這次我要介紹一位”審視自己”的高手拜倫.凱蒂，她對如何提問和質疑自己的信念的虛實，很有一套。而且她的方法出奇簡單，就是四個問句加上一個反向思考，其結構完整且邏輯清晰，非常適合想要深入探索自己內在的人學習。我相信，只要花時間跟著她的方法做，一定可以跟自己做清楚誠實的溝通，學到審視自己的技巧。
我會在附錄寫一段我審視自己的實例，讓讀者可以清楚看出我們的不同，大家互相觀摩學習。
我建議先上網下載《一念之轉——四句話改變你的人生》摘錄小冊子http://thework.com/sites/thework/downloads/little_book/Traditional_Chinese_LB.pdf
讀完小書後，如果想要深入認識，再買她的書《一念之轉》完整版。
以下引用書中的某一段對話，讓各位朋友了解她的特色。
瑪莉：（唸她寫的「轉念作業單」）我恨我先生，他的一舉一動，甚至連他呼吸的方式，都令我抓狂。最使我失望的是，我不再愛他，我們的關係像在打啞瞇。我要他更成功、不要和我有性關係、我要他身材健美、我要他有自己的社交生活，不要老是黏著我和小孩、我不要他再碰我、我要他堅強。我的先生不應該自我吹噓說他擅於經營我們的事業，他應該更成功才對。我先生是個依賴成性、予取予求的人，他既軟弱又懶惰，他始終在自欺。我拒絕活在謊言中，也拒絕為了維持婚姻而繼續跟他虛與委蛇。
凱蒂：他的毛病都被你說盡了吧？（觀眾大笑不已，瑪莉也跟著笑出來）這些笑聲似乎透露出你說出了屋內這一群人的心聲。現在，讓我們...看看是否能找出事情的真相。
瑪莉：我不再愛他。
凱蒂：那是真的嗎？
瑪莉：是的。
凱蒂：好，很好，我聽到了，但你真的想知道真相嗎？
瑪莉：是的。
凱蒂：很好，請先靜下心來，沒有所謂對錯的標準答案。「你不愛他」，那是真的嗎？（瑪莉沈默不語）如果你現在必須誠實回答「是」或「不是」，而且必須永遠活在你的答案裡－－不論它是真相或謊言－－你的答案會是什麼呢？「你不愛他」，那是真的嗎？
（沈寂很久之後，瑪莉開始哭起來）
瑪莉：不，那不是真的。凱蒂：這個回答，真是勇氣十足。如果用最真實的答案來回答，也許我們會惟恐斷了後路。但是，「那是真的嗎？」只是一句問話而已呀！我們很怕誠實回答最簡單的問題，因為我們把它可能的後果投射到想像的未來裡，因而感到有必要事先防範。當你相信「你不愛他」這個想法時，你會如何反應呢？
瑪莉：它使我的整個人生成為一則可笑的啞謎。
凱蒂：你是否能找出任何理由讓你放下「你不愛他」這個想法呢？請明白，我並沒有要求你現在就放下這個想法。
瑪莉：是的，我能找到放下它的理由。
凱蒂：你能找到一個讓你輕鬆自在地持有這想法的理由嗎？
瑪莉：（停頓很久後）我想，如果我繼續這套說詞，他就不會老是要跟我行房了。
凱蒂：那個理由真的會讓你心安嗎？聽起來，它只會加深人的焦慮。
瑪莉：我想你說的沒錯。
凱蒂：所以，你能找到一個理由讓你完全輕鬆自在地持有這一想法嗎？
瑪莉：喔！我懂你的意思了。不，持續這樣的老把戲，是不可能讓我輕鬆自在的。
凱蒂：真有趣！你跟先生在一起，卻沒有「你不愛他」的想法時，你會是怎樣的人？
瑪莉：那將會很棒，將會美好無比，那是我要的。
凱蒂：我聽到你說，若是有這個想法，你不會輕鬆，若是沒有這個想法時，就會過得美好無比。那麼，你的不快樂跟你先生這有任何瓜葛嗎？我們只需注意一下這一點就夠了。所以，「我不愛我先生」，請將它反向思考。
瑪莉：我愛我的先生。
凱蒂：好好感受一下。那與他無關，是嗎？
瑪莉：是的，真的無關，我的確愛我先生，你說的對，那與他完全無關。
凱蒂：有時候你認為你憎恨他，而那也與他完全無關。這個男人只不過呼他的吸而已，你卻說出一套你愛他或是你恨他的故事。一樁美滿幸福的婚姻，不需靠兩個人，只需一個人即可－－那個人就是你！還有另一種反向思考的方式。
瑪莉：我不愛我自己。我的確如此。
凱蒂：你可能認為，倘若與他離婚，你會覺得好過些。但是，若不仔細審查你的想法，你會把同一觀念貼在下一個進入你生命的人身上。我們執著的不是某一人或某一物，而是執著我們當時未經審查就信以為真的那些概念。讓我們來看你「轉念作業單」的下一個答覆。 ……
瑪莉：我要我的先生不予取予求。
凱蒂：很好。請作反向思考。
瑪莉：我要我不予取予求。
凱蒂：是的，你一直要和諧融洽，要他的肯定，要他的呼吸改變，還要他為你改變性慾。請看看，誰才是予取予求的那一位呢？究竟誰在依賴誰呢？所以，請你把整張單子反向思考。
瑪莉：我要我自己不予取予求，不依賴‥‥
凱蒂：不依賴你先生，是嗎？
瑪莉：我要我自己更成功，我要自己不再有房事了。
凱蒂：如果你好好沈思這句話，可能會發現它真的很有道理。試想一下，你說過多少次你很厭惡跟他行房這件事？
瑪莉：經常說。
凱蒂：是的，你在心裡跟他行房，而且認為它多麼可怕。你一次又一次地跟自己重複和先生做愛的可怕故事，所以，令你厭惡的是那個故事，而不是你的先生。沒有故事時，性根本不會引起任何人的反感。性就是性。你若非有性關係，便是沒有性關係，令我們厭煩的是我們對於性的各種想法。親愛的，你若針對這個主題來做練習，大概整張作業單都不夠你寫關於你先生以及你們的性事。
瑪莉：我懂了。 ……
附錄一
大前天張小姐臨時取消，彭小姐昨天沒來，今天王小姐也爽約
連續幾天三個人爽約，我突然明白它的理由。
她們不約而同地展現一個珍貴的訊息：
Loving what is now.
接納《已發生的一切》
如果我執著於「她們應該要來。不來的話，也應該提前告知。因為想要急診的人有好幾位，結果她爽約不來，害得急需的人也不能來，而且我的寶貴時間也白白浪費，或我少賺一些錢。」的想法，那我會很生氣，覺得她很差勁，我不想再讓她們預約了，她們不配我的治療。
如果我沒有這些執著，那我會輕鬆許多。我會說：「她們沒有來，一定有她們的原因。」
甚至更具靈性的視角:「如果我是愛、了解和合一，我會怎麼做呢？」
「我會體諒她的原因，理解她，了解她的良善本質，知道她今天沒有來，就代表她今天不需要我的服務，或我們今天不需要見面。當她需要的時候，她自然會來找我。這段時間我可以做那些令我快樂的事。它正在教我接納《已發生的一切》。」
寫到這裡，我立刻意識到這些文字的空洞，因為我沒有打從心底相信這些說詞，我只是在套用「靈性的公式」而已，我好像是在參加靈界的作文比賽。
我發現，我在找各種理由説服自己接受「被爽約的事實」，而忽略內心真正的想法和矛盾。
那我真正的想法是甚麼? 我的矛盾與混亂在哪裡?。
我真正的想法是:
我不要用說服自己的方式，去接受「別人的爽約」，同時還要求自己安住於平靜與喜悅。而且我真的覺得我的治療時間很寶貴，我不喜歡被人浪費掉。當我輕易讓人約診，而他們也尊重我的時間，這樣雙方的權利才能平衡，而不是任人約診，任人爽約，還要求自己快樂。
我的矛盾是:
我以為接納發生的事情，就是放棄自己的好惡與界限，一味的接受，永遠要求自己戴著微笑的面具。可是作自己意味著，勇敢表達我的好惡與界限，跟對方溝通我的真實情感。這二者有明顯的矛盾與混亂，一個完全放棄，一個勇敢表達，而且我都要做到。
我仔細審視這個矛盾，「難道接納發生的一切，就如此淺薄嗎？只要套凱蒂的方法”放下原本的想法”就完成了嗎？會不會有更深的了解呢？難道我要放棄自己的好惡與界限，永遠戴著一個微笑且接受的小丑面具？」
我不能同時接受自己的好惡界限與已發生的事件嗎？這兩者真的有衝突嗎？會不會在真正表達了自己的好惡界限，誠實地與對方溝通，毫無畏懼面對挑戰之後，才是這件事真正想要帶給我的禮物？
沒錯！就是這樣:
「我可以表達我的好惡與界限，建設性地説出自己的想法或做出行動，以喚起别人的反應，而且我也鼓勵對方說出他的好惡與界限，讓我們達到一個新的了解和權利的平衡。當別人不尊重我的界線時，我會明確告訴他踩到我的線，而不必虛假自己無所謂。我因為有這個了悟的快樂，才能打從心底接受「連續被三人爽約」的事實。」
以後我會把「預約規則」轉給每個想要約診的人。
「如果當我想皺眉頭，卻告訴自己要面露微笑，那我就在干擾自己自然（真實）的表達，而拒絕了和對方一個適當的溝通，不讓他瞭解我真正的感覺。
「當我總是對人微笑，那個微笑變成了面具，因為別人不知道他到底有沒有跟我溝通！
「我可以表達我自己，建設性地説出自己的想法或做出行動，以喚起别人的反應，而達到一個新的了解和權利的平衡。我鼓勵別人也如此對我。
「當我刻意干擾這個真實情感流動的過程，我為自己惹上大麻煩。」
「我不可能一邊否定自己的好惡與界限，而一邊獲得快意的人生！我需要誠實地面對自己的好惡和界限，讓世界知道我道我是誰。」
「預約規則」：
一、我重視您的約診權利，所以我若排了時間，這三十分鐘就專屬於您，別人都不能動用。
二、我覺得我的治療時間很寶貴，我不喜歡被人白白浪費掉，所以請您也尊重我的時間。
三、約好日期，就請您準時前來。如果要取消，麻煩提早一天前告知，以便讓那些非常心急的人可以遞補您的時段。我們將很感謝您的提前取消。
如果您覺得可以配合，再行預約。謝謝。
附錄二 凱蒂的轉念練習單
(誠實批評․寫六道題․四句反問․反向思考
請簡單地填寫一位你無法完全原諒的人。回想當時的衝突場景，
感受一下你的憤怒或痛苦，此刻不必反省自己的表現，只需誠實地寫下你心裡對那人的不滿。
１誰讓你感到憤怒、挫折、迷惑，為什麼？誰激怒了你？他有哪些地方是你不喜歡的？我對（人名） 感到 ，因為
（例：我對保羅感到很生氣，因為他不肯聽我說話、不肯定我，我說的每件事他都要反駁）
２你要他如何改變，你期待他怎麼表現？
我要（人名） 去做
（例：我要保羅承認他錯了，並向我道歉）
３他應該（或不應該）做、想、成為，或感覺什麼呢？你想給他什麼樣的忠告？
（人名） 應該（或不應該）
（例：保羅應該照顧好他自己，他不應該老愛跟我爭辯）４你需要他怎麼做，你才會快樂？
我需要（人名） 去做
（例：我需要保羅聽我說話，並尊重我）
５此刻，他在你心目中是怎樣的人呢？請詳細描述一下。
（人名） 是
（例：保羅不公正、傲慢自大、講話很大聲、不誠實、行事踰矩，而且不關心別人）
６你再也不想跟這個人經歷到什麼事？
我再也不要（經歷到）
（例：我再也不要感受到保羅對我的不肯定。我再也不要看到他抽煙，毀掉他的健康）
四句反問：
１那是真的嗎？
２你敢肯定那是真的嗎？
３當你持有那個想法時，你會如何反應呢？
４沒有那個想法時，你會是怎樣的人呢？
接下去，請反向思考
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