愛他」這個想法呢？請明白，我並沒有要求你現在就放下這個想法。

瑪莉：是的，我能找到放下它的理由。

凱蒂：你能找到一個讓你輕鬆自在地持有這想法的理由嗎？

瑪莉：（停頓很久後）我想，如果我繼續這套說詞，他就不會老是要跟我行房了。

凱蒂：那個理由真的會讓你心安嗎？聽起來，它只會加深人的焦慮。

瑪莉：我想你說的沒錯。

凱蒂：所以，你能找到一個理由讓你完全輕鬆自在地持有這一想法嗎？

瑪莉：喔！我懂你的意思了。不，持續這樣的老把戲，是不可能讓我輕鬆自在的。

凱蒂：真有趣！你跟先生在一起，卻沒有「你不愛他」的想法時，你會是怎樣的人？

瑪莉：那將會很棒，將會美好無比，那是我要的。

凱蒂：我聽到你說，若是有這個想法，你不會輕鬆，若是沒有這個想法時，就會過得美好無比。那麼，你的不快樂跟你先生這有任何瓜葛嗎？我們只需注意一下這一點就夠了。所以，「我不愛我先生」，請將它反向思考。

瑪莉：我愛我的先生。

凱蒂：好好感受一下。那與他無關，是嗎？

瑪莉：是的，真的無關，我的確愛我先生，你說的對，那與他完全無關。

凱蒂：有時候你認為你憎恨他，而那也與他完全無關。這個男人只不過呼他的吸而已，你卻說出一套你愛他或是你恨他的故事。一樁美滿幸福的婚姻，不需靠兩個人，只需一個人即可－－那個人就是你！還有另一種反向思考的方式。

瑪莉：我不愛我自己。我的確如此。

凱蒂：你可能認為，倘若與他離婚，你會覺得好過些。但是，若不仔細審查你的想法，你會把同一觀念貼在下一個進入你生命的人身上。我們執著的不是某一人或某一物，而是執著我們當時未經審查就信以為真的那些概念。讓我們來看你「轉念作業單」的下一個答覆。 ……

瑪莉：我要我的先生不予取予求。

凱蒂：很好。請作反向思考。

瑪莉：我要我不予取予求。

凱蒂：是的，你一直要和諧融洽，要他的肯定，要他的呼吸改變，還要他為你改變性慾。請看看，誰才是予取予求的那一位呢？究竟誰在依賴誰呢？所以，請你把整張單子反向思考。

瑪莉：我要我自己不予取予求，不依賴‥‥

凱蒂：不依賴你先生，是嗎？

瑪莉：我要我自己更成功，我要自己不再有房事了。

凱蒂：如果你好好沈思這句話，可能會發現它真的很有道理。試想一下，你說過多少次你很厭惡跟他行房這件事？

瑪莉：經常說。

凱蒂：是的，你在心裡跟他行房，而且認為它多麼可怕。你一次又一次地跟自己重複和先生做愛的可怕故事，所以，令你厭惡的是那個故事，而不是你的先生。沒有故事時，性根本不會引起任何人的反感。性就是性。你若非有性關係，便是沒有性關係，令我們厭煩的是我們對於性的各種想法。親愛的，你若針對這個主題來做練習，大概整張作業單都不夠你寫關於你先生以及你們的性事。

瑪莉：我懂了。 ……

附錄一

大前天張小姐臨時取消，彭小姐昨天沒來，今天王小姐也爽約

連續幾天三個人爽約，我突然明白它的理由。

她們不約而同地展現一個珍貴的訊息：

Loving what is now.

接納《已發生的一切》

如果我執著於「她們應該要來。不來的話，也應該提前告知。因為想要急診的人有好幾位，結果她爽約不來，害得急需的人也不能來，而且我的寶貴時間也白白浪費，或我少賺一些錢。」的想法，那我會很生氣，覺得她很差勁，我不想再讓她們預約了，她們不配我的治療。

如果我沒有這些執著，那我會輕鬆許多。我會說：「她們沒有來，一定有她們的原因。」

甚至更具靈性的視角:「如果我是愛、了解和合一，我會怎麼做呢？」

「我會體諒她的原因，理解她，了解她的良善本質，知道她今天沒有來，就代表她今天不需要我的服務，或我們今天不需要見面。當她需要的時候，她自然會來找我。這段時間我可以做那些令我快樂的事。它正在教我接納《已發生的一切》。」

寫到這裡，我立刻意識到這些文字的空洞，因為我沒有打從心底相信這些說詞，我只是在套用「靈性的公式」而已，我好像是在參加靈界的作文比賽。

我發現，我在找各種理由説服自己接受「被爽約的事實」，而忽略內心真正的想法和矛盾。

那我真正的想法是甚麼? 我的矛盾與混亂在哪裡?。

我真正的想法是:

我不要用說服自己的方式，去接受「別人的爽約」，同時還要求自己安住於平靜與喜悅。而且我真的覺得我的治療時間很寶貴，我不喜歡被人浪費掉。當我輕易讓人約診，而他們也尊重我的時間，這樣雙方的權利才能平衡，而不是任人約診，任人爽約，還要求自己快樂。

我的矛盾是:

我以為接納發生的事情，就是放棄自己的好惡與界限，一味的接受，永遠要求自己戴著微笑的面具。可是作自己意味著，勇敢表達我的好惡與界限，跟對方溝通我的真實情感。這二者有明顯的矛盾與混亂，一個完全放棄，一個勇敢表達，而且我都要做到。

我仔細審視這個矛盾，「難道接納發生的一切，就如此淺薄嗎？只要套凱蒂的方法”放下原本的想法”就完成了嗎？會不會有更深的了解呢？難道我要放棄自己的好惡與界限，永遠戴著一個微笑且接受的小丑面具？」

我不能同時接受自己的好惡界限與已發生的事件嗎？這兩者真的有衝突嗎？會不會在真正表達了自己的好惡界限，誠實地與對方溝通，毫無畏懼面對挑戰之後，才是這件事真正想要帶給我的禮物？

沒錯！就是這樣:

「我可以表達我的好惡與界限，建設性地説出自己的想法或做出行動，以喚起别人的反應，而且我也鼓勵對方說出他的好惡與界限，讓我們達到一個新的了解和權利的平衡。當別人不尊重我的界線時，我會明確告訴他踩到我的線，而不必虛假自己無所謂。我因為有這個了悟的快樂，才能打從心底接受「連續被三人爽約」的事實。」

以後我會把「預約規則」轉給每個想要約診的人。

「如果當我想皺眉頭，卻告訴自己要面露微笑，那我就在干擾自己自然（真實）的表達，而拒絕了和對方一個適當的溝通，不讓他瞭解我真正的感覺。

「當我總是對人微笑，那個微笑變成了面具，因為別人不知道他到底有沒有跟我溝通！

「我可以表達我自己，建設性地説出自己的想法或做出行動，以喚起别人的反應，而達到一個新的了解和權利的平衡。我鼓勵別人也如此對我。

「當我刻意干擾這個真實情感流動的過程，我為自己惹上大麻煩。」

「我不可能一邊否定自己的好惡與界限，而一邊獲得快意的人生！我需要誠實地面對自己的好惡和界限，讓世界知道我道我是誰。」

「預約規則」：

一、我重視您的約診權利，所以我若排了時間，這三十分鐘就專屬於您，別人都不能動用。

二、我覺得我的治療時間很寶貴，我不喜歡被人白白浪費掉，所以請您也尊重我的時間。

三、約好日期，就請您準時前來。如果要取消，麻煩提早一天前告知，以便讓那些非常心急的人可以遞補您的時段。我們將很感謝您的提前取消。

如果您覺得可以配合，再行預約。謝謝。

附錄二 凱蒂的轉念練習單

(誠實批評․寫六道題․四句反問․反向思考)

請簡單地填寫一位你無法完全原諒的人。回想當時的衝突場景，

感受一下你的憤怒或痛苦，此刻不必反省自己的表現，只需誠實地寫下你心裡對那人的不滿。

１誰讓你感到憤怒、挫折、迷惑，為什麼？誰激怒了你？他有哪些地方是你不喜歡的？我對（人名）             感到               ，因為                              

（例：我對保羅感到很生氣，因為他不肯聽我說話、不肯定我，我說的每件事他都要反駁）

２你要他如何改變，你期待他怎麼表現？

我要（人名）              去做                                                  

（例：我要保羅承認他錯了，並向我道歉）

３他應該（或不應該）做、想、成為，或感覺什麼呢？你想給他什麼樣的忠告？

（人名）              應該（或不應該）                                      

（例：保羅應該照顧好他自己，他不應該老愛跟我爭辯）４你需要他怎麼做，你才會快樂？

我需要（人名）              去做                                                  

（例：我需要保羅聽我說話，並尊重我）

５此刻，他在你心目中是怎樣的人呢？請詳細描述一下。

（人名）            是                                                 

（例：保羅不公正、傲慢自大、講話很大聲、不誠實、行事踰矩，而且不關心別人）

６你再也不想跟這個人經歷到什麼事？

我再也不要（經歷到）                                                                    

（例：我再也不要感受到保羅對我的不肯定。我再也不要看到他抽煙，毀掉他的健康）

四句反問：

１那是真的嗎？

２你敢肯定那是真的嗎？

３當你持有那個想法時，你會如何反應呢？

４沒有那個想法時，你會是怎樣的人呢？

接下去，請反向思考